Produkty białkowe

Jak wiadomo, białka, tłuszcze i węglowodany - trzy główne elementy żywieniu człowieka. Odgrywają one ważną rolę w procesie przemiany materii, budowę nowych komórek oraz utrzymanie funkcji życiowych naszego organizmu. Jednak natura rozmieszczone tak, że białko syntetyzować nasz metabolizm nie może. Dlatego, dzięki codziennej diety, należy upewnić się, że to był pełny, to znaczy Zawierała ona pokarmy bogate w białko.

Warto zauważyć, że nie wszystkie pokarmy białkowe są trawione jednakowo. Tak więc, na przykład, białka zwierzęce i roślinne mają różną wartość biologiczną. należy uznać, zwłaszcza dla tych, którzy chcą zrobić uwodzicielski ulgę ciała. Najważniejsze produkty białkowe dla mięśni, ponieważ pomagają im się rozwijać i na stałe pozostać w dobrej kondycji.

Jeśli mówimy o zdrowym odżywianiu, jest zwyczajem, aby umieścić w wykazie białka żywności:

jajka;
jogurt i ser;
Mięsa nie tłuszczowe:
ryby i owoce morza;
mleko naturalne;
soja i ser sojowy (tofu);
szparagi;
Produkty strączkowe (zwłaszcza soczewica białe ziarna);
orzechy.

Warzywa, owoce i grzybów zawierają aminokwasy, białka zrównane, ale w znacznie mniejszym stopniu. Dla tych, którzy chcą schudnąć, trzeba wybrać tylko produkty białkowe niskokaloryczne. W tym przypadku, idealny dla niskotłuszczowej serem lub piersi kurczaka, gotowane na parze. Z drugiej strony, konsumpcja orzechów powinny być ograniczone do minimum. Wynika to głównie z dużej zawartości tłuszczu, jak i wysokiej zawartości kalorii (średnia 500 kcal na 100 gramów).

Dietetyczne produkty białkowe

Sportowców uczestniczących w treningu siłowego, często uciekają się do wolnej od węglowodanów diety lub tak zwany „body suszenie”. Jej istota polega na tym, że za jakiś czas, aby jeść tylko jeść białko całkowicie wykluczyć z diety węglowodanów i tłuszczów. Oprócz zwykłego produktu dodaje specjalne białko trzęsie. System ten pomaga w jak najkrótszym czasie, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, aby podkreślić kształt w czasie zawodów. Podobnie ułożone, a teraz popularna dieta dr Duke lub jego krajowy analogowe - „Kreml dieta”.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć w ten sposób, że nie należy zapominać, że organizm jest bardzo ważne, aby uzyskać zrównoważoną dietę, więc zaangażować się w takich metod odchudzania nie jest konieczne. Wystarczy, aby wydać na czczo dni w tygodniu, stosując się do menu niskowęglowodanowej. Kaloryczne produkty białkowe na ogół nie są wysokie. Idealnym wariantem jest, gdy białka są stosowane głównie w drugiej połowie dnia, z warzyw.

Białka żywności dla wegetarian

tak samo jak istnieje wystarczająco dużo sposobów, aby utrzymać równowagę składników odżywczych dla zwolenników wegetarianizmu. W szczególności, spożycie białka zapewni roślin produkty białkowe. produkty roślinne białko Dużym plusem jest brak pokarmów roślinnych cholesterolu i dużą ilością błonnika, który jest najlepszy sposób wpływa na proces trawienia. Czołowe pozycje w wykresach białka roślinnego zajmują szparagi i soję, obejmują one około 50% białka w kompozycji. Na drugim miejscu są stłoczone Rośliny strączkowe. Wśród nich, korzystne wygląda soczewica, białka, które przekłada się na mięso. Ukończenie trzech najlepszych zboża. Obfitość pożywienia białka roślinnego jest tak wielka, że w połączeniu z warzywami, można codziennie, aby przygotować smaczne, zdrowe i urozmaicone menu. Po tym wszystkim, zdrowa dieta w pierwszej kolejności powinny być zabawne.