Dlaczego muszę białko?

Dlaczego muszę białko - jest to sprawa, która dotyczy wszystkich ludzi jest poważnie zaangażowanych w sport i dbających o zdrowie. Wiele osób uważa, że ​​jest to sztuczna substancja, która istnieje tylko w postaci suplementów diety. Ale w rzeczywistości, białko jest naturalnym składnikiem, który w istocie jest skoncentrowanym białko, które jest zawarte w organizmie każdego człowieka - to składa się z narządów tkanek, komórek i normalne życie jest niemożliwe bez niego. Jednak sportowcy potrzebują białka w bardzo dużych ilościach, niż zwykłych ludzi, a są bardzo dobre powody.

Co sportowcy potrzebują białka?

Większość ludzi, którzy zaczynają uprawiać sport, starają się poprawić swoją sylwetkę, to znaczy, aby zwiększyć mięśnie. Białko bez masy mięśniowej przyrost nie jest możliwe, substancja ta jest podstawowym budulcem włókien mięśniowych, co czyni je bardziej gęste, grubsze i bardziej odporne na uszkodzenia. Jest ona odpowiedzialna za dostarczanie związków aminokwasowych utrzymuje ich ilość na pożądanym poziomie, sprzyja prawidłowego metabolizmu oraz jest odpowiedzialny za stabilność układu immunologicznego, komórki zapewnia energię wystarczającą objętość i reguluje szybkość jego przepływu. Ze względu na białko, nawet podczas aktywnego treningu sportowców nie traci na wadze na skutek zaniku tkanki mięśniowej, a tylko rozchylone zbędnymi kg tłuszczu i nadmiaru wody.

Ci, którzy nie wiedzą, dlaczego nie jest to białko w sporcie i ich ignorować, być przygotowane do zaburzeń hormonalnych i zły stan zdrowia. Ponieważ białko to jest również odpowiedzialny za stworzenie hormony i utrzymania normalnego poziomu biorytmach. Nawet po intensywnych treningów człowiek nie czuje się jak wyciśniętą cytryną i móc cieszyć się pełnią aktywnego życia. Jednak, aby efekt leku był wyczuwalny, należy rozumieć nie tylko dlatego tam jest białko serwatki, ale również, kiedy i jak, ile może to potrwać.

Ile białka trzeba wziąć dzień?

Białko Białko może być spożywana w sposób naturalny, gdyż znajduje się w różnych produktach spożywczych. Większość z nich została przedstawiona w mięso i produkty mleczne, ryby, jaja, rośliny strączkowe. Przeciętny człowiek wystarczy, że ilość białka można wyodrębnić z żywności, ponieważ normalna dzienna dawka będzie na niego 1 g białka na kilogram masy ciała. Ale dla sportowców wykonujących stosunek intensywnie powinny być różne: 2-3 gramów na kilogram masy ciała. I zwykłe jedzenie z niewielką pomocą tutaj. Na przykład, aby uzyskać wymaganą ilość białka sportowiec będzie musiał jeść w ciągu dnia, 11 opakowań sera, który jest fizycznie niemożliwe. Dlatego najlepszym rozwiązaniem - specjalny drgania białka mieszane ciało stałe, wodę, mleko, sok, który może być pity 2-3 razy den.100 g proszku z WAW prostu zawierać stawka dzienna dla sportowca.

Ile ćwiczenie trzeba pić białko?

Zaletą białka serwatki sportowców się w postaci specjalnych dodatków jest to, że jest szybko i całkowicie wchłaniane przez organizm i nie marnować cenną energię do jego obróbki. Asymilować część tego materiału, komórki wystarczy kilka godzin, a następnie w wyniku zwiększonej aktywności fizycznej deficytem białka będą objęte tak szybko, jak to możliwe. Dlatego pije koktajl białkowy być 1-1,5 godziny przed treningiem, rano lub po drzemce w między zajęć sportowych.

Wideo: Białko to co to jest i co to jest za.

Video: Białka są, jakie są i dlaczego są one potrzebne?