Dieta

Dieta białko to system żywności, w której wiodącą rolę podane do jedzenia pokarmów białkowych. Równolegle ze wzrostem procentu białka w diecie zmniejsza pobór węglowodanów, a zwłaszcza - cukry. W rezultacie organizm zaczyna aktywnie spalać tłuszcz, a jeśli także wykonywać, rośnie masy mięśniowej - ponieważ białko jest jej głównym budulcem. Z powodu tej właściwości jest tak jak sportowcy.

Co odróżnia białka z białkiem?

To pytanie jest bardzo popularne wśród tych, którzy niedawno zaręczył się do angażowania się w sport i diet. Odpowiedź jest prosta - białko i białko są dwie nazwy dla tej samej substancji. białko dieta czyli - diety białkowej.

Białko dieta dla kobiet i mężczyzn: General

Jest to zestaw prostych zasad, które czynią to dieta staje się skuteczne i bezpieczne dla organizmu. Najważniejsze jest, aby stosować się do - a posiłki dzielonych (małe posiłki 5-6 razy dziennie). Ponadto, należy wypić 8 szklanek wody dziennie - szklance pół godziny przed posiłkiem, jeden tuż po przebudzeniu, a reszta rozłożone w ciągu dnia i podjąć nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku. Ostatni posiłek powinien zakończyć się o 20:00.

Białko dieta pozwala na następujące produkty:

oznacza mięso i produkty mięsne;
Każdy ryby i drób;
jaja w jakiejkolwiek formie (jak co najmniej dwa razy w tygodniu jaja);
zielona i czarna herbata bez cukru, kawy i wody;
ogórki, kapusta, kalafior, cukinia, bakłażan, seler, koper, dynia, rzodkiewka, szczaw, szparagi, szpinak, zielona cebula;
cytryna, żurawina.

Wszystkie te warzywa na zasadzie obowiązkowej powinny być zawarte w każdym posiłku - pomagają w trawieniu białek.

Zakaz takie produkty wejść do menu:

marynowane warzywa, grzyby i kapusta kiszona;
fasola, kukurydza, ziemniaki, buraki;
chleby, ciasta i wszelkie produkty mączne;
kałamarnicy trzonki krabów i krewetek;
alkohol, herbata owocowa i podobne napoje;
cukier;
produkty mleczne;
pasztety, wątroba;
orzechy i nasiona;
owoce;
zbóż;
cud.

Ponadto, ograniczenie korzystania z tych produktów do 1-2 razy w tygodniu:

rusztu kurczaka;
salami, gotowane kiełbasy i parówki;
słodkie odmiany pomidorów, bakłażana i cukinii.

Białko dieta nie określa konkretnych receptur - można swobodnie jeść mięso i warzywa w prawie każdej postaci (oczywiście, w oleju do smażenia nie jest zalecane).

W wersji darmowej diety można dowolnie łączyć tylko produkty i wolno jeść tak długo, na tyle, aż do uzyskania pożądanych wyników. Jest bardziej rygorystyczne wersja, która ogranicza i przepisuje menu diety.

dieta menu przez 7-10 dni

Oferujemy menu diety białkowej przez 7-10 dni, w których będzie można stracić 3-4 kg nadwagi.

1 do 6 dni

śniadanie: kawy.
obiad: jajka na twardo, kapusty, szklanka soku.
kolacja: palone / gotowanej ryby, warzywa.

2 do 7 dni

śniadanie: kawa i tosty.
obiad: gotowana ryba, surówka.
kolacja: 200 gramów ugotowanego mięsa wołowego i warzyw.

3 do 8 dni

śniadanie: kawa i tosty.
obiad: pierś z kurczaka, gotowana z cukinia lub cukinia.
kolacja: 200 g gotowanej ryby, kapusty.

4 do 9 dni

śniadanie: kawy.
obiad: jajko, kawałek sera, duszone warzywa.

kolacja: 200 gramów ugotowanego mięsa wołowego, świeże surówka.

5 i 10 dni

śniadanie: Sałatka z surowej marchwi z sokiem z cytryny.
obiad: gotowane ryby, świeże warzywa, szklanka soku.
kolacja: pierś z kurczaka i warzywa.

Jedzenia w ten sposób, że ważne jest, aby uniknąć głodu i zorganizować ogórki lub pomidora przekąski w ciągu dnia, jeśli czujesz się głodny. Można również przekąska sałatka jarzynowa, wypełniona olejem.