Ćwiczenia po cięciu cesarskim

Każda kobieta chce szybko odzyskać od porodu. Jeśli proces powstania dziecko urodziło się naturalnie, to powrót do dawnych form nastąpić bez konieczności większego wysiłku. Jeśli poród odbył się przy pomocy chirurgii, mama dużo pytań. Czy zezwolić na wykonywanie po cięciu cesarskim? Kiedy zacząć ćwiczenia na brzuch po cięciu cesarskim? Jakie ćwiczenia mogą być wykonywane po cięciu cesarskim?

Ćwiczenia po cesarskim cięciu - kiedy i jak?

Większość matek obchodzi wcześnie Odzyskiwanie brzucha i dane po cięciu cesarskim: Naciągnięte mięśnie i skórę, ból w okolicy stawu - to wszystko daje kobiecie wiele niepokoju. Jednak lekarze ostrzegają, że aktywnie angażują się w ćwiczenia po cesarskie cięcie nie jest konieczne w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po zabiegu. Faktem jest, że w tym okresie nie ma perforacji uszkodzonych tkanek i powstawania blizny na macicy w miejscu szew po cięciu cesarskim. Gdy aktywny wysiłek fizyczny możliwe szew rozbieżność pooperacyjne lub uszkodzony powstawanie blizn. Dlatego intensywne ćwiczenia dla prasy lub do utraty wagi po cesarskim w tym okresie nie są dozwolone.

Ponadto, przed zaangażowaniem się w nat. Ćwiczenia po cesarskim, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarza prowadzącego i przejść badanie USG. Podczas lekcje są prowadzone przez swoich uczuć: jeśli jesteś zmęczony lub nie był ból, przerwij ćwiczenia i relaks. Gdy wydzielina z pochwy, należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.

Zestaw ćwiczeń po cięciu cesarskim

ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa kobiet do wykonywania №1: leżąc na plecach, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała.

Wykonywanie ćwiczeń: ramiona w bok i podnieś na wdechu. Połącz dłonie nad głową i podczas wydechu dołączył do rąk, zgięcia w łokciach, opuść wzdłuż tułowia. Powtórz 4-8 razy w zwolnionym tempie. Miej oko na rękach podczas podnoszenia nieznacznie przechyla głowę podczas opuszczania pochylenie głowy do przodu.

ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa kobiet do wykonywania №2: leżąc na plecach, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała.

Ćwiczenie: ugnij kolana, a na wydechu, dokręcić je do miednicy, trzymając stopy na podłodze. Przy wdechu wyprostuj nogi. Powtórzyć ze średnim tempie 4-5. Jeśli można łatwo poradzić sobie z obciążeniem, co utrudnia wykonywanie: dokręcić udo do brzucha.

ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa kobiet do wykonywania №3: leżąc na plecach, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała.

Ćwiczenie: ugnij kolana pod kątem prostym, nie odrywając stóp od podłogi. Z wdechem unieś miednicę powoli, opierając się na głowę, ramiona i nogi, chowa się odbyt. Na wydechu, odpocząć. Powtórz 4-5 razy. Ćwiczenia mogą skomplikować, rozprzestrzenia kolana siebie, gdy wziął miednicę.

ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa kobiet do wykonywania №4: leżąc na wznak, z rękami pod głową.

Ćwiczenie: powoli podnosić nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym, rozłożone kolana i stopy connect (wydech). Wdechu powrót do pozycji wyjściowej, ssanie w odbycie. Powtórz 4-5 razy.

ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa kobiet do wykonywania №5: leżąc na plecach, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała.

Ćwiczenia: z kolei dokręcić nóg do miednicy, trzymając stopy na podłodze. Oddychaj równomiernie tempie - średnio. W pierwszych dniach wykonać ćwiczenie 10, następny - stopniowo zwiększać czas pracy do 20 sekund. Składanie może komplikować, wyciągając nogi do brzucha i unosząc je do góry (porusza się w powietrzu).

ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa kobiet do wykonywania №6: leżąc na brzuchu, nogi zgięte w stawach kolanowych.

Ćwiczenie: aktywnie zginać i rozprostować palce, osiągają lepsze wyniki w tym samym czasie, okrągłe stopy ruchu. Wykonywać ćwiczenia w umiarkowanym tempie. W pierwszych dniach po rozpoczęciu ćwiczeń szkoleniowych odbywa się w ciągu 10 sekund, następny - do 20 sekund.

ćwiczenie 7

Pozycja wyjściowa kobiet do wykonywania №7: leżąc na brzuchu, rozprostować nogi, ramiona, połącz się z rąk, łokcie rozpuścić w ręku, broda spoczywa w rękach.

Ćwiczenie: na wdechu, nie zmieniając położenie rąk, powoli unieś głowę i górną część tułowia. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.

Wykonywać ćwiczenia od czasu do czasu, a nie od czasu do czasu, to jest możliwe, aby osiągnąć dobre wyniki w odzyskaniu figury po porodzie. Najważniejsze - nie zapomnij o ostrożne nastawienie do siebie, aby nie zaszkodzić.