Przywrócenie kobiecego ciała po porodzie

Nawet jeśli przed ciążą miałaś piękną figurę, najprawdopodobniej nie będzie po dziewięciu miesiącach noszenia dziecka zmieniły się znacząco. Powiększone piersi, złogi tłuszczu, zmiana postawy, osłabienia mięśni brzucha - to tylko niektóre z problemów, które dotykają młodych matek. Jednak takie zmiany są zupełnie normalne - wpływa na długoterminowy stres kręgosłupa, zmiany stylu życia, zmniejszenie aktywności fizycznej, zmiany hormonalne, laktacji. Jednak to nie znaczy, że twój stary wygląd i nie wrócił. Uważa się, że do pełnej sprawności po porodzie trwa tyle i ciąży - co najmniej dziewięć miesięcy, ale tutaj jest to niezbędne do dokonania rezerwacji - przywrócenie nastąpi jedynie z aktywnego udziału i chęci poprawy.

Więc gdzie czego zacząć pracę nad kobietą? Wiadomym jest, że intensywne ćwiczenia nie nadaje się dla młodych matek.

Po pierwsze, organizm i tak wyczerpany, i, oczywiście, noworodek wymaga dużo czasu i uwagi są w lewo.
Po drugie, jeśli karmisz piersią, aktywny sport może mieć wpływ na smak mleka. Jedno z badań potwierdziły, że zawartość kwasu mlekowego w mleku matki nie zmienia, a dzieci jedzą je niechętnie.

Dlatego rozpocząć odzyskiwanie ciała po porodzie może być korekta stylu życia. W pierwszym miesiącu zaplanować swój dzień tak, że miałeś okazję oglądać na spacer szybkim krokiem - z lub bez dziecka. To wystarczy, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji.

Następną rzeczą, którą trzeba zrobić - zacznij śledzić pokarmów kalorycznych. Wstępnie, kobieta karmi piersią powinna jeść około 2500 kalorii dziennie, ale ta jest bardzo warunkowe. Idealnie, trzeba znać swój wskaźnik masy ciała i tylko wtedy, gdy nie masz niedobór lub nadmiar masy, do tego zalecenia. Można skupić się na własnych uczuć - jeśli czujesz, że wystarczająco dużo mleka, a formularze są stopniowo zmienia się na lepsze, przyklejają się do wybranego trybu zasilania. Ważne jest, aby wiedzieć, że ożywienie po porodzie nie powinny być zbyt szybka - wystarczy kropla kilo miesięcznie, tak aby nie powodować zaburzenia metaboliczne.

Powrót do figury

Jeśli robisz wszystko poprawnie, waga nadal maleje, ale można zauważyć, że twój żołądek stał się zwiotczała skóra droops w ramionach, postawa jest słaba. Teraz nie może się obejść bez rozsądnym wysiłku. Gdy dziecko kończy sześć do ośmiu tygodni, rozpocząć ćwiczenia. Należy mieć na uwadze - odzyskać w domu będzie trudniej niż w siłowni. To nie jest nawet surowość zatrudnienia, i że właściciel zwykle bardzo trudne do uniknięcia prace domowe, nawet gdy ona w ścianach mieszkania. Będzie to idealne rozwiązanie, jeśli można kilka razy w tygodniu iść na siłownię lub basen. Nawiasem mówiąc, pływanie - najlepszy sposób na delikatnie, nie urazowo przywrócenia aktywności fizycznej. Woda odprowadzana stawy, poprawione postawy, zrelaksować się naczyń krwionośnych, w tym samym czasie zużywa dużo kalorii.

Jeśli nie mają zdolność do czasowego opuszczenia domu, zebrać wolę w pięść, prosimy o cierpliwość i zajmują mieszkania. Jest bardzo ważne, aby robić regularne ćwiczenia - to jedyny sposób, aby skutecznie zdarzyć organizmu do zdrowia po porodzie.

ćwiczenia

Gimnastyka dla rekonwalescencji po porodzie zaczyna się cardio - uruchomiony w miejscu lub w skokach - swój cel - aby rozgrzać i zacząć się pocić. Należy mieć na uwadze - zbyt intensywne skoki mogą powodować zapalenie gruczołów sutkowych u karmiących matek, więc być bardzo ostrożnym. Następnie rozpocząć szkolenie podstawowe.
Stwórz swój własny zestaw ćwiczeń, aby odzyskać od porodu. Przede wszystkim zdecydować na jakie obszary myślisz problem - to jest w musi być regulowana na rysunku. Jeśli są najbardziej zaniepokojeni saggy brzuch - huśtawka naciśnij.

Często po ciąży można zauważyć RECTI rozbieżności. Wykrycia tej patologii jest prosta - położyć się na plecach i unieś głowę i górną część ciała tak, że prasa napięte, a teraz przenieść rękę na brzuchu. Jeśli czujesz się powyżej pępka w kierunku wzdłużnym ma prasę wgłębienie rocka, aż nie można ograniczyć zbocza w dół i na boki. Czasami różnica mięśni jedzie sam po upływie sześciu miesięcy, ale można przyspieszyć ten proces za pomocą prostych ćwiczeń. Leżąc na podłodze, na plecach, ugnij kolana i umieść stopy na podłodze. Między kolanami, posiadają grubą książkę (lub poprosić kogoś z domu do pchania dłonie na kolanach od wewnątrz) i wycisnąć zmusić książkę, starając się utrzymać kolana razem. Pamiętaj, że jeśli szerokość rowka więcej niż 2 cm, a ćwiczenia opisane powyżej nie pomoże, trzeba udać się do lekarza - prenebreganie ten problem jest obarczona przyszłego przepukliny.

Jeśli twój słaby punkt - ręce robi ćwiczenia z hantlami. Najpierw za pomocą masy 1,5 kg obciążenia jest następnie stopniowo wzrasta. Stojącą ręce roślinnych z hantlami w ręku, wyluzowany, podnieś, wykonaj prasy ławki (powoli popycha do przodu iw górę) ruch i przy niewielkiej amplitudzie.

Aby poprawić wygląd nóg tak często, jak to możliwe, squat, czy kopać swoje nogi do przodu i na boki, rozciągnąć mięśnie nóg (jakby próbując delikatnie siedzieć na łańcuchach).
Odzyskiwanie po urodzeniu prawie zawsze zakłada korektę postawy. Każdego ranka uzyskać ścianę, przyciskając się plecami do niej, tak że czujesz się dotykać tylnej ścianie głowy, ramiona, pośladki i pięty, a następnie spróbuj zapamiętać go z powrotem pozycję i nie zmieniać go w ciągu dnia. Bardzo przydatna do prostowania kręgosłupa i następujące ćwiczenie - leżąc na podłodze, na brzuchu, włożył ręce pod ramiona i podnosić swoje ciało z rąk. Utrzymać ciężar ciała do przodu, opierając dłonie i palce, tak długo jak to możliwe. Powtarzać tyle razy, ile jest to możliwe.

Omawiając figurę odzyskiwania po porodzie, nie można powiedzieć o pochylenie miednicy ulega zmianie. W czasie ciąży, zostały utworzone na tyle silne przodu ugięcia lędźwiowego, a jeśli to nie eliminuje nieunikniony ból pleców. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami wciśnięty do podłogi powoli wdychać, podnieś brzuch, trzymając miednicę, a następnie podczas wydechu, spróbuj nacisnąć dolną część pleców do podłogi i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Ćwiczenia, aby odzyskać od porodu, a obejmować szkolenie mięśni miednicy. Twoje mięśnie pochwy są rozciągnięte, więc gdy kaszel lub śmiech może wyciekać moczu, a akt seksualny nie dostarcza tak dobrze jak wcześniej. Dlatego bardzo ważne jest, aby przywrócić dźwięk mięśni wewnętrznych, chociaż nie będą widoczne na rysunku. Tzw Ćwiczenia Kegla są wykonywane w dowolnym miejscu ciała, całkowicie niewidoczny dla innych. Pamiętaj, co mięśnie pracujesz w akcie seksualnym, lub jeśli próbuje opóźnić oddawanie moczu. Spróbuj je odcedzić, przytrzymać w tej pozycji przez około 10 sekund, a następnie zrelaksować. Powtarzać tak często, jak to możliwe.

Przywracanie po cięciu cesarskim

Temat ten zasługuje na osobną dyskusję. Oczywiście, po tak poważnej operacji, natychmiastowe ćwiczenie może być mowy. Trzeba mieć dobry odpoczynek. Spróbuj założyć dom na fakt, że bez ich aktywnego uczestnictwa nie można zrobić w ciągu najbliższych dwóch miesięcy. Odzyskiwanie po cesarskiego cięcia zwykle trwa około 6 tygodni, ale może być lekko opóźnione. Bardzo ważne jest, aby dbać o rany pooperacyjnej - nosić bandaż, aby nie podnosić ciężarów (baby nosić schludny, krótkotrwały). Zwracać uwagę na ich stan - takich zmian jak ciężkiego krwawienia, ból, gorączka, należy poinformować odpowiedniego lekarza. Problem z przywrócenia wyglądu trzeba by czekać na 4-5 miesięcy.

Oczywiście, przywrócenie kobiecego ciała to nie tylko praca na własnych ciałach. Pierwszą rzeczą, którą musisz się martwić - to przywrócenie zdrowia. Eksperci zalecają obowiązkowe stosowanie witamin dla rekonwalescencji po porodzie. Nie jest konieczne, aby wybrać specjalnego przygotowania - dopasowanie rutyny, uniwersalne kompleksy witaminowe, ale niekoniecznie z minerałów. Jeśli pacjentka karmi piersią, a niektóre dolegliwości wymagają przyjmowania leków niebezpieczne dla dziecka, czasami można uciec się do medycynie. Odzyskiwanie po porodzie ziół z powodzeniem praktykowane przez wiele wieków. Na przykład, w podwyższonej pobudliwości nerwowego mogą pospolity nalewki. pokrzywy bulion lub Geranium stosować przez przedłużone (trwające ponad miesiąc) po krwotok. Podrażnienie skóry może być leczony infuzji spadkowego, rumianku lub glistnika. Jednak, co najważniejsze, o zastosowaniu niektórych ziół, należy skonsultować się z lekarzem.