Gimnastyka dla kobiet w ciąży - 3 trymestrze

Gimnastyka dla 3 trymestrze ciąży Podczas całego okresu ciąży ciało kobiety jest stopniowa zmiana. W pierwszym trymestrze organizm przystosowuje się tylko do nowego statusu. Po drugie - wszystkie siły skierowane są na wzrost i rozwój dziecka. Aw trzeciej - ciało przyszłej matki, czekając na nadchodzący urodzenia, przygotowując dla nich. Więc wszystkie trymestr mieć swój własny klucz i powiedzieć, który z nich jest ważniejszy, nie można.

Ciężarne kobiety starają się znaleźć więcej informacji na temat ich stanu, co dzieje się z dzieckiem w tym czasie zainteresowany w mocy i cechy niezbędne badania. Oczywiście, nie możemy zapominać o self-care w ciągu pierwszych 9 miesięcy, w tym opłat. I pod koniec ciąży, trzeba pamiętać o wysiłku, aby przygotować się do porodu. Oni nie tylko pomoże przygotować organizm do poważnego procesu, ale również dać pozytywną energię.

Może się również zdarzyć, że nieprawidłowa pozycja (poprzeczna lub zamka) na dziecko w łonie matki, a następnie może zalecić pewien zestaw ćwiczeń do owoców wywrócony, a kobieta może rodzić naturalnie, bez zabiegu.

Przeciwwskazania do siłowni w 3 trymestrze ciąży

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, że nie wszystkie kobiety mogą tolerować aktywności fizycznej:

Ciśnienie jest wyższy lub niższy od normalnego;
wielowodzie;
zatrucie krwi;
problemy z placentation;
poronienie zagrożeniem.
Ale w tym samym czasie, technika oddychania To może i powinien działać w celu ułatwienia procesu rodzajowe.

podstawowe ćwiczenia

W celu spełnienia całkowity ładunek nie trzeba mieć żadnego rodzaju specjalistycznego sprzętu.

Ćwiczenia „zło kot” na korzystny wpływ na mięśni lędźwiowych. Ponadto, jest to przydatne, gdy trzeba ćwiczenia dla kobiet w ciąży na płód przewrócony. Musisz dostać się na czworakach, łuk plecy, a następnie wdychać i podnieść głowę, a następnie wydech i opuść głowę. Powtórz kilka razy.

Istnieje proste ćwiczenia, które pomogą wzmocnić obręczy barkowej. Na jego realizację trzeba położyć się z nogami na podłodze i podnieść miednicę.

Ćwiczenia w czasie ciąży w 3 trymestrze na fitball

Im dłużej, tym trudniej jest wybrać aktywności fizycznej dla kobiet. Zalecane jest, aby zwrócić uwagę na klasę specjalną piłkę, która nazywa się piłką. Takie ładowanie jest ciekawe i bezpieczne dla matki i normalizuje ciśnienie krwi, pracę serca, poprawia ogólną kondycję. Oto niektóre odpowiednie sposoby gimnastyka z piłką dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze ciąży.

Zrelaksowany siedzieć na piłce i głęboko oddychać. Chociaż ćwiczenia wygląda bardzo proste, ale jest dobrze łagodzi stres z tyłu, a także coaching oddech, co jest przydatne podczas porodu.

Weź skłonnej pozycję na podłodze, unieś nogi na fitball i obróć go do przodu i do tyłu. Ta technika - dobra profilaktyka żylaków.

Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami tyłem do piłki, aby mieć ręce za plecy i zapięcie na fitball, start kompresji i dekompresji piłkę. To ćwiczenie pomaga delikatnie odchylić mięśnie piersiowe.

Specjalne ćwiczenia dla toczenia owoce

Ciężarne wiedzieć, że w przypadku, gdy owoce nie przyjmie do końca kadencji właściwej pozycji, lekarze w większości przypadków zaleca się przeprowadzić cesarskie cięcie. Oczywiście, kwestia przyszłych matek o tym, co zrobić, aby owoce przewrócił.

Istnieje pewna technika naprawczych, które zalecają kobietom, jeśli za 34-35 tygodni dziecko pozostało w niewłaściwym położeniu. stacją ładowania jest to, że zmienia się sygnał przedniej ściany jamy brzusznej i sprzyja transferowi płodu w głowowej prezentacji. Kobieta powinna leżeć na twardej powierzchni, a następnie co 10 minut, aby koziołki z boku na bok. Trzeba ładować 3 razy dziennie, najlepiej co najmniej 10 dni.

Kobieta w ciąży powinna mieć pewność, aby pamiętać, że najlepiej przed rozpoczęciem gimnastyka skonsultować się z lekarzem tak, że wykluczyć obecność przeciwwskazań.