PMS reszta! Dieta na fazach cyklu miesiączkowego

Na pewno zauważyliście, że kilka dni przed wystąpieniem miesiączki jesteś szczególnie trudne, aby schudnąć. Chcesz po prostu upiec na kanapie z pilotem TV strony wody i czekolady torby chipsów pożaru w drugiej ...

Ale po miesiącach apetyt znacznie zmniejszona, stajesz się bardziej aktywne, szybko chudniesz. Wszystko z winy wahań hormonalnych zachodzących w organizmie. Lekarze są pewni, że główną przyczyną syndromu napięcia przedmiesiączkowego - stres. A jeśli w dodatku kobieta spożywa niezrównoważony, prowadząc nieaktywny tryb życia, to znacznie pogłębia problem.

Aby przekonwertować cykl miesięczny w jego sojusznika w walce o zdrowie i urodę, wybrać optymalną dietę na podstawie poziomu hormonów w każdym z trzech okresów cyklu. To pomoże Ci porady.

Stymulować metabolizm. Pierwsze 7-8 dni od wystąpienia miesiączki

Co się dzieje?

W pierwszym dniu miesiączki u kobiety zaczyna się nowy cykl menstruacyjny. Teraz twoje ciało zawiera minimalną ilość hormonów - odrzucenie występuje w endometrium macicy od niezapłodnionego komórki jajowej. Metabolizm jest zmniejszone.

Nie zapominaj, że nawet w najtrudniejszych czasach istnieje co najmniej 10 sposobów, aby zadowolić wszystkich!

Równocześnie z miesiączką w jajniku zaczyna dojrzewać nowy jajko. Z każdym kolejnym dniu cyklu miesiączkowego przysadki pod wpływem stopniowo zwiększa wytwarzanie hormonów. W tym czasie, skóra jest bardzo wrażliwa na dotyk, więc cieszyć się bisior i masaż erotyczny. Masz doskonałą myślenie przestrzenne: jesteś w stanie łatwo sterować parkingu zaśmiecone samochodów i jechać w najbardziej wąskie bramy i znaleźć nowo wybudowanym domu bez mapy.

przydatne dieta

Stymulować metabolizm. Pierwsze 7-8 dni od wystąpienia miesiączki

Podczas miesiączki spowalnia metabolizm, więc dać pierwszeństwo lekkostrawne pokarmy, a nie przejadania się - w przeciwnym razie poczujesz slabost i ciężkości w żołądku. W tym okresie, ważne jest, aby zapewnić odpowiednie spożycie witamin i składników mineralnych (zwłaszcza żelaza). Jest to konieczne, aby przywrócić uszkodzony nabłonek macicy i uzupełnić utratę krwi.

koniecznie jeść czerwone mięso - co najmniej 150 g na dzień. Bardzo przydatne, zwłaszcza suszone owoce morele. Takie środki można wytwarzać: zemleć i zmieszać w równych proporcjach, orzechy, rodzynki, cytryna miodu, dodać 2 aloesowa, rozdrobnione w młynku do mięsa (przed zerwanych liści się około jeden tydzień w lodówce). Jeść 1 łyżka. przed posiłkiem łyżka pół godziny co najmniej raz dziennie - więc nasycić pierwiastków śladowych we krwi oraz doskonałą odporność posderzhish. Z owoców są szczególnie użyteczne granaty (lub sok z granatów). Owoc ten zawiera wiele niezbędnych substancji teraz.

Czas na chudniesz. Od 9 do 14 dniowego cyklu

Co się dzieje?

W tym okresie stopniowo zwiększa poziom hormonów płciowych. A w czasie owulacji (gdy komórka jajowa jest uwalniana z jajnika), poziom żeńskich hormonów płciowych (estrogenów) osiąga swoje maksimum. Teraz masz stały umysł, dobrą pamięć i wysoką libado. lovemaking szczególną przyjemność. Estrogenów sprawia, że ​​bardzo atrakcyjne dla płci przeciwnej. Procesy metaboliczne są najbardziej intensywne. Naukowcy zwracają uwagę, że podczas owulacji Wiele kobiet jeść mniej, a niektóre i zupełnie stracił apetyt. Ciało decyduje nie warto spędzać czas i energię na takie przyziemne rzeczy jak żywność - w celu przygotowania się do poczęcia.

przydatne dieta

Czas na chudniesz. Od 9 do 14 dniowego cyklu

Teraz jest spalanie tłuszczu, który jest znany spalić w ogniu węglowodanów. Dlatego też, w tym odpowiednią ilość węglowodanów złożonych w menu: ryż, gryka i inne zboża, ziemniaki (ale nie smażone), całe ziarna chleba, owoców. Zboża, ziemniaki jeść z surowe, gotowane lub gotowane na parze warzywa. Koniecznie wprowadzić fasolę menu, rzeżucha i czarne porzeczki (np mrożone). Wiadomo, że małe nasion czarnej porzeczki zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które normalizacji hormony.

Prawdopodobnie teraz byłbyś należy wziąć wolne Test „Ile macie niezależne decyzje”.

Bądź ostrożny z tłuszczów i węglowodanów prostych (zwłaszcza cukier), w przeciwnym razie łatwo jest stojak na wadze. W połowie cyklu, aby oprzeć się na wątrobie, kaszy gryczanej, owoce morza (ryby, wodorosty, małże, itp ...): Są one bogate w mikroelementy (zwłaszcza żelaza). W ten sposób dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, unikając przejadania się bezpiecznie.

Kontrolować swoją wagę. Od 15 do 28 dni (przed pętli)

Co się dzieje?

Kontrolować swoją wagę. Od 15 do 28 dni (przed pętli)

W tej fazie, wysoki poziom estrogenów, ale wydaje się główny hormon regulujący ten cykl okresu - progesteronu. On przyczynia się do utrzymania ciąży - jest odpowiedzialny za gromadzenie i przepływ substancji odżywczych w organizmie. Progesteron powoduje, że mają więcej, a lepiej karmione. Metaboliczne zaburzenie aktywnego wpływu hormonów na psychikę: prowokuje depresyjny nastrój. Letarg i lenistwo w przeddzień miesiączki również spowodowane wpływem progesteronu - to powoduje, że organizm wykorzystywać energię oszczędnie i jak można go nakapyvat.

W tym czasie mogą występować problemy z jelit - progesteron hamuje perystaltykę. Ponadto, zgodnie z tendencją do estrogenu w płynie ciała, jest zachowana, jeśli nie nastąpiło poczęcie, poziom hormonu spadnie powodując rozpoczęcia miesiączki.

przydatne dieta

Teraz ciało jest skonfigurowany tak, aby gromadzić, więc spożywają wystarczająco dużo białka w połączeniu z gotowanymi i surowych warzyw - będzie zwiększać metabolizm i zaspokoić zwiększony apetyt. Wykluczyć z menu wszystko słone i pikantne.

Ten artykuł został przygotowany na podstawie czasopisma „diecie”

Wideo: Menkor

Wideo: NSP. Frost Y Ginikolog położnik. Cyklu miesiączkowego kobiet

Film: Idealne pożywienie Larcus