Zespół Postotpusknoy: jak wrócić do rytmu po wakacjach

Dlaczego, po wystąpieniu święto bluesa

Trudności związane z wydaniem doświadczenie wakacje od 30 do 40% osób. W większości przypadków dolegliwości są spowodowane nagłą zmianą sytuacji i tempa życia. Ludzie na wakacje relaksuje, przenosi się do nowego (i często bardziej wygodne) snu i czuwania, zaangażowany w ciekawych rzeczy. Wiele przejść do zaplanowanej podróży, i wrócić pełen wrażeń. W efekcie, święto jest postrzegany jako jasny wakacje niesprawiedliwie krótki w porównaniu z nadchodzącym roku pracy. Człowiek wraca z baśni do rzeczywistości, która wydaje mu się mało atrakcyjne. Warunek ten jest często obserwowane u dzieci: kilku studentów cieszyć się do końca wakacji.

Czasami negatywne emocje, które pojawiają się po wakacjach nie tylko psychologiczny, ale także prawdziwe przyczyny zewnętrzne. W zmieniających się warunkach wszystkie problemy z pracy, przełożeni i koledzy są lepiej widoczne. Nic dziwnego, że większość z rezygnacją przypada na jesień. Jednak eksperci radzą w takich przypadkach nie spiesz się i nie dać pierwszy impuls: praca zmianowa wymaga bardzo wyważone podejście. Efekt szkła powiększającego zwykle ustępuje w ciągu dwóch tygodni. Kobiety radzą sobie z zespołem postotpusknoy szybciej i łatwiej niż mężczyźni.

Ale jeśli jeden miesiąc po zakończeniu urlopu czujesz stałe zmęczenie i podrażnienie, warto zwrócić się do psychologa. Może trzeba zrozumieć motywację aktywności zawodowej lub rzeczywiście szukać innej pracy.

Jak złagodzić objawy depresji postotpusknoy

Przede wszystkim, trzeba przygotować się psychicznie i odpocząć, a kolejny powrót do pracy. Istnieje wiele technik, za pomocą którego można dość dużo płynne przejście między dwoma zupełnie innym rytmie i stylu życia:

• Jeśli wybierasz się do spa lub długiej podróży, starają się wrócić co najmniej 3-4 dni przed rozpoczęciem służby. Będziesz nie tylko psychologiczny, ale także fizyczny adaptatsiya- powinno pójść gładko i bez niepotrzebnego stresu;
• Pamiętaj, że po wakacjach luzem i opieki domowej. Nie oderwać umieścić wszystko w porządku na kilka dni przed powrotem do pracy. Ważne jest, aby być świeże, spokojny i piękny, a mycie i czyszczenie może czekać;
• W ostatnich dniach wakacji, aby przywrócić normalne funkcjonowanie w ciągu dnia. Poćwiczyć przed pójściem spać chodzenia. Uwzględnić w diecie pokarmów, których użycie aktywuje produkcję endorfin (banany, ciemnej czekolady, etc ...);
• Organizujemy wakacje więc musiał wrócić do pracy w środę lub czwartek. Perspektywa bliskiego wyjściu znacznie złagodzić swój stan;
• W pierwszym dniu roboczym ostrożnie rozłożyć obciążenie. Nie dotykać bezpośrednio do czynności sprawdzających, że ktoś wykonał za ciebie podczas twojej nieobecności. Jest prawdopodobne, że reagujesz na wyniku z nadmiernym usterek. Nie wpadaj w panikę z powodu nagromadzonej góry przypadków, rozbierać go powoli i cicho. Jeśli to możliwe, odroczenia przyjęcia odpowiedzialnych decyzji;
• Pewne zamieszanie po wakacjach - to normalne zjawisko. Nie bój się i nie obrażaj się przez jego kolegów. Trzeba wejść w rytm pracy, a oni - znowu przyzwyczaić się do ciebie. Stopniowo wszystko się ułoży;
• Przynieś na pracach zdjęć zrobionych na wakacjach, dzielić się doświadczeniami z kolegami. Przynieść małe pamiątki z podróży i obecnych współpracowników;
• Planować tygodni po wydaniu kilku przyjemnych zadań: Rodzina wycieczki do parku lub do kina, spotkania z przyjaciółmi. Garnitur i małe zakupy. Pieniądze nie są zazwyczaj wystarczająco po świętach, więc niezbędne środki powinny zostać przełożone z góry.

Aby dostosować się szybko zacząć, trzeba traktować jako piękny wakacje, ale nie ostatni taki epizod. Nie jest konieczne, aby zaplanować w tym czasie dużą liczbę różnych przypadkach (podróży, naprawy, pęczek zakupy i tak dalej. D.), w przeciwnym razie będzie uczucie, że jesteś zmęczony, ale tak naprawdę nie mam czasu. Odpocząć, pospacerować po lesie, leżeć na plaży, korzystać z atrakcji za granicą. Spędzić wakacje z prawidłowo i dostać się do pracy z nową energią.

Wideo: Depresja po pracy?

Film: Jak przetrwać postprazdnichnuyu depresję?