Jak przetrwać PMS?

Około 20% kobiet było szczęście - nigdy nie czuł „uroki” PMS, że nie można powiedzieć o drugim. W 1948 roku naukowcy udowodnili, że to nie jest szkodliwe dla przyrody, a hormony są nastroje winowajcami huśtawki, napady złości i kaprysy, etc.

Przyczyny PMS

Do tej pory naukowcy nie osiągnęli konsensusu, więc zwolnić 2. najczęstsze przyczyny:

Niski poziom progesteronu i nadmiaru estrogenów w organizmie. Hormony te mają bezpośredni wpływ na niektóre rodzaje bólu w pierwszej kolejności - głowy, a także przyczynić się do zmiany nastroju.
zatrucie wody, że jest to naruszenie równowagi wody i soli w organizmie.

Istnieją opinie, że PMS wpływa wystarczających ilości witamin i minerałów.

forma PMS

Istnieją 4 różne postacie choroby:

Neuro-psychiczny. Forma ta jest związana ze stanem emocjonalnym. Więc to pokazuje agresję itd u młodych dziewcząt U starszych kobiet ten typ PMS wyraził żal, smutek, depresja, etc.
Edematous. W tym przypadku, piersi kobiet jest opuchnięte, tam jest obrzęk twarzy, nóg, a także zwiększone pocenie się.
Cephalgic. Przyczynia się to do głowy, zawroty głowy, osłabienie i nudności.
Krizovoe. Najbardziej krytyczne formy, która wyraża się ból w klatce piersiowej, przyspieszone bicie serca, itd.

Jak przetrwać PMS?

Całkowicie pozbyć się tego problemu nie stało, ale w celu ułatwienia ich stan jest nadal możliwe.

Staraj się jeść tak często jak to możliwe, co najmniej 5 razy dziennie. W ten sposób można pozbyć się drażliwość.
Spróbuj kilka razy w tygodniu jeść łososia lub tuńczyka, ponieważ ryby te są kwasy omega-3zhirnye, które przyczyniają się do poprawy stanu psychicznego i zmniejszenie depresji. Jeśli chodzi o mięso, to lepiej, aby nie upotrebyat w tych dniach.
Wyeliminować ten okres swoich produktów w menu, które zawierają dużo soli i cukru. A wszystko dlatego, że sól powoduje obrzęk w organizmie i cukru bezpośrednio wpływa na wahania nastroju.
Dodaj do swojej diety pokarmów, które zawierają witamina B6 i magnezu może być migdały, banany, ziarna i nasiona. Jeżeli kwota ta nie wystarczy, podjąć specjalne leki.
W tym okresie, jeść dużo świeżych owoców i warzyw, ponieważ zawierają dużo witamin, które są bardzo potrzebne dla organizmu, szczególnie w takiej chwili.
Jeśli chodzi o napoje dozwolonych, a następnie podać swoje preferencje na herbatę i soki, ale kawa jest lepiej odmówić, ponieważ pomaga zwiększyć nerwowość.
Najnowsze badania wykazały, że leki z glukonianu i węglanu wapnia może pomóc zmniejszyć ból, łagodzi napięcie mięśni i pozbyć się skurcze.
Staraj się chronić siebie od stresu, mniej spotkać się z ludźmi, którzy cię drażnią, nie recyklingu, Lepiej dostać dużo odpoczynku.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej, ponieważ przyczyniają się do pojawienia się na ciele endorfiny hormonu, który poprawia nastrój. Podczas PMS przejść do treningu, tylko tryb szkolenia musi być delikatny. Również w tym okresie to pomaga joga, ćwiczenia oddechowe itd. Jeśli nie chcą uprawiać sport, a następnie zastąpić ją seksu.
Spać przynajmniej 8 godzin dziennie, jak zdrowy sen pomaga odpocząć i nabrać sił.

Jeśli podczas PMS występują silne bóle, a nawet mdleje, należy skonsultować się z lekarzem, który może w tym pomóc. Można go obwiniać niewydolności hormonalnej lub innych bardziej poważnych problemów zdrowotnych.