Kształtowanie odchudzanie

kształtowaniu programu - to wielki system ćwiczeń, który zyskał niespotykaną popularność w latach 90. ubiegłego wieku i jest aktualna do dziś. Takie znane osobistości jak Cindy Crawford, Claudia Schiffer i piosenkarka Madonna w jednym czasie dał pierwszeństwo do takich poszukiwań. Kształtowanie dla dziewczynek to świetny sposób, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, upewnij kształt piękne i dobre samopoczucie - doskonała.

Shaping: food

Posiłki w kształtowaniu zatrudnienia odgrywa ważną rolę, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. W każdy wyspecjalizowany klub fitness oferuje kształtowania być badane w trakcie których wytworzenia pomiar wszystkich parametrów, obliczyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie, a następnie program będzie oferować szkolenia i kształtowania diety, który pasuje dokładnie do Ciebie.

Jednakże, nawet jeśli nie odwiedzić lekcje kształtujące, można przystąpić do całkowitej diety, na podstawie których indywidualny program skompilowany:

• zrzeczenie się słodkim, mąki, masła i tłuszczu we wszystkich formach;
• produkty mleczne, mięso, ryby i drób - 2-3 porcji dziennie;
• Baza żywność - warzywa i owoce;
• w ciągu 2 godzin przed i 2 godziny szkolenia po wykluczane z pożywienia, oprócz białek;
• słodki dzień pozwolił sporo gorzkiej czekolady i łyżkę miodu.

Użycie siły do ​​kształtowania jest bezprecedensowe poczucie lekkości, co daje ciału naturalnego pokarmu roślinnego. Ponadto takie diety dla utraty wagi daje również doskonałe wyniki.

Shaping: ćwiczenia

Kształtowanie Dieta ma swoje własne cechy: proponowane ćwiczenia należy wykonać intensywnie w szybkim tempie, nawet jeśli czujesz lekki ból w mięśniach. Takie podejście daje doskonałe rezultaty! Rozważmy niewielki kompleks skorygować obszarów problemowych.

Ćwiczenia na pasie:

1. Od siedząc na piętach śledzić wzrost na kolana jednocześnie obracając ciało. w ten sposób ręce pominięte, przeciągnij w lewo do prawej nogi i prawej - w jak największym stopniu w górę iw lewo. Powtórz po drugiej stronie.
2. Z pozycji leżącej na boku ze zgiętymi nogami w kolanach, aby unieść górną nogę i niższy zrobić Mach 3, podnosząc go tak blisko do góry. Przewrócić na drugą stronę i powtórzyć. Trzeba wykonać uczucie kłucia w mięśniach.
3. Od poprzedniej pozycji zgiętej nogi pod kątem prostym i unieś je jednocześnie.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

1. Połóż się na plecach, ręce za głowę. Śledź ups ciało w górę, utrzymując głowę prosto, nie odpoczynku podbródek na jego piersi.
2. Połóż się na plecach, ręce za głowę. Śledź wzrost organizmu, pozostaje w górnym położeniu 4 powodów. Następnie opuść się.
3. Połóż się na plecach, ręce za głowę. Śledź ups ciało równocześnie z powstaniem dwóch nogach.

Ćwiczenia na biodra:

1. Z pozycji leżącej na plecach, nogi ugięte, ramiona wzdłuż tułowia na przemian dokonywanych kopać nogami.
2. Z pozycji leżącej na swoją kolej żołądka i ugnij nogi naprzemiennie podnosić swój szczyt, tak aby kolana nad ziemią.
3. Z pozycji stojącej na czworakach, wyprostuj jedną nogę i zabiera ją na bok, a następnie powraca do pozycji wyjściowej, a następnie przełączyć nogi.

Oczywiście, zanim takiego kompleksu, a także przed każda inna, wymaga światło ciepłe - idealne bieg w miejscu, skakanka, obręcz lub obrócić. Wykonaj pełną gamę olejków co najmniej 3 razy w tygodniu do kształtowania odchudzanie było naprawdę skuteczne. Podczas diety, można zauważyć, wyniki w ciągu 15-20 dni!

Wideo: fitness dla początkujących Wideo

Wideo: Zobacz kształtowanie odchudzanie