Cieśni ekspander

Dążenie do urody i sportu rysunku, kobiety często zacząć chodzić na siłownię, aby zaangażować instruktor fitness lub nabyć niezbędne symulatory do ćwiczeń w domu. Każdy trener działa na niektórych mięśni ciała. Dyskusja na temat cieśni ekspandera, jego celów i typów.

Dlaczego potrzeba cieśni ekspandera?

Ten symulator jest przeznaczony do rozwijania i wzmacniania mięśni, nie tylko rąk, ale także przedramion. Jak cieśni ekspandera doskonałych palcach ugięciu.

Cieśni ekspander ring - jeden z najczęstszych rodzajów tego typu symulatorów. Pierścień charakteryzuje się niskim kosztem i wygodę, nie odbywają się albo w torbie lub na półce w domu.

Z ekspandera guma cieśni każda kobieta może zrzucić te dodatkowe kalorie. Kompresja ekspandera, wydasz pewną siłę, która pomaga spalić kalorie.

Co kręci cieśni ekspandera i jak radzić sobie z?

W rzeczywistości, błędnie uważają, że chwytak huśtawki tylko mięśnie przedramienia. Przy użyciu tej symulatora wykorzystuje wszystkie mięśnie - od nadgarstka do pośladkowego. To jest główną zaletą cieśni ekspandera.

Zastosowanie tego symulatora jest oczywiste zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Aby zrozumieć, w jaki sposób radzić sobie z nimi, trzeba nauczyć się kilku ćwiczeń z nadgarstka ekspandery. Przed tym, rozważmy kilka zasad pracy z ekspanderów:

Dla maksymalnego efektu wymaga symulator z maksymalną sztywność.
Niewielka liczba powtórzeń - od 5 do 15.
tymczasowy rozgrzewka z miękkich ekspandery.
Przerwy między ćwiczeń dla regeneracji mięśni - od 3 do 5 dni.

Ćwiczenia z nadgarstka ekspandery:

1-1,5 minut jest konieczny do ściśnięcia ekspandera BŁĄD 100 razy. Następnie należy podać swoją rękę przerwę na 3-5 minut. I tak 3-7 podejść.
To samo ćwiczenie, tylko podczas ekspandera odpoczynku musi być skompresowane w dłoni.
Ćwiczenia przeciwieństwem poprzedniego. Kompresować ekspandera na niepowodzenie, dopóki palce wyprostować. Następnie, ekspander kompresja na niepowodzenie.

Intensywność ćwiczenia mogą być zróżnicowane. To wszystko zależy od poziomu sprawności. Średnia wynosi 15 podejścia.

Rodzaje cieśni ekspandera

Istnieją dwa rodzaje cieśni ekspandera:

Cieśni pierścień ekspandera (twardość rodzaj zależy od siły oporu, która jest mierzona w kilogramach).
Cieśni ekspandera tworzywa sztucznego składa się z dwóch uchwytów połączonych źródła.

Jeśli chcesz trenować jednocześnie z obu rąk, w sklepach sprzedawane tylko dwa ekspandera w nabore.Esli czujesz, że ćwiczenia wykonywane są zbyt łatwo zmienić symulator mocniej.

Jak wybrać cieśni ekspandera?

Jak już powiedzieliśmy, aby wybrać symulator musi opierać się na twardości, która jest określona w kilogramach. Ale warto pamiętać, zbyt twarde ekspandery niewygodne prace bo to boli szczypać w ręku. Ale w tym samym czasie plusem jest niski koszt. cieśni espander1 To jak klasyczny symulator gumy.

Ekspandery ze sprężyną lub, jak się je nazywa, ekspandery motyl są bardzo wygodne w użyciu. Ponadto, mogą one zostać skorygowane. Takie symulatory oblicza się z 10 do 40 kg.

Dla kobiet, najlepszy będzie cieśni pierścień gumowy ekspander lub „motyl”. Nie będzie wystarczające dla codziennej konserwacji formularza. Co najważniejsze - Pociąg do zabawy. Nie pozwól, aby twoje ciało pracujące pod kątem zużycia. Ty i Twój organizm musi czerpać przyjemność z pracy.