Jak uspokoić nerwy

Słowo „stres” jest od dawna mocno osiadł w naszym słownictwie. Termin ten dla chorób układu nerwowego dzisiaj nie są wykorzystywane, dopóki lekarzy. Większość z nas sądzi, stresu w swoim zwykłym stanie, a nawet niezbędnym atrybutem własnego życia, ale nie jest chorobą, która naprawdę musi być skierowana. To samo odnosi się do drażliwość, nerwowość, temperament, płaczliwość - przyzwyczailiśmy się do nich, zamiast trzymać się zlikwidować wszelkie możliwe sposoby. Nieuporządkowane nerwów - jest to realne, choć globalny problem ludzkości XXI-ego wieku. Nasze zadanie - znalezienie skutecznych sposobów jego rozwiązania i umieścić je w praktyce bez uciekania się do specjalistów.

Zmienić jakość życia!

Jedną wspólną przyczyną rozstrój nerwów jest chronicznym brakiem snu. Wielu z nas nie jest w stanie wstać rano, kiedy mają na to ochotę, ponieważ ich dnia roboczego często rozpoczyna się o 7.00 lub 8.00 rano. Są ludzie, którzy muszą pracować w nocy lub w dzień iw nocy. Weekendy tylko w stanie w jakiś sposób przywrócić utraconą siłę, uszczuplone energii życiowej. Jednak w codziennym życiu zaczyna się od nowa. W tym czasie zbiera się zmęczenie, w wyniku czego może stanowić CFS - zespół przewlekłego zmęczenia.

Aby uniknąć wystąpienia takiego stanu obarczona poważnymi zaburzeniami układu nerwowego, należy przestrzegać następujących zasad:

iść wcześnie spać w nocy przed, a nie po północy;
nie oglądanie telewizji przed snem, nie słuchają głośnej muzyki, dynamicznego, lepiej wybrać się na spacer w dół ulicy, poczytać książkę, spokojnym pozytywnej treści, rozwiązać krzyżówkę;
wentylacji pomieszczenia;
nie medytować leżąc w łóżku na problemach i kłopotach, oczyścić swoje myśli na co innego lub myśleć o przyjemnych rzeczach;
nie jeść w nocy;
Upewnij się, że czas trwania snu Twojego nocy było co najmniej 8 godzin.

Drugim krokiem w kierunku przywrócenia zaburzonych nerwów - rewizja diecie i, jeśli to konieczne, ostatnia korekta. Konieczne jest, aby obejmować produkty, które są przydatne dla układu nerwowego i serca. Jeść więcej ziaren, zwłaszcza kiełki pszenicy zawierają duże ilości lecytyny i owsiane, owies, warzywa są doskonałym źródłem witamin B B. Należy zwrócić uwagę na środki spożywcze, które zawierają wapń, białka i jodu. Pierwsze dwa zostały znalezione w mleku i produktach mlecznych, napojów, ryby, mięso, kurczaka i jaj przepiórczych, orzechy, buraki, pietruszka i seler, drugi - w morzu i kalafiora, gryka, ryb morskich, większość jagód. również użyteczne czerwony ryb zdrowia nerwów, olej z nasion lnu, nasion lnu, olej rybny - magazyn wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 i omega-9.

Dbać o prawidłowe oddychanie. Nauczyć się oddychać nie karmić piersią, jak zrobić nieświadomie, bez myślenia, i żołądka. Ten rodzaj oddechu ma działanie poprawiające zdrowie oraz w odniesieniu do układu nerwowego i narządów jamy brzusznej. To dlatego, że w ten sposób lepiej i szybciej organizm nasyca się tlenem. Dla rozwoju technik wyobrazić sobie, że twój brzuch - to, że balon jest nadmuchiwany przez powolnego wdechu i wydechu może być powoli opada. Wykonaj to ćwiczenie najpierw w pozycji leżącej, po pewnym czasie - siedzi. Gdy dostatecznie opanował praktykę oddychania brzucha, można łatwo produkować te rzeczy stały i nawet podczas chodzenia. Ponadto, w celu uspokojenia postrzępione nerwy często koncentrują się na swoim oddechu.

Bądź aktywny. Uważa się, że ćwiczenia daje radość i łagodzi stres lepiej niż jakiekolwiek pigułki. Ponadto, w czasie treningu sportowego w organizmie tworzą tak zwane „hormony szczęścia” czy endorfiny. Ale naukowcy już dawno udowodniono ich korzystny wpływ na stan autonomicznego układu nerwowego.

Wykonaj uzdatniania wody. Po pierwsze, woda ma tendencję do „zmywania” negatywne, zgromadzone w ciągu dnia. Ona nawet pod wpływem siły do opanowania bólu głowy, że naprawdę tam mówić o uspokojenie postrzępione nerwy! Po drugie, stosowanie chłodny natrysk lub usztywnienie i zwiększa ogólną ciało i jacuzzi - sprzyja relaksacji. A potem, a inny ma na układ nerwowy Chociaż różne, ale najbardziej pozytywny wpływ. Efekt będzie wiele razy silniejsze, jeśli dodać olejki zapachowe wody (na przykład olejek lawendowy) lub wywar z ziół leczniczych (tymianek, rumianek pospolity, sosna, świerk, igieł).

metody psychologiczne

Jakość i charakter naszych emocji i uczuć jest wprost proporcjonalna do tych z naszych myśli. Nerwy na krawędzi, że osoba, która nie jest w stanie zahamować przepływ myślenia. Ale to nie tylko istotne, ale także całkiem realne.

Zacznij prosta: skoncentrować się na przyjemnych rzeczach i nieprzyjemny przejść obok niego tło. Kiedy nauczysz się, jak to zrobić, zrozumieć jego myśli: odpędzić złe, dać sobie jasne, uprzejmy, oszczędny. Kiedy te przepisy staną się zasadą firma życia, znajdziesz na jego zaskoczeniu, że nie mieszkają na awarie i błędy, które z nadzieją i wiarą, patrzeć w przyszłość, że samoocena wzrosła, a także pewności siebie. Oczywiście, nerwowość i rozdrażnienie, prowokatorzy, którzy po raz pierwszy wykonany najmniejszy drobiazg, zostanie zakończona. Ale pamiętaj: na rozwój tych umiejętności, trzeba czasu.

Uspokoić temperament i system nerwowy pomoże filozoficzne podejście do życia. Takie podejście zapewnia trzeźwo spojrzeć na to czy to takie trudne lub nieprzyjemny problem i wyszukiwanie, a następnie - na realizację maksymalną korzyścią dla siebie jej racjonalne rozwiązania. Pamiętaj powiedzenie: „Jeśli nie możesz zmienić tę sytuację zmienić swój stosunek do niego?” Tak powinno być twoje motto w życiu, jeśli naprawdę chcesz, aby uspokoić swoje nerwy.

Zatrzymaj przywiązanie do przeszłości. Wiele osób o złych doświadczeń w jakiejś dziedzinie życia, nie może zmusić do myślenia o własnej przyszłości w pozytywny sposób. Oni - skupienie lęków, wątpliwości i rozczarowania, a zatem nerwów takich osób poruszą do granic możliwości. Ważne jest, aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, odcinając od siebie przeszłość. Aby to zrobić, wystarczy do wyrobienia nawyku nie wraca do przeszłości nieustannie myśli i skoncentrować się na tym, co robisz teraz.

Metody tradycyjnej medycynie

Jeśli próbowałeś wszystkich wyżej wymienionych, ale uspokoić nerwy i nie może, nie rozpaczaj: oznacza to, że potrzebny jest dłuższy czas do odzyskiwania systemu nerwowego. Jednak pomóc sobie, jednak można teraz zwracają się do medycyny alternatywnej.

Rozpocząć korzystanie z miodu na codzień. Ten dar natury, w połączeniu z ciepłym mlekiem może zwiększyć odporność na stres osobę niemal w mgnieniu oka. Pić ten napój za każdym razem w nocy przed snem, i bardzo szybko poczujesz pozytywne zmiany.

Wielką korzyścią rozstrój nerwów przynieść roślina ma właściwości anty-stres. Cook, na przykład następujący skład: Wymieszać suszonych ziół z Origanum, tymianek pospolity, waleriany, korzenia rozdrobnionej. Wszystkie rodzaje materiału roślinnego powinny przyjmować 1 łyżka Wlać składników wrzących w objętości 1 litra, pozostawić na 2 godziny, a następnie przez odkształcenie i wypić infuzji? szklanki trzy razy dziennie. Przebieg leczenia - 2-3 tygodni.

Dobry efekt daje połączenie miodu, ziół, cytrusów i orzechów. Take 3 cytryny mielone mięso, dodać do otrzymanej masy na 1 łyżce nalewki alkoholowe waleriany i głogu oraz 2 łyżki orzechy ziemne. Mieszać i połączyć się z 0,5 kg miodu. Po raz kolejny, mieszać się i narkotyki 3 razy dziennie przez 1 łyżka na 10-20 minut przed posiłkiem. Zaleca się przechowywać w lodówce mieszanki.

Życzę zdrowia!