11 Sposobów, aby swoje marzenia silne i zdrowe

Silny i zdrowy sen: 11 sposobów, aby tak było

Każdy jest zaznajomiony z nieprzyjemnych objawów przypisywanych zwykle wyrazem jako chroniczny brak snu. Jednocześnie ludzie skarżą ciężkości głowy, splątanie, zmęczenie. Stają się nerwowy i drażliwy. Co dziwne, większość chorych nie są na wszystkich nocnych imprezowiczów, i pracować w ciągu dnia, z pełną możliwość zapłacić wymaganą ilość godzin odpoczynku. Problemem jest to, że jakość organizacji zdrowego snu czasami odgrywa ważniejszą rolę niż ilość.

Pasujące do prawidłowego snu

Porady jak spać, istnieje wielka różnorodność. Nie trafi do tych, które są związane z praktykami okultystycznymi, Ayurveda i nawet Feng Shui (zainteresowani czytelnicy mogą również zrobić to sam). Skupić uwagę na tych zaleceń, które są oparte na koncepcjach biologicznych snu i jego roli w działaniach ciała:

Nie jest konieczne, aby ograniczyć reszta nocy sztywnego harmonogramu. Nie chodzi o to, aby leżeć w łóżku w dobrej wierze przed budzika rano, i tym, że w celu dać ciało i umysł do naprawdę odpoczynek. Sen jest cykliczny charakter, a jej okres jest podzielony na osobne segmenty. Każdy cykl składa się z wolnych i szybkich fazach, które razem zajmują od 60 do 90 minut. Spać, osoba powinna być utrzymywana w stanie spoczynku przez 4 do 6 z tych okresów. Tajny jest to, że mózg jest łatwo przeprowadzić w stan czuwania dopiero w momencie zakończenia tego kolejnego cyklu. Jeśli alarm obudzi Cię w środku jednej z faz, jesteś wyposażony ciężkości i bóle głowy, zmęczenie i zły nastrój. Dlatego wszyscy nagle obudzić 30-40 minut przed wyznaczonym czasie, i czując się jak wesoły, nie starają się koniecznie Dospat. Pomyśl o tym, jak miło byłoby siedzieć w ciszy śpi w domu z filiżanką kawy, przeglądając swoje ulubione czasopismo lub powoli plany na dzień;
Nie jeść w nocy. Układ pokarmowy, też muszą odpocząć. Obiadokolacja reagują trudności z zasypianiem, niespokojny sen i koszmary, nie wspominając o szkody figur. Jednakże zalecenie to nie warto śledzić dosłownie. Jeśli przed pójściem do łóżka, jesteś bardzo głodny, organizm nie będzie w stanie oszukać. Lepiej jest zjeść coś lekkiego (jabłko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu), niż cierpieć i przewracasz się przez całą noc, a rano w półśnie raid lodówce i zepsuć diety kanapki;
O recepcji wieczorem, istnieją dwa względy ciecz. Z jednej strony, aby pić przed snem - oznacza przerwanie wizyt wakacje do toalety lub obudzić się z obrzęk wokół oczu. Z drugiej - ciało podczas snu poważnie odwodniony, co jest szkodliwe dla skóry i błon śluzowych. W tym przypadku ma to sens do kompromisu i napić się ciepłej słabej herbaty z melisy lub mięty, mlekiem i miodem lub wywaru ziołowego (Fit rumianku, chmielu, itp) bezpośrednio przed snem. Ty decydujesz problem braku płynu, a sen będzie łatwiejsze, gdyż wszystkie te pieniądze jest całkowicie spokojny;
Alkohol ma silne działanie stymulujące. Miło siedzieć do późna z przyjacielem nad kieliszkiem dobrego wina, ale powtarzać zbyt często nie przestrzega. Nie można dać się ponieść na wieczór kawy i mocnej herbaty - jest zbyt wiele substancji tonik. Nie mniej szkodliwe i nikotyna. Większość palaczy w różnym stopniu cierpi na zaburzenia snu;
Dobra pomoc relaks przed snem ciepły prysznic lub kąpiel z olejkami aromatycznymi. Można dokonać łatwego relaksujący masaż. Jest zrozumiałe, że metody należy wybrać uspokojenie układu nerwowego środki;
Pomieszczenie, w którym można spędzić noc, to musi być dobrze wentylowane. To powinno być chłodniej niż innych pomieszczeń w mieszkaniu. Podczas relaksu w sypialni powinna być ciemno i cicho;
Jest to przydatne do spania nago. Więc skóry, które również trzeba odpocząć, to lepiej oddychać. Oczywiście, elegancki szlafroczek wyraźnie dodać swoją seksualność, ale piękne i zdrowe ciało nie wygląda mniej atrakcyjne;
Najbardziej prawidłowa pozycja podczas snu jest uważany pozy „na boku”, z lekko zgiętymi nogami. Można odpocząć i na plecach - to jest zaprojektowane poduszki inną formę. Ale spanie na brzuchu jest bardzo źle;
W akcesoriów spokojny sen nie może wybawić. Pościel powinna być naturalne i hipoalergiczne. Dotyczy to wypełniacz do poduszki i koce, a także materiałów, z których meble do sypialni, okno zasłony i tapety. Kolor wszystkich rzeczy w pomieszczeniu powinna być spokojna, musi odpocząć. Ognisty czerwony jedwabiu arkuszy może wyglądać bardzo stylowo, ale ok spać w takiej sytuacji nie uda;
Osobno należy powiedzieć o wymaganiach dla materacy i poduszek. Sen się na płaskiej, twardej powierzchni. Reszta na miękkiej sofie nie rozluźnić mięśnie, tworzy obciążenie stawów i kręgosłupa. Poduszka powinna być niska, aby zapewnić prawidłową pozycję kręgów szyjnych. Korzystanie poduszkę jest dobre dla kondycji skóry szyi i zapobiega powstawaniu zmarszczek;
I wreszcie najtrudniejsze. Dla normalnego przespanej nocy jest konieczne w momencie zasypiania, aby być w stanie spokoju. W żadnym wypadku nie można pozostawić na wieczór rozwiązywania konfliktów i zbyt emocjonalnych rozmów z domu. Ignorować myśli problemy wystąpiły w ciągu dnia i nadchodzących problemów nie jest łatwe, ale musimy spróbować to zrobić. Można go przeczytać w książce snem lub słuchać miękkiej, łagodnej muzyki. I lepiej jest myśleć, że wszystkie problemy można rozwiązać, jeśli jest dobry, aby odpocząć i dostroić prawidłowo. Nic dziwnego, że mówią, że jutro jest kolejny dzień.

Sen jest jednym z najważniejszych funkcji ludzkiego ciała. Ustanowić podejście do tej kwestii dźwięku nie jest tak trudne, a zdrowie, wydajność i spokój są warte żadnego wysiłku.