Konsekwencje braku snu

Sen - unikalne narzędzie do ożywienia umysłowego i fizycznego wytrzymałości organizmu. W dzisiejszym świecie, aby zrobić karierę i zarabiać pieniądze, człowiek zmuszony jest znaczne skrócenie czasu snu, a chroniczny brak snu stało się powszechne. Trzeba odpocząć ludzie mają różne, ale nie jest to regułą - od siedmiu do ośmiu godzin snu, brak snu jest uważany za krótszy okres.

Przyczyny braku snu można podzielić na dwa rodzaje:

zamierzone (człowiek sam zmniejszenie godzin snu, decydując się na pracę w nocy);
Nieumyślne (utrata snu z powodu stresu, choroby, macierzyństwa, leków, itp ..).

objawy snu

obudzić, trzeba budzika;
trudno wstać z łóżka rano;
Musimy poruszać się w budzika rano;
Czujesz senność po południu;
czujesz się bardzo senny podczas spotkań, wykładów, w ogrzewanych pomieszczeniach;
Senność w czasie transportu, a po obfitym posiłku;
trzeba się zdrzemnąć po południu, aby utrzymać się aż do wieczora;
Zasnąć podczas programów telewizyjnych lub wieczorny relaks.

Wielu nie wie konsekwencje braku snu i bardziej niebezpieczne. Może się wydawać, że nie ma nic złego, ale brak snu ma szeroki wachlarz negatywnych skutków, które wykraczają poza zwykłe senność w ciągu dnia.

Co grozi stały brak snu?

brak motywacji, ogólne zmęczenie, letarg;
zanika poczucie humoru;
drażliwość, zmienność nastrojów;
bóle głowy, zawroty głowy, brak snu;
Pogorszenie pamięci i stężenia;
ból oczu, zmniejszenie ostrości wzroku;
spowolnienie metabolizmu w organizmie;
przyrost masy ciała;
nedosypanie stałe przyczynia się do przedwczesnego starzenia się;
spadek kreatywności;
Izolacja i mocowanie na tym samym;
omamy i poczucie oderwania od rzeczywistości;
Niezdolność do radzenia sobie ze stresem;
trudności w rozwiązywaniu problemów i podejmowaniu decyzji;
reakcje redukcji.

Chroniczny brak snu może prowadzić do nadciśnienia i narkolepsji. Wielka szkoda z brakiem snu, który jest zagrożony układ odpornościowy, który nie otrzyma niezbędnych odpoczynek, dzięki czemu zwiększa prawdopodobieństwo różnych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy. Wiadomym jest, że stały brak snu skraca życie człowieka.

Uważa się, że kobiety są bardziej podatne na negatywne skutki braku snu niż mężczyźni.

Jak radzić sobie z brakiem snu?

Stwórz swój własny rytuał snu (przed snem tworzyć cykliczny szereg działań, wybrać czas, gdy idziesz do łóżka, a za nim).
Wprowadź co najmniej minimalną aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Nie pić napojów zawierających kofeinę pięć godzin przed snem.
Kolacja powinna być minimum do trzech godzin snu.
Zmniejszenie przyjmowania płynów przed snem.
Stopniowo zmniejszają swoją aktywność w godzinach wieczornych.
Jeśli w nocy masz trudności z zasypianiem i spać w ciągu dnia, a następnie ustalenie sen noc jest konieczne, aby wykluczyć światło dzienne.
Nie należy pić alkoholu w godzinach wieczornych.
Unikaj stresu.
W ciągu dnia, nie korzystają z możliwych podkład dla innych celów innych niż wewnętrznego życia i snu.
Starają się iść spać nie później niż 23.00.

Stwórz swój własny komfort snu - dobrze wietrzyć pomieszczenie, wyłącz światła i innych urządzeń elektrycznych, można użyć zapachy, jeśli nie masz alergię na zapachy.
Jeśli ustanawiają, ale nie możesz zasnąć przez dłuższy czas, trzeba wstać, aby coś zrobić, po jakimś czasie chcesz spać.

Brać poważnie do siebie i swojego zdrowia - trochę czasu na relaks i to znacznie zwiększy swoje szanse na randkę. dobry sen ty!