Twardy sen

Fakt, że zdrowy sen - gwarancja zdrowia powiedziano nam, jako dziecko, moja matka, babka i, oczywiście, lekarzy. Jednak nawet wtedy, wielu z nas myśli, że była to tylko zdanie, że nie jest konieczne, aby zwrócić szczególną uwagę. Ale w miarę upływu czasu, zauważyliśmy: konieczne jest nie spać lub położyć się późno w nocy, jak się okazuje rano, że „na główkę” do czegoś, czego nie ma, nie było jakiś wewnętrzny nesobrannost i zmęczenie zewnętrzny, mimo że właśnie obudziła się i powinny być pełen energii. A potem przychodzi realizacja jak ważne snu.

Dziś problem złej snu przeszkadza tak wielu ludzi z różnych powodów, a my postaramy się, aby zobaczyć, co pomaga uzyskać spokojny sen.

Kilka faktów

1. Zdrowy głęboki sen towarzyszy snach zawsze (czy to dobrze czy źle): jeśli ktoś ich nie widać, że jest to oczywiste naruszenie ciała.
2. Czas trwania zdrowego snu wynosi minimum 8 godzin.
3. Jeśli zasnąć przez 15 minut - to znaczy cierpieć z powodu braku snu. Zdrowy człowiek zasypia w ciągu 10-15 minut.
4. Człowiek, który spali mniej niż 6 godzin, przysługuje 50% bardziej narażone na zakażenie wirusem.
5. Istnieje duża różnica jest, że gdy osoba śpi: dzień czy noc (dotyczy to tych, którzy pracują w systemie zmianowym nocnych) w godzinach wieczornych jest opracowanie jednej grupy hormonów, a po południu drugi, a ich wpływ na percepcję i zachowanie, co sugeruje czuwania w ciągu dnia i sen nocy.

Zasady zdrowego snu lub jak zrobić solidny sen?

Istnieje wiele narzędzi, które można przywrócić zdrowy sen: niektóre z nich są częste, że nie zaszkodzi nikomu i specjalne, których wybór zależy od tego, dlatego sen jest uszkodzony.

Dyscyplina - główny sekret sen dźwięku:

1. Normalizować sen, ustanawiają nie później niż 10 godziny, gdyż Biologicznie w tym czasie organizm jest gotowy do odpoczynku.
2. Należy również pamiętać, łóżko: to musi być czyste i wygodne, a pokój nieobecny zewnętrznego hałasu.
3. Unikaj na 1 godzinę przed snem, aby uzyskać wiele informacji: Nie obejmują wiadomości i oglądania filmów, trzymając widzów ze stresem emocjonalnym - thrillery, horror, dramat.
4. Temperatura pomieszczenia ma duży wpływ na jakość snu, więc starają się zorganizować komfort: wietrzyć, jeśli jest gorąco, a jeśli jest zimno, i ogrzać pomieszczenie nie działa, kupić poduszki z wieloma trybami.

Były to ogólne zasady, które muszą być przestrzegane przez wszystkich. A teraz do tych metod, które pomagają rozwiązać problem słabej snu spowodowane podwyższonym emocjonalności i pobudliwości nerwowej.

Jak powrócić do zdrowego snu ze środków domu?

Jeśli zaśnięciem myśli wirujące w głowie, co uniemożliwia sen, czyli dobry nieszkodliwe narzędzie, które lekarze przepisują dzieci cierpiących na nadpobudliwość: iglaste kąpiel. Weź aptece, suchy ekstrakt lub balsam z sosny i jodły oleju i kąpać się co drugi dzień z tego narzędzia przed pójściem do łóżka. To pomaga się zrelaksować, a mimo swej prostoty, jest bardzo skuteczny i zaburzenia snu i inne problemy związane z rozbitych nerwów.

leki

Jeśli powyższe metody nie są wystarczające, a następnie przyjść do środków pomocowych oficjalnej medycynie dla snu dźwięku, które są stosowane, na przykład, po stres: valokardin, Barboval - uważa się, że lek ten serce, ale może być stosowany jako łagodny środek uspokajający, który tłumi pobudliwość układu nerwowego , Z nich korzystać na co dzień, nie można, jeśli doświadczają depresji, to najlepiej skonsultować się z lekarzem. Najprawdopodobniej będzie on przepisać pigułki waleriana lub bardziej poważne - lub adaptol afobazol. Przez hipnotyczny lepiej nie uciekać się do ciała, nie można się nauczyć, aby nie zasnąć na własną rękę.

Sekrety zdrowego snu joginów

A ta ostatnia metoda, która pomaga uzyskać zdrowy sen (ale nie ostatni w skuteczności) - ćwiczenia dla zdrowego snu. Joga pomaga uzyskać dobry sen dźwięku w pierwszym dniu pełnym praktyce, ale jeśli nie masz chęć, aby to zrobić, a następnie podjąć tylko jedno ćwiczenie dla obsługi: w łóżku, leżąc na plecach, z wyłączonymi światłami i oczy zamknięte, poczuć się jak na całe ciało relaksuje. Skupić się na tym, co widzisz (z zamkniętymi oczami) lub na oddechu jak powietrze wypełnia płuca i jak one zwężone podczas wydechu. Nie myśleć o niczym, niech myśli przechodzą przez was. Nie należy przerywać swoją uwagę na nich, jeśli się pojawią. Twoje zadanie - aby monitorować lub oddychaniu, czy to, co znajduje się przed zamkniętymi oczami. Zaglądając. W ciągu 15 minut można zasnąć.

Wideo: Mocny sen ryś

Wideo: zdrowy sen