Ćwiczenia na ból pleców

Mamy wszystkie doświadczonych ból w okolicy lędźwiowej, który może być całkowicie z jakiegokolwiek powodu. Najstraszniejsze, że w przyszłości ta mała przyczyną może prowadzić do wagi problemu zdrowotnego. Najczęściej w takich przypadkach jedynym sposobem, aby zobaczyć się z lekarzem.

Zanim jednak do lekarza, nie jest to trudne do zlokalizowania ból celu określenia, jakie choroby nazywa. W niektórych przypadkach, ludzie zwracają się do medycyny alternatywnej. Podążamy drogą sprawdzonej i studiowała regularne ćwiczenia, które robisz codziennie, można znacznie zmniejszyć ból i uniknąć uszkodzenia rdzenia.

Ćwiczenia na ból pleców

Kiedy jesteś siedzącej lub stojącej, kręgosłup ulega ogromny ciężar. Jeśli jest dodatkowo zwiększony ruch i przechylić ładunek. Gdy same mięśnie, które mają wsparcie dla kręgosłupa, są słabo rozwinięte, duży procent obciążenia spada właśnie na krążków międzykręgowych, które mogą je uszkodzić. Jeśli jesteś już w obliczu faktu, że ból daje w plecy, pierwszą rzeczą powinno być wzmocnienie mięśni pleców. Nawiasem mówiąc, kręgosłup i wspierają mięśnie brzucha, jak to jest dziwne. One, tworząc ciśnienie wewnętrzne, można sobie pozwolić, aby utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. To tworzy rodzaj „gorsetu mięśniowego”.

Ludzie, którzy są uzależnieni od jogi zgodzi się, że istnieje szereg ćwiczeń, które można leczyć nawet silne bóle:

Pierwszym z nich jest ćwiczenie „kot”. Podczas wydechu, wyginają się do tyłu jak najwięcej, powtarzając zakręty tęczy. Po idziemy w dół na tej samej pozycji wyjściowej i ma wdechu sag z powrotem w dół, podczas gdy podnosząc głowę. Powtarza się co najmniej 15 razy.

Drugie ćwiczenie jest również dobre znieczulające przeciąganie ból w dolnej części pleców. Jednakże, ma jeszcze jedną zaletę: jest to możliwe, aby podkręcić górną prasy, bez uszkodzenia pleców. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce za głowę, nogi szerokość barków, kolana zgięte. Na wydechu podnieść ostrze w górę. Powtórz 10-30 razy. Bardzo ważne jest, aby nie przerywać talii z podłogi.

Jest również dość znany ćwiczenia z bólem kręgosłupa, „polumostik”. Połóż się na brzuchu, pośladkach wydech podnieś, a następnie płynnie pominięte. Ważne tutaj jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów. Powtórzenia zrobić 10-30 razy. W takim przypadku, jeśli nie jest stan zapalny w organizmie, to ćwiczenie zapewni przepływ krwi do ogniska zapalenia który ma potężne działanie lecznicze.

Przedostatnia ćwiczenie wzmocni swoje ręce i rozciągnąć mięśnie pleców. Połóż się na brzuchu, lepiej na jakiś dywan. bend ręce i zająć stanowisko, w którym górna część ciała będzie najbardziej zrelaksowany. Wyprostuj ramiona, powoli unieś tułów i lepiej jest, aby większość wysokie. W tym czasie, talia będzie zwisać. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Za każdym razem wykonać ćwiczenie, spróbuj podnieść tułów tuż powyżej. Takie powtórzenia dokonać 15-20.

Po wszelkie wymagane szkolenia w celu umożliwienia resztę z powrotem. Siedzieć na kolanach, plecy jest zrelaksowany jak największym stopniu obniżyć w dół. Ręce koniecznie rozciągać się do przodu. W tej pozycji, trzeba położyć na dwie minuty.

Strzeż się stresu

Powyższe ćwiczenia są bardzo skuteczne w leczeniu ostrego bólu krzyża. Ale to nie powinien się czuć jak bohater, spróbuj wykonać je przez ból. Najważniejsze, że ciało było wygodne. I wtedy pytanie: „w jaki sposób usunąć ból” - nie będzie stać przez Ciebie w pierwszej kolejności.