Żywienie w pierwszym trymestrze

Żywienie w pierwszym trymestrze ma bezpośredni wpływ na przyszłe zdrowie dziecka. Jest to najważniejszy okres ciąży, ponieważ to było w pierwszych tygodniach życia wewnątrzmacicznego dzieciak położył głównych narządów i układów organizmu. Brak jakiejkolwiek istotnej witaminy lub pierwiastków śladowych może powodować niepożądane zmiany w rozwoju płodu, jeśli nie stopnia rozwoju lub śmierci. To samo może się zdarzyć, jeśli w pierwszym trymestrze menu będzie zawierać szkodliwe substancje.

Powodować wiele wątpliwości wskazówki krewnych względem spożycia kalorii starszego pokolenia w pierwszym trymestrze ciąży. Mówią, że gdy jesteś w ciąży, powinien teraz jeść za dwóch. Jest to błędne przekonanie, ponieważ najważniejsze - nie wartość odżywcza menu i jakość żywności, jej bogactwo składników odżywczych. Nowoczesne ginekologów i pediatrów zgodni co do jednego zdania: menu w pierwszym trymestrze ciąży powinna być bardziej pożywne niż konwencjonalny zdrowej diety przed ciążą kobiet. Oznacza to, że trzeba tylko spożywać 2000-2500 kalorii dziennie, w zależności od konstytucji. Oto potrawy i dania powinny być zawarte w menu ciąży w pierwszym trymestrze, omówimy bardziej szczegółowo.

Podstawowe zasady żywienia w 1 trymestrze

W pierwszych trzech miesiącach wewnątrzmacicznego rozwoju dziecka od niego chcesz żadnych kalorii i witamin, minerałów i innych ważnych substancji. Na tym etapie większość kobiet w ciąży obejmują charakter świadczenia mechanizmu, „wyszukiwanie żądanego żywności.” Znajduje to odzwierciedlenie w nastrojach zabawny, jak „Chcę marynatę, a następnie natychmiast truskawek.” dieta kobiet w 1 trymestrze stanie się śmiać, czy nawet zaszokować wielu mężów. Ale teraz, że małżonek opróżnia lodówkę w nocy, jeść wszystko, nie ma nic śmiesznego niego.

placki górskie, pizza, ziemniaki, śledzie i czekoladki nie przyniesie nic dobrego na przyszłość dziecka. Ale moja matka, powodują trudności z trawieniem i silnego wzrostu wagi. Ciąża - to trudny okres, kiedy obciążenie narządów wewnętrznych wzrasta, a jeśli przejadanie się - nie uniknąć nudności, wymioty, biegunka, wzdęcia i inne problemy. Nagromadzone podczas tkanki tłuszczowej ciąża po urodzeniu dziecka nie jest tak łatwe do czyszczenia. Większość kobiet uznaje się, że to był zły jedzenie w pierwszym trymestrze ciąży prowadzi do tragicznych konsekwencji dla swoich figur. Notorious kaprysami żywności w połączeniu z dyskretnym poczuciem odpowiedzialności ( „Jestem w ciąży, mogę”) prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. I Twoje dziecko również zyskuje dodatkowe gramów. Duży dziecko trudniejsze do zniesienia.

Posiłki w 1 trymestrze być ułamkowa. Lepiej jest jeść małe posiłki 4-5 razy w ciągu dnia, zamiast jedzenia własnego syta 2-3 razy dziennie. Recykling dużej ilości pokarmu naraz przyszła mama jest trudne, ze względu na jego narządów trawiennych miażdży rosnącą macicę. Ponadto, menu w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży powinny być łatwe, naturalne i świeże produkty, które nie powodują nudności. Każda kobieta „w pozycji” zadzwoni trzy lub cztery owoców lub warzyw, z zapachu i smaku, że nie czuje się chory. A kilka z nich, z jednego gatunku, który ona zachoruje. Aby poradzić sobie z zatrucia bardzo trudne, ale nie można uniknąć śniadanie. Spróbuj przynajmniej jeść jogurt lub zielone jabłko, nie wstanie z łóżka.

Dieta dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze

Podstawą władzy w pierwszym trymestrze ciąży powinna służyć świeżych owoców i warzyw, ponieważ dają one dziecku organizm rozwijający niezbędne materiały. Duszone lub pieczone dania warzywne są również użyteczne, ale należy pamiętać, że obróbka cieplna znacząco obniża wartość odżywczą warzyw. Żadnych problemów z dietą w 1 trymestrze, na pewno nie będzie wśród tych szczęśliwców kobiet, które zaszły w ciążę w przeddzień latem lub wczesną jesienią. Wokół owoców morza, warzyw i owoców w przystępnej cenie, więc wspierać się będzie bardzo proste witamin. Ale nawet jeśli trzeba pielęgnować swoje dziecko podczas srogiej zimy, przyjść z pomocą nowoczesnych supermarketów z ich całorocznego odmiany. Pamiętaj, że dieta 1 trymestr jest wykonany tak, że co najmniej połowa spożywanego pokarmu stanowiły świeżych owoców i warzyw.

Przyszła mama jest wymagane również ziarna, rośliny strączkowe i orzechy. Pamiętaj, aby przygotować sobie płatki owsiane i gryczana - śniadania energetyzujący co najmniej dwie godziny. Jako dodatek do dań mięsnych i rybnych lepiej wybrać ryż, zielony groszek, fasolę lub soczewicę, niż, na przykład, ziemniaki. Nie należy jednak łączyć ze sobą produktów skrobiowych z pokarmów białkowych (mięso, ryby, drób). Idealne danie na bok mięso - sałatka ze świeżych warzyw lub po prostu apetyczne plasterki pomidorów, ogórek, papryka, rzodkiewki i innych darów natury.

Posiłki w 1 trymestrze należy zmieniać. Oprócz warzyw, zbóż i roślin strączkowych przyszła mama potrzebuje trochę ser i inne produkty mleczne, chude mięso i ryby i. Mleko i ser - jest cennym źródłem wapnia, mięsa czerpiemy białka i ryb - fosforu. Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży, a także w okresie ciąży, należy zagwarantować, aby być bezpieczne, więc kupować tylko mięso i nabiał w sklepach, a nie na rynku przenośnych. Mięso i ryby powinny być pieczone w piekarniku lub gotować w podwójnej kotła. Nie jest konieczne, aby przypomnieć ponownie o zagrożeniach salmonelli i robaki, którego źródłem może być pół-pieczone jaja i surowego mięsa.

Jakie witaminy powinna być w menu w pierwszym trymestrze

Witaminy i minerały skład żywności w pierwszym trymestrze ciąży ma kluczowe znaczenie dla przyszłości dziecka. Co nie otrzyma w ciągu pierwszych kilku tygodni, nie może już być jakiś sposób, aby wypełnić w przyszłości. W związku z tym, sporządzanie diety dla kobiet w ciąży w 1 trymestrze ciąży należy podchodzić z wielką odpowiedzialnością. Zaleca się uzupełnienie z multiwitamina kompleksu, który ma wypisać się z lekarzem. Oto witamin i minerałów powinny być obecne w diecie w pierwszym trymestrze ciąży:

• kwas foliowy, selen, cynk - zapewnienie prawidłowego tworzenia się szkieletu rozwoju niemowląt i rdzenia kręgowego;
• Witamina C- wzmacnia system immunologiczny i wspomaga oczekującej dziecka matka serca, które już zaczyna bić w 21 dniu ciąży;
• Magnez i witamina E- bez wystarczających ilości tych pierwiastków, aby utrzymać dziecko i adaptacja organizmu matki do ciąży nie jest możliwe, więc są one nazywane „ubezpieczenie” przed zagrożeniem poronienia;
• Wszystkie witaminy B- potrzeby rozwijających się zarodków, bez ciąży powikłanej silną toksyczność i wad w rozwoju narządów wewnętrznych dziecka;
• Witamina PP - potrzebne do wymiany komórek między zarodkiem a matką, odgrywa ważną rolę w oddychaniu i metabolizm składników odżywczych przez łożysko;
• Kobalt i jodu - wspieranie tarczycy jak niemowlę i oczekującej matki.

Wideo: Żywienie w pierwszym trymestrze ciąży

Wideo: Odżywianie podczas ciąży trymestrze