Moc ciąży w pierwszym trymestrze

odżywianie w ciąży w pierwszym trymestrze

Pierwszy trymestr ciąży - specjalny i najważniejszy okres w rozwoju dziecka, ponieważ w tym czasie jest bardzo aktywna zakładka swoich tkanek i ważnych systemów. Dlatego głównym zadaniem przyszłych matek, wraz z odpowiednim stylem życia, jest organizacją kompletnego i zrównoważonego odżywiania jako podstawy dobrego zdrowia w przyszłych okruchów.

Jak jeść w pierwszym trymestrze ciąży?

Tak, odżywianie w ciąży w pierwszym trymestrze opiera się przede wszystkim na zasadzie „bez radykalnych zmian w menu w pierwszym trymestrze ciąży!”. Oczywiście, powinno być stosowane tylko wtedy, gdy dieta pre-ciąża była mniej lub bardziej poprawne.

Teraz musi być regularna i frakcyjny - do 5 razy dziennie wraz z przekąskami. Ta dieta pomaga łagodzić toksyczność w 1 trymestrze ciąży. Główny nacisk kładzie się na obfitym lunchu i lekką kolację. W celu uniknięcia szkody dla płodu, w każdym przypadku, Nie zaniedbuj śniadania. Ostatni posiłek - maksymalnie 2 godziny przed snem.

Porcja - jak przed ciążą, ale jednocześnie musi być tak, że składniki odżywcze - tłuszcze, białka i węglowodany zawarte w nim są zrównoważone. Innymi słowy, część pokarmu powinny zawierać do 60% białek zwierzęcych reprezentowany ryba, mięso, produkty mleczarskie, jaja, a pozostałe 40% powinny mieścić się w świeżych owoców, warzyw, chleb z pełnego ziarna lub mąkę z pszenicy, olej roślinny.

Zwiększenie spożycia kalorii w tym okresie nie jest wymagane: odżywianie „dla dwojga” w pierwszym trymestrze ciąży jest obarczona z nadwagą, aby pozbyć się, że będzie bardzo trudno po urodzeniu.

arkusz do picia z pierwszych kursów powinna wynosić do 2 litrów płynów dziennie. Picie alkoholu w pierwszym trymestrze ciąży, podobnie jak w innych okresach ciąży, jest zabronione. Ciąży „kawa” wolno pić małą filiżankę kawy dziennie organicznej.

Menu ciąży w pierwszym trymestrze powinien składać się wyłącznie ze świeżych wysokiej jakości i przyjaznych dla środowiska produktów nie zawierających środków konserwujących lub dodatki chemiczne z kodem E.

Witaminy, witaminy, witaminy i raz lub która jest w pierwszym trymestrze ciąży?

Bez witamin, które w tym okresie musi być co najmniej dwa razy więcej niż przed ciążą, szybki rozwój i urodzenie zdrowego dziecka może być zagrożone. Rozważmy, na które odpowiedzieć na najważniejsze z nich i gdzie odbywają się:

Przyjmowanie witaminy A, zawartych w żółtku z jajek, produktów mlecznych i serów, zielony i żółto-pomarańczowy warzyw (ten ostatni z karotenu wymagają połączenia z tkanki tłuszczowej), w tym okresie, poza ochroną zapłodnionego jaja, są odpowiedzialne za prawidłowego rozwoju łożyska.
Witamina B6, która jest dostępna w mięso, ryby, ser, twaróg, pomidory, orzechy, itp, wspomaga rozwój układu nerwowego dziecka, aw przypadku wystarczająca liczba zapobiega obrzęków w ciąży.
kwas foliowy (B9) w diecie w pierwszym trymestrze - niezbędne witaminy dla płodu jako jego wadą tą różnicą, że hamuje rozwój powstawania jej narządach może skutkować urodzenia dziecka z poważnych uszkodzeń ośrodkowego układu nerwowego (Bezmózgowie, wodogłowie, pęknięć rdzeniowy i in.). W związku z tym, oprócz korzystania z głównych źródeł naturalnych B9, które są orzechy, rośliny strączkowe, grzyby, jabłka, owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste i zioła w pierwszych 12 tygodniach ciąży, konieczne jest, aby przyjmować tabletki witaminowe (minimalna dawka - 400 mcg).
Stymulowanie syntezy białka i proces normalizacji wzrostu płodu, B12 (tsianokobalimin) zapobiega niedokrwistości u kobiet w ciąży. Występuje on głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, podroby, owoce morza, jaja, ser twardy, mleko.
Witamina C w menu pierwszego trymestru, z wyjątkiem funkcji zwiększenia odporności w ciąży moms, wzmacnia barierę łożyskową, naczynia krwionośne, pomaga lepiej przyswajane odpowiedzialny za poziom hemoglobiny we krwi stężenia żelaza. kwas askorbinowy nie kumulować się w organizmie, wymaga codzienne uzupełnianie preparatów witaminowych i świeżych produktów w swojej naturalnej postaci (owoce cytrusowe, kapusta, róża, zielony, itp).
Zapobiec możliwości poronienia, iw związku z tym, a zwłaszcza w pierwszym trymestrze miejscowego witaminy E zawartej w olejach roślinnych, zarodków zbóż, jaja, warzywa, orzechy, wątroba.
Posiłków 1 termin, jak w pozostałej części pozostałych, musi zawierać takie niezbędne do tworzenia kości i witaminy zęby dziecka D (jaja, masło, ryby słonej wody i żółtka) i wapnia, który jest również rodzajem okruchów ubezpieczeniowych z alergią (ser, ser , mleko, kapusta, brokuły, ryby, nasiona).

Zazwyczaj spożycie witamin i składników mineralnych, tylko z naturalnych produktów w czasie ciąży nie jest mało, więc należy wziąć syntetycznych kompleksy multiwitaminowe, które muszą wyznaczyć lekarza, wiodącą ciąży.

Bon appetit i dobre zdrowie do rozwijającego się dziecka!