Jak szybko się uspokoić?

Co sądzisz, co jakość nauczania sił specjalnych żołnierzy w pierwszej kolejności? Zdolność do posiadania broni palnej lub technik sztuk walki? I tu i tam! Przede wszystkim, środki specjalne są uczeni jak szybko uspokoić i kontrolować siebie. Po tym wszystkim, to ta cecha pozwala na trzeźwą i realistyczną ocenę sytuacji i dowiedzieć się o niej jest najszybszy i prawidłowy sposób. Niestety, nie wszyscy z nas - specjalny środek, ale nauczyć się szybko uspokoić i nabyć w sytuacjach krytycznych, a może być na własną rękę. Spójrzmy na to, co zalecenia podane w tym zakresie, psychologowie, jakie metody będą uczyć, jak szybko uspokoić.

Jak uspokoić przed ważnym wydarzeniem?

Zakładamy, że każdy będzie znaczącym wydarzeniem. Zazwyczaj w przygotowaniu, na przykład, do egzaminu, nie jesteśmy ani trochę nerwowy, a wszystko wydaje się bardzo przejrzysta i spokojna. Należy jednak uzyskać tylko do kolejki oczekiwania, jak nasz system nerwowy zaczyna grać z nami okrutny żart. Omówiliśmy emocje, towarzyszy kołatanie serca, duszność, zamieszanie w myśli i drugiego. Spójrzmy na najbardziej skutecznych zaleceń, które będą uczyć, jak się uspokoić przed występem, kontrolować się przed egzaminem, jak się uspokoić przed rozmową lub ważnego spotkania biznesowego, czy nawet jak cisza przed randkę z osobą, do której jesteś nieśmiały.

Jeśli do dyspozycji zaledwie kilka minut, a następnie ćwiczenia oddechowe mogą pomóc. Usuwają one nadmierne napięcie mięśni, aby nasycić tłuszczowej i mózgu, tlenu i łagodzą nerwy. Wdychać przez nos i wydech przez usta, licząc do siebie. Wdech na konto od 1 do 5 i wydech od 6 do 8. Staraj się wypełnić jamę brzuszną powietrzem, wyprostuj i unieś klatkę piersiową ramionami.

Wielu ludzi, którzy cierpią z powodu aerophobia, pomoc porady, jak się zrelaksować przed lotem. Najtrudniejszy czas - tym razem po rejestracji i przed faktycznym lotu, gdy masz dużo kilku godzin. Starają się wizualizować własne w postaci obiektu, takiego jak balon, który jest tuż przed oczami latają daleko, a teraz on nie widział. Jeśli jest to trudne, wystarczy spróbować uciec, czytać lub chodzić po sklepach lotniskowych. Można pić 50-100 gramów alkoholu, lecz nie więcej.

Jak uspokoić po ciężkim stresem?

Ważnym będzie również wiedzieć, jak zrelaksować się w sytuacjach stresowych, takich jak jak się uspokoić po napady złości lub argumentów. Często problem i wyjaśnić związek złapał nas w samym miejscu pracy, więc należy zwrócić uwagę na sposoby, jak się uspokoić w pracy, a jak nie zacząć płakać po łapanie dyrektorów lub kłótnię z kolegą.

Po kłótni należy najpierw przeanalizować swój związek i wystąpił konflikt. Uspokój się, złapać oddech, rozluźnij mięśnie. Czujesz się jak w sytuacji, spojrzeć na to z góry. Trzeba zdać sobie sprawę, że konflikt - to tylko momenty roboczych od dnia, nie ma nic nadprzyrodzonego. Workplace wszystko gra przez pewnych zasad i wziąć go na swoich prywatnych emocji nie są tego warte. Jeśli sprawca sobie na to pozwolić, nie poddawać się, ty - silniejszy i mądrzejszy, to postrzegają sytuację jako neutralny.

Jak uspokoić przed snem i pokonać bezsenność?

Zasypianie, każdy z nas analizuje swój dzień, który odbył się w nim, przeżywa wszystkie problemy ponownie lub z wyprzedzeniem o zbliżającej się przestraszony. Przyjrzyjmy się, jak zrobić samemu uspokoić przed snem, więc przyniósł pełny odpoczynek, zarówno uspokoić od dnia za problemami i stresem i snu.

Starają się analizować wszystkie kwestie przeszłe i przyszłe w innym czasie, na przykład, przed obiadem. Usiąść i spisać wszystkie swoje obawy i myśleć o rozwiązanie dla każdego. Zaprojektowany na papierze, będą one zajmują mniej miejsca w twojej głowie. Użyj sypialnia i łóżko tylko do snu i seksu. Stworzyć sypialnię właściwego środowiska relaksujące. Wyraźnie wyobrazić, że zostawisz swój ostatni dzień i wszystkie troski na progu pokoju.

Dobra pomoc pijany przed snem szklankę ciepłego mleka z miodem. Nie ma również późno na obiad i jeść pikantnych i tłustych, ponieważ skrócenie trawienia może również powodować niepokojące myśli. Wziąć relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi z lawendy i rumianku, kozłka lub wywar z igieł sosnowych, wypić ziołową lub wywar ziołowy środek uspokajający.