Jak szybko zasnąć: metody i zalecenia

Pal - jagnięcina, dwa - jagnięcina ... dwieście dwadzieścia dwa ... Sen nie ma. Brzmi znajomo? Zastanawiam się, kto wymyślił to, co jest uważane za owce lub inne zwierzęta, pomaga zasnąć? Może księgowy? W ten sposób każdy wie. Każdy kiedykolwiek starał się go stosuje. Ale ci, którzy pomagają - jednostek. Nie należysz do tych szczęśliwców? Następnie 12 sposobów, które naprawdę pomagają szybko zasnąć.

Czego nie robić

Zanim dowiemy się, co możemy zrobić, aby szybko okazują się być „w ramionach Morfeusza”, pamiętajmy, że nie należy robić:

• Nie muszę nikogo liczyć. Owce, króliki, wiewiórki, słonie ... W ogóle, nikt, bo na koncie, jak również wszelkie aktywność umysłowa, aktywuje mózg.
• Nie ma potrzeby aktivnichat. Ćwiczenia i każdy ładunek przed pójściem do łóżka - bezpośrednią ścieżkę do bezsenności.
• Nie ma potrzeby, aby pić w nocy patrząc kawy lub mocnej herbaty. I pomimo „receptury babci” nie trzeba pić mleko z miodem i mają wszystkie rodzaje słodyczy.
• I nawet nie trzeba jeść. No dobra, oczywiście, się spać z pustym żołądkiem, żołądek, ale w żadnym wypadku nie powinna być pełna.
• Szczególnie nie trzeba jeść przed snem lub ostrych tłustych pokarmów i pić dużo płynów i jeść dużo owoców.
• Nie należy pić alkoholu. Jeśli są, oczywiście, nie pić go w takich ilościach, że zasnąć prawo „osoby na talerzu” - bezsenność nie zagraża ci. Ale taki radykalny sposób, prawdopodobnie nie będzie używać.
• Nie pali przed pójściem spać. Nikotyna - potężny patogenem i na pewno nie przyczyni się do szybkiego zaśnięcia.
• Nie patrzeć w nocy wszelkiego rodzaju „horror” lub melodramatyczne seriali.

Sposób, aby szybko zasnąć

No, a teraz - „złoty” tuzin metod, które mogą być skutecznie wykorzystywane w celu osiągnięcia maksymalnego rozluźnienia ciała, sprzyja szybka zaśnięciem.

1. Szklanka mleka (Trochę ciepły i bez miodu), herbaty ziołowe (bez cukru) lub jogurt (nie w lodówce).

2. Chodzenie na spacer półgodzinny na cichej malowniczej okolicy.

3. wentylacja pokoje, w którym śpisz. Mnóstwo tlenu, aby pomóc snu i uczynić sen bardziej silna.

4. Eliminacja bodźce zewnętrzne (Miga lampka nocna, dźwięk pracy klimatyzatora, kapanie lub w kuchni kran grunt lodówce).

5. Przyjęcie najbardziej wygodną. Przesunięte w łóżku, spróbuj zrelaksować ciało i nadać mu położenie, w którym maksymalna ilość mięśni nie doświadcza stresu. Weź tę pozycję w przyszłości, gdy idzie spać.

6. Staraj nie sądzę. Oczywiście, nie sądzę, nie będzie działać. Ale nie koncentrują się na przepływie psychicznego. Niech myśli ślizgać się i oglądać je z boku.

7. Weź relaksująca kąpiel. Woda nie powinna być gorąca. Wykorzystanie wszystkich rodzajów soli i olejków eterycznych z wyboru - jest mile widziane.

8. Przygotuj łóżko aby zaakceptować swoje ciało. Łóżko powinno być wygodne, a pościel świeże.

9. czytać przed pójściem do łóżka. Nie tylko działanie detektyw. Bardzo miło mieć na cle nocnej nudnej książki. Z czego najbardziej się nudzić - to jedno.

10. Słuchaj swojego oddechu. Wypróbuj być gładka i rytmiczny. Jest to bardzo dobry sposób, w tym samym czasie pomaga odciągnąć od natrętnych myśli, które uniemożliwiają sen.

11. Przeprowadzić mały Trening autogenny. Zacisnąć mięśnie całego ciała w ciągu 3 sekund, a następnie zrelaksować się i spróbować poczuć ciepło we wszystkich częściach ciała, a ciężkość kończyn.

12. kochać się. Tylko bez skrajności. Pasja zostawić w godzinach porannych. Płeć snem powinien być przyspieszony i spokojny - w rzeczywistości przed sobą długi romantyczny wieczór z ukochaną osobą. I oczywiście, snem, życzymy sobie nawzajem „Dobranoc”.

Wideo: 7 lifehack do snu, aby pomóc Ci zasnąć szybko! # 1

Wideo: 10+ sposoby, aby szybko pozbyć się bólu zęba w domu bez tabletek.