Jak rozweselić rano

Eksperci, którzy są wykwalifikowani orientacji medycznej, mówią: brak pogorszenia twarzy sen zdrowia. Muszę spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, a pożądane jest, aby wstać z łóżka przed zmrokiem. W przeciwnym razie istnieje zakłócenie w produkcji pewnych hormony gruczołów i mózgu specyficznych, w wyniku, na zaburzenia funkcjonowania całego organizmu. Niestety, stosować się do tych zaleceń, okazuje się daleko wcale. Jest to szczególnie trudne, biorąc pod uwagę ludzi biznesu, których czas często nie jest znormalizowana. A przed nimi rodzi kolejne pytanie: w jaki sposób z małą ilością czasu przeznaczonego na sen, przejdź do służby w dobrym nastroju i bez uczucia „ociężałości” w mojej głowie?

Metoda 1: Wstań z piosenką!

Obudzić się szybko i ustawić budzik w telefonie komórkowym zabawy, optymistyczne melodii bez negatywnych emocji. Muzyka powinna być na tyle głośno, ale w rozsądnych granicach. Można ustawić timer dla telewizji lub radia, a na swój ulubiony kanał muzyczny lub stacji radiowej, odpowiednio. Dobrze, jeśli dziarski melodie będzie Ci towarzyszyć przez cały czas, chyba że idziesz do pracy.

Metoda 2: Na ładowanie jest!

Muzyka może również wykonywać ćwiczenia poranne, poświęcając tej niezwykle skutecznej pracy co najmniej pięć minut. Nawet krótkie ładowanie „rozproszy krew”, w tym samym czasie, jak strony, usunąć resztki snu. I przypływ witalności wskutek najbardziej prymitywnych, ale gimnastycznych ćwiczeń wykonywanych energicznie dokładnie gwarantowana! Oczywiście, to będzie dobrze, jeśli się na poranny jogging na świeżym powietrzu. Ale trzeba wstać wcześnie, aby mieć wystarczająco dużo czasu, ale takie jest opcja mało ludzie są zadowoleni z ...

3. Sposób obudził wody!

Pierwszy etap - na zimno do prania. Nie żal dla siebie, wystarczy zwilżyć twarz zimną wodą, nawet jeśli mieszkanie cool. Drugi krok - wziąć prysznic kontrastu. Gwałtowna zmiana temperatury wody płynącej z góry pozwoli Ci całkowicie i szybko opuścić szalone myśli jak „się zdrzemnąć przez 15 minut więcej”, „może zadzwonić, powiedzieć źle?”, Etc. Ponadto, takie zdarzenie jest bardzo przydatne dla zdrowia fizycznego: douche hartuje organizm, poprawia odporność, wspomaga stonowanych skóry i odmładza ją. Zaleca się stosowanie żelu pod prysznic o smaku cytrusowym, a po zabiegu wodnym wbity ręcznik w celu zintensyfikowania krążenie krwi.

Metoda 4: rozweselić właściwej śniadanie.

Rano dieta musi być obecne pewne pokarmy i potrawy. Wymaga włączenia roślinnej żywności menu bogate w przeciwutleniacze witaminy C i kwasów organicznych: świeże jagody i owoce. Rano jeść jabłka, truskawki, owoce cytrusowe (grejpfruty, mandarynki, pomarańcze), kiwi, ananas. Pamiętaj, aby zrobić sobie jeść owsiankę zbożową z mlekiem, takich jak płatki owsiane - jest źródłem witamin z grupy B, aminokwasy, minerały. Można zastąpić tę naczynie naturalny twaróg ze śmietaną, jogurtem i owocami. Jest odpowiedni do baru sera śniadanie i serem kanapka z plasterkiem sera. Chleb powinien być stosowany wyłącznie w tym celu całe ziarna lub otręby.

Teraz za napoje. Złota zasada od dawna było wykorzystanie ożywczy kawa na śniadanie. To cud, napój naprawdę pozbywa senności, ale zwiększa się ciśnienie i zwiększa obciążenie serca. Więc sam zdecydować, trzeba taki efekt, czy nie.

Całkowicie bezpieczne i znacznie bardziej użyteczne byłoby kubek herbaty zielonej lub czarnej w godzinach porannych. Pierwsze tony stymuluje sekundę. Są inne opcje: świeży, herbata imbir lub tonik z cytryny. Ten ostatni jest przeznaczony dla ludzi, którzy nie chcą zadzierać z przygotowaniem witaminy napój orzeźwiający, a otwarcie trzech egzotyczne - wręcz przeciwnie, dla ciężko pracujących „pszczół”. Imbir herbata jest odpowiedni i tym, i drugiego. Na czczo wypić szklankę zimnej wody z rozpuszczonym w niej łyżeczkę miodu. Więc nie tylko się obudzisz, ale również do aktywacji procesów metabolicznych w organizmie.

Metoda 5. Assist głębokie oddychanie i masaż.

Weź głęboki oddech przez kilka minut jest konieczne w celu zwiększenia poziomu tlenu we krwi, a fakt ten jest znany wyeliminować chęć zdrzemnąć. Plus, to pomoże na stres, któremu narazić swoje ciało, coraz żadnego światła, żadnego świcie.

Tchnieniem zrozumiałe, ale dlaczego musimy masaż rano? Elementary: przypomnieć mięśnie wystąpienia nowego dnia roboczego, to znaczy, aby zapisać je od porannej sztywności. Idealnie, ćwiczenia powinny masować inną osobę, a także z wykorzystaniem olejków eterycznych z cytryna, pomarańcza, części bazy. Ale jeśli nie jest to możliwe, nie martw się: masować siebie. Ten aktywny wpływ powinna mieć zastosowanie do szyi, świątynie, stop. Skutecznego wywierania nacisku na niektóre punkty akupunktury. Znaleźć informacje na temat lokalizacji tych strefach nie będzie trudne.

6. Sposób vyruchat mięt.

Podaruj sobie słodycze aromatyzowanej mentolem. Po pierwsze, nie jest przydatne, jeśli przebieg delikatności są naturalne ekstrakty roślinne, a nie zasadniczo czysty. Ale w każdym przypadku, mennice nie tylko odświeżyć oddech, ale także myśli.

7. Sposób jest ważne pozytywne nastawienie!

Mówiąc o umyśle. Jak tylko się obudzisz, myśleć o czymś dobrym. Nawet jeśli dziś masz do wymagających spotkanie biznesowe, pilną dostawę raportu nieprzyjemną rozmowę, należy pamiętać, że nastrój. Niech to będzie zwykłe drobiazgi, takie jak zakup nowej książki ulubionego autora lub film Disc planowaną podwyżką na wystawę po pracy, ale wywołuje uczucie oczekiwania i komfort.

Metoda 8: Pielęgnacja porannym energicznym stanu zdrowia kosztów z góry.

nie powinny być spożywane przed snem ciężkie jedzenie, bogate w węglowodany i tłuszcze. Pamiętaj mądrą zasadę: „jeść śniadanie, obiad Podziel się z przyjacielem, kolację dać wrogowi”. To nie znaczy, że nie trzeba używać każdy rodzaj był wieczorny posiłek, ale ograniczyć się do kilku stoiskach. Obiad powitalny światło, na przykład, surówka, gotowany ryż lub kasza gryczana dekorować, kawałek kurczaka lub ryby. Można jeść zupę lub zupy z małymi kawałkami chleba. Taka żywność będzie miał czas do strawienia, a rano budzisz się z uczuciem głodu łatwe, nie zmęczony ciężkości nie jest przetwarzany kalorii.

Kolejna rzecz: sen z półotwartej skrzydła okna lub okna, w zależności od pory roku. Świeże powietrze rano pomoże Ci obudzić się znacznie szybciej niż zwykle temperatury w pomieszczeniu.

Metoda 8: Niech światło w przestrzeni!

Gdy otworzysz oczy na powitanie alarmu, włącz nocnym świetle. Wstanie z łóżka, należy kliknąć przycisk, który spowodował „górny” światło. To samo odnosi się do łazienki. Nie jeść śniadanie w ciemności: Jasne światło może zasnąć i się pozytywny. Cóż, jeśli rano było słonecznie i szersze otwarcie zasłony - niech siedziba pełen gorących promieni światła dziennego!

9. Sposób bit matematyka.

Naukowcy odkryli, że w spoczynku nocnego koniecznie wziąć liczbę godzin, która jest podzielna przez 1,5. Dlaczego wybrali taką niewygodną figurę? Fakt, że sen osoby jest podzielony na fazy snu głębokiego i REM. Każdy z nich ma czas trwania około 1,5 godziny. Jeśli pójdziesz do krainy Morfeusza w odpowiednim czasie, powrót do rzeczywistości nie spowoduje to żadnych szczególnych trudności lub podrażnienie. Inne niż obudzić!