Przetrenowanie, przyczyny, objawy, metody walki, odzyskiwanie z przetrenowania

Jak miło uprawiać sport! Ćwiczenia dają radość, zachwyt przejmowanej konturów i kształtów ciała, które wcześniej mogli tylko pomarzyć, motywację do osiągania lepszych wyników. I nagle, bez powodu, to wydaje się, nie hobby przyczyny powierzone z wielką nadzieją, przestaje być zabawne, bo z owijać w bawełnę: załączony działanie jakiegoś powodu nie dają pożądanego efektu. Co się dzieje? Nic nadzwyczajnego: po prostu stoją, jak wielu początkujących, a czasami nawet zawodowi sportowcy, ze zjawiskiem przetrenowania. Nie martw się, i nie starają się porzucić pracę nad własnym ciałem - ten problem nie jest bardzo łatwe, ale jest możliwe do wyeliminowania.

powody eretrenirovannosti

Zanim zapoznania się z przyczyn tego zjawiska, Przekonajmy się jego istotę. Tak, przetrenowania jest zbiorem konsekwencji tak zwanego „negatywnego stresu”. Stan ten charakteryzuje się fizyczne, emocjonalne, behawioralne spadku, a to jest w warunkach przekroczenia intensywność i objętość szkolenia prowadzone w ramach wykonywania wszystkich możliwych norm.

Przetrenowanie zwykle ma miejsce, gdy przybysz, kierując się chęcią natychmiast osiągnąć maksymalną wydolność, machając ręką na potrzebę szkolenia pod okiem instruktora. Brak okres wystarczający do odzysku, stres negatywny test sportowiec gromadzi i „wylewa” w energię i wypalenia.

Inne przyczyny przetrenowania należą:

• Zakłócony dieta i niesymetryczne dieta.
• Krótka przerwa w między treningami, przeznaczony do wypoczynku.
• Wpływ endorfiny uwalniane w dużych ilościach we krwi w czasie wysiłku.

objawy przetrenowania

Fakt, że masz do czynienia ze zjawiskiem przetrenowania, pokaż konkretnych objawów. Potajemnie podzielić na specyficzne i ogólne. Specyficzne objawy przetrenowania - to objawy charakterystyczne dla danego rodzaju stanu jezdnego pod uwagę. Tak więc, jeśli są bardziej wyraźne przetrenowania nerwowy, jest prawdopodobne, aby poczuć to „dzięki” poczuciu ciągłego zmęczenia, zaburzenia snu, zakłócenia w koordynacji ruchów. Muscle rodzaju nienormalnego stanu powstała na skutek zaniedbania okresu rekonwalescencji, objawia się bólem mięśni i brakiem postępu w prowadzeniu ukierunkowanych ćwiczeń sportowych. Diagnozowanie psychologiczne przetrenowania sam będziesz w stanie znacznie zmniejszyć motywację.

Jednak w większości są nowe doświadczenia wspólnego przetrenowania. O to zgłoszone następujące znaki ostrzegawcze:

• Apatia - odzwierciedlenie w braku chęci do kontynuowania szkolenia, letarg.
• Drażliwość - ze zgromadzonego negatywnym wpływem naprężeń, jak wyjaśniono w obecności charakterystycznego samej regresji.
• Kołatanie serca - serce cierpi pod wpływem nadmiernych obciążeń, prowokując fizycznego zużycia organizmu.
• Obniżona odporność - spadek opór spowodowany wyczerpaniem kompleksowe, sprawia, że ​​osoby narażone na niebezpieczeństwo zakażenia.
• Pogorszenie wydajności - zawodnik wykonuje zwykłe ćwiczenia dłużej bez entuzjazmu i specjalnym nastroju, który nazywany jest „jedynym miejscem odejść.”
• Utrata masy mięśniowej - szczególnie charakterystyczne dla osób, których szkolenie koncentruje się na wzrost ich.
• Utrata lub całkowita utrata apetytu - przyczynia się to przede wszystkim wyczerpanie nerwowe, nabyte na tle przetrenowania. Jak można niezależnie od jakości i zbilansowanej diety.
• Depresja - są wynikiem obsesji awarii, spadek wyników sportowych lub braku pozytywnych zmian.
• Zmniejszenie liczby limfocytów we krwi - lub stan zwany Limfocytopenia.
• Skoki ciśnienia krwi - można zaobserwować w osobie, która stała się ofiarą przetrenowania, nawet w stanie spoczynku, nie wspominając o trening fizyczny.

Niekoniecznie muszą być dostępne wszystkie objawy, ale przynajmniej większość z nich jest zobowiązany do przebywania, inaczej kwestia postępowania nie można przetrenowania.

Sposoby zwalczania przetrenowania

Wyobraź sobie, że jesteś dokładnie pewien nieprzyjemny „diagnozy”. Co należy zrobić w tym przypadku? Co można zrobić, aby zniszczyć państwo opresyjne, blokując drogę do pożądanych osiągnięć w sporcie i coraz ciała sen? Istnieją pewne sposoby użytkowania, które w połączeniu lub indywidualnie, naprawdę zregenerować i zapomnieć o problemie raz na zawsze.

Przede wszystkim zwrócić uwagę na jego własnym zasilaniem. Tryb Naladte i praca w codziennej diecie. Natomiast ostatni jak najwięcej różnych produktów zawierających konieczne mikro makro, białko, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, Bava. Nie ignoruj ​​magazyn cukru, nie położyć kres żywności, która obejmowała obecne w umiarkowanych ilościach lipidów. A w każdym razie, nie siedzieć na ścisłej diecie: więc tylko zwiększają ryzyko przetrenowania stan.

Należy postępować zgodnie z odpowiednią reżim treningowy. Wykonywać regularnie, stopniowo zwiększając obciążenie, rytm i objętość programu. Innymi słowy, „nie działają na przodzie silnika”: wyniki przyjdą, gdy nadejdzie czas.

Zawodowi sportowcy są zalecane w celu skutecznego zwalczania przetrenowania przez kilka tygodni usunięte z programu ćwiczeń oraz do wykonywania izolacji w tym okresie jedynie podstawowych technik. Każdy trening powinien być podany nie więcej niż 40 minut - jest również ważnym czynnikiem na drodze do wyzdrowienia.

Ważne jest, aby nie przerwać uprawianie sportu nawet w stanie przetrenowania oraz zapewnienie odpowiedniej reszty. Szczególnie dotyczy to spać w nocy, który powinien być wysokiej jakości i trwałe. Jednakże dni odpoczynku pokazano również korzystnie bierny.

Odzyskiwanie z przetrenowania

Jeśli nie chcesz, aby opóźnić uwalnianie stanu przetrenowania, można sprawdzić, jak szybko przywrócić do normy własnego ciała. Aby je realizować, trzeba będzie przyjmowanie suplementów sportowych, głównie kwasów aminowych.

Argininy i glutaminy - „dobre” kwasy nastrój aminokwasy, pierwszy asystent w szybkim odzyskaniu z przeciążeniem. Te składniki mogą być syntetyzowane w organizmie człowieka, ale w niewystarczających ilościach, dlatego też powinny być stosowane dodatkowo. Taki środek spowodowałby znaczny wzrost liczby obrazów w środowisku wewnętrznym organizmu hormony anaboliczne działają bezpośrednio na wskaźnik odzysku i wzrostu mięśni.

BCAA - rozgałęzionych aminokwasów. Kompleks ten składa się z trzech części: leucyna, izoleucyna i walina. To niezbędne aminokwasy, nie mogą być wypracowane przez organizm. Niedobór tych substancji w organizmie prowadzi do hamowania żadnej reakcji redukcji. Dlatego potrzebuje BCAA osobę w stan przetrenowania.

Czas podjąć środki zapobiegawcze i ma pomóc uniknąć tego ostatniego. Okresowo odwiedzić saunę lub wannę, wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, medytować i po prostu odpocząć, myśleć pozytywnie. Pamiętaj, aby nie zachorować łatwiejsze niż próbuje pozbyć się choroby.

Wideo: Grind w CrossFit, sposoby skutecznie walczyć !!! Przejmuje 100 do 100 powyżej 4,26

Wideo: Leczenie zapalenia barku po Dips