Jak rzucić palenie bez tycia

Problem uzależnienia od nikotyny awaria martwi wielu dziś. Poza faktem, że palenie jest istotnym zagrożeniem dla zdrowia, jest to krytyczny wpływ na wygląd: żółte zęby stają się kruche i suche włosy, zmarszczki i przedwczesne starzenie się skóry. Dodaj względy ekonomiczne (papierosy są stale coraz bardziej kosztowne) oraz trudności napotykane że palacze w związku z wprowadzeniem przepisów antynikotynowych i pragnienie, aby pozbyć się zły nawyk byłoby zrozumiałe. Niemniej jednak odsetek kobiet, które są niechętne, aby rzucić palenie z obawy stout, dość duży. Zobaczmy, w jaki sposób uzasadniony niepokój i silnie jeśli ryzykujemy trwale porzucania papierosów.

Uzależnienie od nikotyny i metabolizm

Na pierwszy rzut oka, statystyki potwierdzają powszechne przekonanie, że ludzie, którzy rzucili palenie, przytyje. Rzeczywiście, 51% kobiet i 60% mężczyzn zyskują średnio 3-4 kg nadwagi w ciągu 2-3 miesięcy po porzuceniu nałogu. Jest to działanie, że nikotyna ma na metabolizm:

Palenie stymuluje produkcję adrenaliny. To wyjaśnia sens krótkoterminową fizycznej witalności i jasność umysłu, która zazwyczaj występuje po ekspozycji nikotyny w organizmie. Wydzielanie krwi w każdej części epinefryny wymaga pewnej energii. W rezultacie stosowania jednego papierosa spożywane około 10 kcal. Jeśli anulować według tej energii to pozostaje niewykorzystane, które mogą mieć wpływ na masę;
Nikotyna aktywuje proces rozładunku tzw „sugar-depot”. Zatem glikogenu przechowywane w wątrobie, przechodzi do glukozy. Napływ nasycony cukru we krwi do mózgu tworzy fałszywe poczucie sytości. Więc palacz udaje się oszukać głód. Odrzucając nikotynę, człowiek zaczyna jeść częściej i dać pierwszeństwo bardziej pożywne posiłki;
Fizjologiczne uzależnienie od palenia jest w dużej mierze ze względu na uzależnienie od otrzymania krwi endorfin i dopaminy, powszechnie zwane hormony przyjemności. Substancje te przyczyniają się do powstania pewność siebie, radość, optymistycznego poglądu na świat. Dzięki nim, naprężenia przenoszone są łatwiejsze. Palenie sprawia, że osoby Anuluj zastąpić papierosy źródeł żywieniowych hormonów przyjemności, które są zazwyczaj wysokokaloryczne. Należą do nich słodycze, czekolada, banany, lody, figi i inne pokarmy zawierające dużo tłuszczu i węglowodanów szybko;
Należy zauważyć, że byli palacze początkowo zazwyczaj spożywane często i w dużych ilościach. Próbując pozbyć się złego nawyku tworzy ciężką sytuację na stres. Jeśli jest on dodawany do każdej innej wersji dyskomfortu psychicznego (.. Urazy, zmęczenie, lęk, itd.), Osoba, która najpierw dym z filiżanką kawy, teraz zaczynają chwytać się problemy;
Po pewnym czasie po rzuceniu zwrócony normalny zmysł węchu i smaku oraz posiłek staje się bardziej przyjemne.

Jak ułatwić sobie drogę do zdrowego życia

A jednak, rzucić palenie, nie przytyje, to całkiem możliwe. Przede wszystkim, musi być prawidłowo skonfigurowany. Pomyśl o tym, że decydując się zrezygnować papierosy, robisz bardzo godnego czynu, że siła nie jest dla wszystkich. Nie ulega wątpliwości, że jest to konieczne, aby przejść przez nie kilka bardzo przyjemnych miesięcy, ale wynik jest w pełni uzasadnić wysiłek: poczujesz prawdziwą poprawę zdrowia, stają się bardziej aktywne, zabawa, a co najważniejsze - piękne. należy traktować jako możliwy przyrost masy efekt tymczasowy bocznej, która jest łatwo pozbyć.

Rzucić palenie, opcjonalny specjalną dietę, ale trzeba śledzić zachowania odżywiania. Jest to przydatne, aby natychmiast przejść do dzielenia posiłków: zażyciem nie więcej niż 300 g pokarmu na raz, z krótkim (do trzech godzin) przerwach między posiłkami. Należy pić co najmniej dwa litry mineralnych lub czystej wody pitnej dziennie, ponieważ korpus musi gwałtownie wydalaniem substancji toksycznych. W tej sytuacji istotne jest, aby zobaczyć zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania. Twoja dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw i zieleni, chude mięso i ryby, mleko i produkty mleczne, fasola, pieczywo pełnoziarniste, różnego rodzaju kaszek. W walce ze od czasu do czasu istnieje potrzeba palić będzie znacznie pomóc Suszone owoce i orzechy, ale zalecane przez wielu za ten słodki cukierek lub guma do żucia dokładnie udzielić Ci kilka dodatkowych funtów. Jest również zdecydowanie zrezygnować z fast foodów, słodkich napojów, słodyczy i tłustych ciast.

Dla kobiet, ważne jest, aby przystąpić do odstąpienia od nikotyny w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego, po zakończeniu miesiączki. To daje możliwość poznania pierwsze, najtrudniejsze tygodnie przed rozpoczęciem miesiączki, co samo w sobie jest na tyle poważny stres dla organizmu.

Człowiek, który postanowił rzucić palenie, konieczne jest nie tylko zdrowa żywność, właściwy tryb dnia i umiarkowanej aktywności fizycznej, ale także moralne wsparcie od bliskich. Nie słuchaj przyjaciółmi dotyczących tej inicjatywy ze sceptycyzmem. Postaraj się komunikować z ludźmi, którzy wierzą w siebie i są gotowe do dumy ze swoich osiągnięć.