Jak wywierać wpływ na zdrowie i piękno szyi

Zazwyczaj zawsze trenować mięśnie ramion, nóg, pleców, pośladków, ale nie myślę o konieczności zwrócenia należytej uwagi na szyi i twarzy. Obszary te jesteśmy przyzwyczajeni do czyszczenia różnych produktów kosmetycznych - balsamów, kremów, maseczek. Ale rozluźnienie wyglądu skóry i przedwczesne zmarszczki nie można wygrać tylko w ten sposób trzeba zrobić specjalne ćwiczenia dla twarzy i szyi, aby utrzymać skórę w tych obszarach, w dobrej kondycji.

Efektem tego kompleksu można oczekiwać tylko w przypadku, gdy są one przeprowadzane regularnie, najlepiej - każdego dnia.

Trening mięśni szyi i twarzy nie przynosi żadnych kłopotów, bo jego realizacja nie wymaga do uruchomienia na siłownię i kupić specjalne mundury sportowych - wystarczy znaleźć przodu telewizora ani żadnych wolnych 10-20 minut. W tak krótkim czasie można wykonywać skuteczne ćwiczenia na szyję zdrowia, jak również techniki manualne ćwiczenia na szyi, bo aby być zdrowy i piękny nie jest konieczne, aby spędzić dużo czasu.

Feysbilding jako alternatywa dla chirurgii plastycznej

Feysbilding ćwiczenia na szyi są bardzo przydatne dla mięśni szyi i podbródka: ćwiczenia w ten sposób może poprawić cerę, napięcie mięśni zyska dużo, znika tłuszcz.

• Dobry efekt pokazuje napięcia mięśni szyjnych, w której dolna warga jest opuszczona.
• Przeprowadzenie następny ruch należy unieść podbródek na dolnej wardze.
• Pozbyć się podwójnego podbródka może, jeśli zgasić język, starając się dostać dolną końcówkę podbródka.
• Podnosząc podbródek, szyję wyciągów, skóra jest rozciągnięta w tym czasie. Proste plecy, ramiona powinny być wyprostowane. Język musi być bardzo silny nacisk na niebie, gdy jest lekko otwarte usta z zębami.

Szyja - jest przedmiotem dumy damskiej

Piękna i smukła szyja jest niewątpliwie przedmiotem kobiecego piękna i dumy. Ćwiczenia na szyi i podbródka, aby pomóc pozbyć się zmarszczek i podwójnego podbródka, a także poprawić elastyczność skóry. Po wykonaniu skomplikowanych ruchów powinien odczuwać lekkie zmęczenie w mięśniach, ale jeśli nie istnieje, wysiłki powinny zostać zwiększone. Kończąc szkolenie, trzeba umyć i nałożyć specjalne kosmetyki, które pomogą dokonać anti-aging twarzy ćwiczenie najbardziej skuteczne.

Przed rozpoczęciem treningu karku, trzeba się rozgrzać - przechylić głowę do tyłu i do przodu, w lewo i prawo, jak również półkoliste ruchy głowy. Przemieszczanie powinno być przeprowadzone bardzo sprawnie z płaskiej tylnej. Ćwiczenia mogą być dynamiczny sposób i mogą być wykonywane i ćwiczenia statystyczne dla szyi.

Dynamiczne podejście obejmuje szereg 15-20 razy, a następnie podejście powtarzania kilka razy. ćwiczenia statyczne powinny być wykonane z opóźnieniem 10 sekund.

Ćwiczenia dla pięknej szyi jest najczęściej wykonywane przez statystyki. Na wdechu - rzucić z powrotem głowę do tyłu, tym razem pod brodą powinien czuć napięcie, głowica obraca się w prawo i szukać należy kierować na ramieniu. Usta lekko uchylone, dolna szczęka jest popychany do przodu. Przepis ten powinien być ustalony na 10-15 sekund, a następnie w ten sam sposób trzeba skręcić głowę w lewo. Jeśli regularnie trenować szyjny więc ćwiczenia na karku i kręgosłupa może zastąpić ćwiczenia odchudzające szyję.

Poniższe ćwiczenia dla ugięcia karku są uważane za bardzo skuteczne, aby pozbyć się podwójnego podbródka i dać skórze elastyczność kręgosłupa szyjnego. Konieczne jest, aby podnieść głowę i otwórz usta, tak aby stworzyć wrażenie, że chcę, aby dotrzeć owoce wiszące na drzewie. Szczep mięśni szyi jest konieczne, aby ograniczyć stan utrzymuje się przez 5 sekund.

Wykonując następujące ćwiczenia tłuszczu na szyi można usunąć bardzo łatwo. Będzie to wymagało ręcznik, które muszą być skręcone razem w warkocz. Ta wiązka jest niezbędne do energicznego przeprowadzenia pat na brodzie. Jeśli ręka nie wykorzystać można wykonać pat z tyłu ręce.

Jakie ćwiczenia wyciągnął szyję? Aby pozbyć się bólu w kręgosłupie szyjnym, Pilates ćwiczenia pomagają szyi. Wykonanie go w żadnym wypadku nie może wstrzymać oddech. Wszystko ruch odbywa się w taki sposób, jakby kręg po kręgu ułożone na podłodze. W ten sam sposób trzeba iść w górę.

Kolejny zestaw ruchów potrzebnych do rozciąganie szyi, ale poza tym, można wzmocnić mięśnie tylnej części ud i poprawy elastyczności kręgosłupa. Leżąc na plecach trzeba mieć ręce za głowę, nie przekraczania ich w tym samym czasie. Proste ramię powinny być oddzielone od szerokości bioder, stopy powinny być rozciągnięte, resztę pięty na podłodze. Przed rozpoczęciem jazdy, pośladki muszą być kompresowane na potrzeby uruchomienia inspiracji Curl w górę i do przodu. Podnoszenie odbywa się w następującej kolejności: podbródek dociskany do klatki piersiowej, wzrasta w klatce piersiowej przez żebra, które z kolei unosi się nad brzuchu, jak unosi brzucha nad biodrami.

Nie zapominaj, że niektóre ćwiczenia są szkodliwe dla szyi. Szczególnie niebezpieczne zrobić ruch okrężny w pełni pochylonej głowie.

Powinien on stosować technikę każdego ćwiczenia, bo jeden zły ruch - i ćwiczenia mogą przynieść szkody.

Tworzymy piękny owal podbródka i szyi linię

Wzmocnienie podbródek można napinając mięśnie szyi, opuszczania i wysiłku z dolną wargą. Jeśli ten ruch wykonać prawidłowo, mięśnie szyi widać wyraźnie.

Aby pozbyć się podwójnego podbródka, podbródek w ręku muszą być obsługiwane. Tym razem trzeba spróbować otworzyć szczękę, przezwyciężając opór pędzla.

Aby wzmocnić podbródka i szyi, można spróbować wykonać ćwiczenia na szyi do ekspandera w klatce piersiowej. Trzeba dodać połowę ekspandera, a kończy z uchwytami bezpiecznie. Krotnie ekspander jest noszona na głowie i znajduje się tuż nad uszami. Żeby było wygodnie wykonywać wszystkie ruchy, które można umieścić mały ręcznik pod ekspandera. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba siedzieć bokiem do zamontowania Expander, naciągnąć go i sprawiają, przechyla głowę z boku na bok, łamiąc opór. Drugi koniec ekspandera kładzie się na głowie w szyi, w tym czasie siedzieć twarzą ekspandera. Nie dają ekspandera skok, ruch odbywa się głowę do tyłu, napinając z mięśni szyi.

Można też ćwiczyć szyję z piłki ręcznej. Będzie to wymagało nie bardzo twardą piłkę, która musi być zaciśnięty pomiędzy głowicą i wąskiej wsparcia. Nie ma potrzeby korzystania ścianę jako wsparcie, a wykonując ruch niezbędne do utrzymania tak, że nie można było stracić równowagę i nie zwalnia nacisk na mięśnie szyi. Piłka zostaje wciśnięty w czole, najpierw konieczne jest prodelyvat bardzo powoli, dobrze, następnie stopniowo zwiększać ciśnienie. Te same ćwiczenia na szyi na fitball wykonywane dla regionu potylicznej.

Wideo: Ćwiczenia na mięśnie twarzy i szyi

Wideo: 45 minut dla zdrowia pleców | Joga dla początkujących | Joga w domu

Wideo: Uroda i zdrowie, świeże powietrze i ćwiczenia