Jak schudnąć w domu

Większość osób z nadwagą chcą schudnąć, ale zawsze znajdzie wymówkę na jego korzyść. Choć każdy dobrze wie, że główną przyczyną tej choroby jest niezdrowe jedzenie. Dziś uczymy jak schudnąć w domu szybko i łatwo.

Walka ze złymi nawykami

Każdego dnia możemy uwzględnić w swojej diecie ogromną liczbę produktów nie korzystających ciało. nowoczesny przekąski, przekąski, potrawy smażone, fast food. W użyciu wszystkich wyżej, każdy dzień, możemy dostać się do uzależnienia od żywności, mianowicie nabyć złych nawyków. Przejadanie się, noc ucztowania, zmienny jedzenia stają się normą.

Każdy jest zaznajomiony z frazą „żołądek nie jest z gumy”. W rzeczywistości, wszystko jest dokładnie odwrotnie tak. Food-lovers, warto pamiętać, że to ciało jest muskularny i ma zdolność do rozciągania. Dlatego też, nawet jedzenia prawidłowo, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę liczbę spożywanych kalorii. Mówiąc kalorii, dzięki czemu są one wydawane i nie osadza się jako fałdy tłuszczu na różnych częściach ciała, trzeba przynajmniej od czasu do czasu aktywności fizycznej.

Mówiąc o utracie wagi w ogóle, możemy stwierdzić, że walka z znienawidzonych kilogramów należy podchodzić kompleksowo. Właściwa, zrównoważone odżywianie i ćwiczenia klucz do udanego odchudzania.

Dla tych, którzy nie mogą, niezależnie od powodów, pozwolić, aby uczestniczyć siłownię, basen lub dowolny inny punkt, istnieje wiele sposobów, aby schudnąć w domu.

Odchudzanie najważniejsze - cierpliwości

Cierpliwość i trochę wysiłku. To wszystko jest dobrze znane przysłowie mówi, że ciężka praca i cierpliwość, aby przynieść sukces. Utrata masy ciała - bardzo trudny proces, zarówno moralny i fizyczny. Dlatego trzeba najpierw zebrać się na odwagę. Aby osiągnąć wyniki, konieczne jest, aby osiągnąć cel z dobrym nastawieniem. Nie jest konieczne, aby się rozłączyć nos, jeśli nie zauważy po swoich owoców pracy.

opanowanie

Innym ważnym warunkiem, po którym można przyspieszyć proces odchudzania - to jest samokontrola. Avid na smaczne, ale szkodliwych fast food, słodki lody i ciasta, chipsy, napoje bezalkoholowe i inne żużla powinny zaszczepić nawyku mówiąc „stop”, w obliczu wysokiej kaloryczności i nie korzystają produkty ciała. Za każdym razem można wyciągnąć jeść upragniony owoc „Adam”, wyobrazić sobie straszliwe konsekwencje pięć minut przyjemności w postaci ugięcia boki tłuszczu, brzydki Jelly Belly.

O błonnik

Przynieść wielkie korzyści dla żywności ustrojowych zawierających błonnik. Należą do nich zboża, mąki chleba posiłek, wiele owoców i warzyw, a także otręby. Jaki jest ich zastosowanie? Również pierwsze, ich zużycie zwiększa przemianę materii, a tym samym zapobiega występowaniu zaparć i biegunki, oczyszcza korpusu, zapobiega niektórych chorób jelit, przywraca jej mikroflory i poprawia stan w ogóle. Po drugie ze względu na zdolność pęcznienia „jedzenie” w żołądku, całkowicie wypełniając ją tworzy uczucie sytości przez dłuższy czas. Tak więc, możemy stwierdzić, że wszystkie ulubione owoce i warzywa powinny być spożywane w diecie tak często, jak to możliwe, nie traktując je termicznie do przechowywania bardziej użyteczny organizm błonnika. to jest bardzo ważne dla utraty wagi w domu.

Nie zapominaj, należy myć żywności, które jesz. Spowoduje to usunięcie niektórych mikroorganizmów, które są na powierzchni, błota, ziemi lub piasku. Mówiąc o wodzie, aby utrzymać ton całego organizmu, każdego dnia, pić dużo płynów, ale w rozsądnych ilościach. Woda oczyszcza organizm, usuwa zbędne substancje różne, toksyny, przywraca metabolizm i zapewnia dobrą pracę wszystkich ważnych narządów wewnętrznych.

Jeśli nie jesteś w stanie uczestniczyć w zajęciach na siłowni, można wykonywać w domu. Na przykład, aby wykonać ćwiczenia gimnastyczne, wstać trochę wcześniej niż zwykle i poświęcić czas na ćwiczenia rano. Ci, którzy budżet pozwala, a przestrzeń, można zainstalować dowolny sprzęt sportowy w domu, ten sam rower lub hantle, biorą nie wiele miejsca. Chodzenie i bieganie na świeżym powietrzu też nie został odwołany.

Odchudzanie Psychologia

Z pewnością większość ludzi widziało filmy lub znaków serii telewizyjnych należących do depresji, wykorzystać ich stres i niepokój. Stąd kolejna wskazówka o utracie wagi w domu. Staraj się unikać sytuacji stresowych, mniej martwić o nic, nie zwracają uwagi na negatywne postawy lub komentarze w stosunku do ciebie. Narzędziem w walce z nieprzyjemnymi emocjami są medytacja, najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami układu oddechowego. Takie działania będą prowadzić cię w stan spoczynku i równowagi. Musisz spróbować jak najwięcej czasu spędzić relaksujący, (ale nie w domu, siedząc na ekranie telewizora z pełnym talerzem jedzenia). Spokojny sen jest kluczem do dobrego zdrowia i nastrój na cały dzień.

regularność posiłek

Co jeszcze trzeba rozważyć zmniejszenie masy ciała w domu, w celu osiągnięcia dobrego wyniku? Warto pamiętać, że posiłek powinien być regularny. Starają się przestrzegać reżimu, to lepiej, jeśli będziesz jeść pięć razy dziennie w małych porcjach niż dwukrotnie masywny. W tym przypadku można robić przerwy w ciągu dwóch godzin. W związku z tym organizm nie zostanie przytłoczony przez duże porcje, i łatwiejsze do strawienia, co zostało zjedzone. Ten ostatni sposób jest nie później niż 3-4 godziny przed snem. Mówiąc o jedzeniu, warto zastanowić się, że powinno być zabawne. Nie trzeba torturować się z żywnością nie lubisz. O prawidłowego odżywiania, są tam wiele książek zwojami, wśród których znajdują się te, które chcesz. Ważne jest, aby pamiętać, że te potrawy powinny zawierać jak najwięcej warzyw i owoców zawierających błonnik, wiele witamin i minerałów. Jeśli chcesz schudnąć w domu, trzymać się tych zasad.

Z wszystkich wyżej napisane, możemy stwierdzić, że zmniejszenie masy ciała w domu, trzeba wykonać jak najwięcej ćwiczeń fizycznych. Ci, którzy nie mają zaufania specjalistów na siłowni, można robić różne ćwiczenia w domu. Aby je dopasować do radości, spróbować zrobić je w połączeniu z ulubionej muzyki lub programu w telewizji. Dołączenie wspierasz w tym przypadku nie jest łatwe i może mieć członków swojej rodziny. Energia, którą spędził w klasie powinna być większa w stosunku do kalorii wytwarzanych podczas jedzenia.

Wykonując wszystkie wskazówki, proces utraty wagi w domu pójdzie dużo szybciej i pojawi się wynik. Na „deser” Niektóre ćwiczenia, które można także przeprowadzać w domu, i nie tylko, bez żadnych dodatkowych kosztów i specjalnego sprzętu sportowego.

Korzyści z chodzenia

Wędrówki. Oglądanie i spacery w parku lub lesie, wdychając świeże powietrze jest nie tylko przyjemne, ale także użyteczne. to dość prosty i bezpieczny sposób na utratę wagi, a także mieć korzystny wpływ na cały organizm. Wędrówka Pomoc Jak pożegnać się nadwagi i poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Jeśli pogoda jest na zewnątrz nie jesteś zadowolony, dobrym miejscem jest przestrzeń w domu. Na przykład, o ile to możliwe, aby angażować się w chodzeniu w mieszkaniu, chodzić lub wspinać się po schodach.

Skakanka. Innym prostym, znane wszystkim z dzieciństwa metody i doskonały zamiennik centrum fitness. Ćwiczenia z skakanka w każdej wolnej chwili dla Ciebie. Wiadomym jest, że skakanka, dla wydajności nie przyznają się do cardio. Około dwustu kalorii piętnaście minut sesji.

Spadki do odchudzania

Następne ćwiczenie, które możesz zrobić, aby schudnąć w domu - push. To ćwiczenie ma wiele zalet, takich jak wzmocnienie serca i układu krążenia jako całość, dobry metabolizm, podczas wykonywania pompek prawo od czasu zwyczaj prawidłowo oddychać.

Dobrym ćwiczeniem na nogi jest ich przedłużenie. Podnoszenia kończyn dolnych, wzmacnia mięśnie pleców, brzucha i nóg oczywiście siebie. Rezultatem będzie bardziej zauważalny, jeśli wyciągu bez zginania nóg. Ale jeśli czujesz, że to zbyt trudne dla ciebie, można sobie pozwolić na trochę zgiąć. Również zaleca się przeczytać artykuł "Ćwiczenia na odchudzanie brzucha".

Zgadzam się, ładne ciało ulga przyciąga i wygląda o wiele ładniej niż wiotki brzuch obwisły. Przeciąć terenu, czyli tak zwane „kostki” skorzysta z pozwalając tułowia do kolan. Jak zrobić to ćwiczenie? Muszę położyć się na plecach i ugnij kolana do ciała. W ten sposób ćwiczy mięśnie brzucha i, z których najważniejszym jest prosta. To jest tak samo, i jest odpowiedzialny za pojawienie się „kostki” w żołądku. Ale warto zastanowić się, że teren zaczyna się pojawiać, jeśli ciało nie jest więcej niż dziesięć procent tłuszczu.

Biegi i Nordic Walking

Wcześniej rozmawialiśmy o wyścigu spacery, warto wspomnieć wyścig. Bieganie, jak chodzenie i korzystny wpływ na układ krążenia, a nawet oddychanie. Każdy może sobie pozwolić, aby połączyć przyjemne z pożytecznym, bieganie lub przechodząc przez park z ulubionej muzyki. Aby to zrobić, trzeba tylko parę dobrych, wygodnych butów.

Innym rodzajem uprazhneniy- przysiady. Czy marzyli o pięknych nogach i okrągły tyłek? Wykonując przysiady, huśtawki Gluteus i nóg mięśni. Przy czym dolna część ciała jest bardziej stonowana i piękne. Wystarczy skorzystać można m.in. hantle.

Jeśli nie lubią podnosić ciężary, na pewno w domu istnieje wiele innych ciężarów, które będą służyć jako dobry asystent w swoim dążeniu, aby schudnąć w domu. To może być żelazo, laptop, pies lub kot duży, cokolwiek.

Cóż, w realizacji najbardziej przyjemnym doświadczeniem, aby schudnąć - taniec. Taniec, to nie tylko schudnąć, ale również uzyskać dobry nastrój na cały dzień. Teraz, po przeczytaniu naszego artykułu będziemy wiedzieć, jak schudnąć w domu.