Tuńczyk - kalorie

Tuńczyk jest mało zwykle gościem przy stole w przestrzeni poradzieckiej. Sklep jest znacznie łatwiej znaleźć je w postaci konserw niż mrożone lub solone. Dowiedzieć się prawdziwy smak tej ryby tylko pomógł wielu wyśmienite dania kuchni japońskiej, która wykorzystuje go w sushi, i rolki, i sashimi. W tym artykule dowiesz się, ile kalorii w tuńczyka, a my możemy mieć ten produkt w trakcie odchudzania.

Kalorii świeży tuńczyk

Jeśli masz szczęście wystarczy, aby znaleźć świeże tuńczyka w sklepie, wiesz, że z niego możemy ugotować całkiem smaczne sałatki, przekąski i gorące. Ta różnorodność ryb jest szczególnie doceniane w USA, gdzie z miłości do fast food (jak McDonald) większość populacji jest otyła i stara się schudnąć.

Tuńczyka 100 g ma wartość kaloryczną 139 kcal, która zawiera 24 g białka, a tylko 4 g tłuszczu. Taka kompozycja może być przypisana do kategorii produkt dietetyczny, oraz włączenie go, nawet w okresie menu odchudzania.

Warto zauważyć, że ten szczep ryb pełne odżywczych: zawiera witaminy A, E, PP, jak również potasowe, wapń, sód, magnez, jod, chrom i fluoru. Używanie go jeść przynajmniej raz w tygodniu, masz ciało przyniesie wiele korzyści.

Wiele zależy od tego, jakiego rodzaju metody gotowania wybrać. Unikaj marynat wysokokalorycznych i smażenia - więc zapisać wszystkie użyteczne właściwości produktu.

Grillowany tuńczyk kalorii

Tuńczyk okazuje niesamowite, jeśli piec w folii z przyprawami. Nawiasem mówiąc, ten przysmak jest dobrze nadaje się do stołu w diecie: jego kalorii 187 kalorii, w tym 29 g białka i 6 gramów tłuszczu.

Nie zapominaj, że jedzenie ryb w diecie, można zepsuć coś zbyt danie wysokokaloryczne bok. Na przykład, biały gotowane ryż, ziemniaki lub pasta nie jest całkowicie odpowiednie dla Odchudzanie menu. Lepiej jest wybrać brązowy ryż, brokuły, cukinia, kapusta, a najlepiej w ogóle zatrzymać dodatkami świeżych ogórków i pomidorów.

Kaloria konserwy z tuńczyka

Jak również wszystkie konserwy, tuńczyk podczas takiego przetwarzania traci dużą część jej korzystnych właściwości. Ponadto, konserwy z tuńczyka, zwykle w oleju, powodując jego kalorii wznosi oznaczyć 232 kcal.

W skład takiego wyrobu nie jest taki sam, jak w świeżych tuńczyka: białko wynosi 22 g, a tłuszcz - '15 puszkach tuńczyka trudno przypisać do produktów dietetycznych - to jest dość przekąski dla tych, którzy z natury dobra metabolizm.

Wideo: wieczór z AUTO SUSHI)))

Wideo: Tuńczyk z sezamu. Smażone ryby marynowane.