Skręcania boczna

W celu prowadzenia piękny brzuszek i cienką talię, ważne jest, aby pracować nie tylko na głównych mięśni brzucha, ale również na skośnych mięśni brzucha. Mają one na celu stworzenie ram, które dadzą swoją postać wdzięku zakrętu. Jednakże, jeśli problemem jest tłuszcz, tutaj skośny splot będzie bezsilny - pomagają tylko jeśli chodzi o dźwięk mięśni.

Efekt skręcenia pasa

Jeśli organizm jest praktycznie pozbawiona tłuszczu, przekątnej skręcie - to jest to, czego potrzebujesz. Oni pomogą skutecznie wzmocnić mięśnie szkieletowe, dokonać talia węższa, a brzuszek - piękne.

Jeśli problem jest to, że twój żołądek i talii otacza godnej warstwę tkanki tłuszczowej, jeden skręty boczne nie rozwiąże problemu. Kompleksowy wpływ - dieta, która pozwala schudnąć i ćwiczenia aerobowe, które skutecznie spalić tłuszcz (na przykład, bieganie, aerobik, taniec aktywny). Oprócz tego intensywnego kursu jest dobry, aby dodać ćwiczenia z obręczą - dzięki czemu można szybko pożegnać z tłuszczem i będzie w stanie zrobić mięśni klatki.

Nie jesteś pewien, że masz dużo tłuszczu lub mało? Szczypać się na brzuchu poniżej pępka lekko w prawo lub w lewo: jeśli krotnie do 1,5-2 cm, a następnie wszystko jest normalne, jeśli więcej - to trzeba coś walczyć. Podobny test można przeprowadzić w pasie.

Ćwiczenia „skręcania” i jej rodzaje

Klasyczny curling jest podstawowym i bardzo skuteczne ćwiczenia do tworzenia pięknej linii prasy. Wiedząc, jak prawidłowo wykonać skręcania, dowiesz się więcej i boczny wykonania. To działa w następujący sposób:

1. Prosto skręcają. Leżąc na podłodze, ugnij kolana, stopy na podłodze, ręce za głową, łokcie wyglądają ściśle pod ręką. Z tej pozycji ostrza Oderwij piętro (nie muszą rosnąć), bez naciskania brodę do piersi - pomiędzy nimi powinna być odległość, w której swobodnie dopasować swoją pięść. Wykonać ruch nie musi wymusić szyję i nie szarpnął i siły mięśniowej. Realizacja nie powinno być zbyt trudne, nie jest zbyt powolny - trzymać w umiarkowanym tempie. Powtórz 3 zestawy 20 razy.

Od tej podstawowej ćwiczeń odbywa się wiele innych odmian - na przykład, do tyłu i bocznych skręcania w prasie.

2. reverse Crunch pozwalają na dobrą pracę mięśni dolnej prasy. Są one wykonywane w następujący sposób: połóż się na podłodze, na plecach, ręce za głowę, kolana do piersi i postępuj miednicę i oderwaniem dolną część kręgosłupa od podłogi 3 zestawy 20 razy. Ważne jest, aby wykonać ruch powoli i płynnie, aby przejść nie wymusić przełom, i siłę mięśni. Tylko takie podejście przyniesie rezultaty.

3. Przekątnej (boczne) skręt prasa prowadzona podobnie proste, ale z kilkoma zmianami. Istnieje kilka odmian:

pozycja - zarówno w bezpośrednim skręcania. Postępuj zgodnie z skręcaniu, ale nie wychylaj się i wyszedł. Powtórz 15 razy, a następnie zrobić to samo, ale przeciągnij w prawo. śledzić całe ćwiczenie w dwóch innych podejścia;
Inny przykład wykonania bocznego przesunięcia skrętów zakłada postawy. Po pierwsze, przyjąć pozycję wyjściową, w bezpośrednim skręcanie, ale kostkę prawej nogi położyć na lewym kolanie. Zwijać w stronę prawą nogę 15 razy, a następnie zmień nogi i zrobić to samo. Powtórzyć jeszcze 2 podejście.

Boczne skręcenie to doskonałe ćwiczenie dla tych, którzy chcą szybko zdobyć piękny brzuch i smukłą talię. Jeśli masz zamiar zrobić w jeden dzień, a następnie po 4-5 tygodniach będą dobre wyniki.