Jak schudnąć w 3 miesiące?

Dietetycy uzgodnić konsensusu, że aby osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie jest po prostu niemożliwe. Dla tych, którzy są zainteresowani, jest to realne, aby schudnąć w ciągu 3 miesięcy, pocieszającym odpowiedzi, gdyż jest to minimalny okres, w którym organizm może być zrekonstruowane. Co więcej, ta utrata masy ciała nie zaszkodzi zdrowiu i nie może się bać, że kilogramy z powrotem, gdyż podlega krótkich i rygorystycznych diet.

Jak schudnąć w 3 miesiące?

Aby osiągnąć dobre rezultaty, proponujemy podzielić cały czas dostępne w trzech równych etapach, z których każdy okres ma swoje własne niuanse.

pierwszy miesiąc. należy zacząć od zakupu pamiętnik odchudzania, gdzie można uchwycić wymagane informacje i, oczywiście, wyniki. Najważniejszą rzeczą - aby zmienić wytyczne żywieniowe. Zastanawianie się, czy możliwe jest, aby schudnąć w ciągu 3 miesięcy, i jak osiągnąć wyniki, uważamy podstawowych zasad żywienia:

Unikaj tłuste, słodkie wypieki i inne niezdrowe, choć smaczne, jedzenie.
Należy przejść do podziału posiłków, przyjmowania pożywienia pięć razy dziennie. Pozwoli to wsparcie metabolizm i nie myśleć o głodzie. Najbardziej obfitym posiłkiem jest śniadanie, ale na obiad, powinien wybrać łatwe w żołądku pokarmów.
Pamiętaj, aby podać w diecie świeżych warzyw i owoców, które są bogate w błonnik, niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
powinna opracować codzienne menu za pomocą diety zdrowe produkty: mięso, ryby i produkty z mąki pszennej, zbóż, produktów mlecznych i świeżych ziół.
Do gotowania, należy gotowanie, duszenie, pieczenie lub gotować na parze lub z grilla.
Pamiętaj, aby pić wody uzdatnionej, więc stawka dzienna nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra. Dodatkowo można pić naturalne soki, herbata bez cukru i naparów ziołowych.
Raz w tygodniu można zorganizować dni postu, które zmierzają do czyszczenia ciała. Do rozładunku odpowiedniego jabłka, jogurt lub gryki.

Stosując znane wzory na obliczenie Dzienne zużycie energii oraz zmniejszenie tej wartości 250 jednostek. Warto zauważyć, że stawka dzienna nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal.

Pamiętaj, aby dodać ćwiczenia i to najlepiej zwrócić uwagę na ćwiczenia aerobowe, które pozwalają spalić tłuszcz. Oglądanie i wart dwa razy w tygodniu, stosując się do umiarkowanej intensywności. Można uruchomić, skakanka, jazda na rowerze lub pływanie.

drugi miesiąc. Aby schudnąć 25 kg w ciągu 3 miesięcy, konieczne jest, aby ponownie zmniejszyć spożycie kalorii, zabierając wartość 500 jednostek, ale należy pamiętać, wymagane minimum. Przestrzegać zasad na diecie opisane powyżej.

Jeśli chodzi o szkolenia, zaleca się, aby dodać dwa kolejne zajęcia w natężeniu światła (człowiek może śpiewać), przez 30-60 minut.

trzeci miesiąc. Analizując sposób można schudnąć w ciągu 3 miesięcy, warto podkreślić, że w tym miesiącu, z zastrzeżeniem zasad, masa liści schudnąć 25 kg w ciągu 3 miesięcy pewniej. Dlatego zaleca się, aby dodać do istniejącego harmonogramu dwa bardziej trening interwałowy wysokiej intensywności przez 30 minut. Najlepiej jest stosować zasadę, która zakłada wykonywanie w szybkim tempie do 30 sek., A następnie 90 sekund. przy zmniejszonym tempie, a wszystko jest znowu powtórzyć. Można również skorzystać z treningu siłowego, który pozwala załadować mięśnie i zrobić im ulgę. Jeśli chodzi o jedzenie, to wszystkie zasady potrzebne do dalszej obserwacji, ale kaloryczność w tej perspektywie należy zmniejszyć do 1200 kcal.

Wiele osób zastanawia się, ile faktycznie schudnąć przez 3 miesiące, więc to dokładna wartość może być udzielona. Dietetycy mówią, co jest dobre i bezpieczne dla organizmu stracić 1-2 kg tygodniowo.