Zaburzenia snu (bezsenność): przyczyny, jak radzić sobie z bezsennością

Każdy raz w życiu kiedykolwiek do czynienia z bezsennością. Według statystyk, problem w różnym stopniu, do góry do 90% dorosłej populacji globu. Kobiety cierpią na bezsenność więcej niż mężczyzn, starców - Więcej niż młodych. zagadnienia zaburzenia snu Jest zaangażowany w naukę - somnologia, na całym świecie otwarte centra somnological, które specjalizują się w leczeniu zaburzeń snu.

patologia sen

Patologie snu jest wiele: trudności z zasypianiem, wczesne przebudzenia, zbyt lekki sen, kiedy człowiek budzi się przy najmniejszym szelestem, a następnie przed świtem nie może zmrużyć oka. Lub budzi się kilka razy w ciągu nocy, w poczuciu porannego przytłoczony, jeśli nie w łóżku podrzucając i toczenia i worki rozładunku cementu.

Płytki sen - ta sama patologia. Zdarza się, że ludzie lubią mylić dzień i noc: dzień dosłownie zasypianie w podróży, aw nocy śpi i nie czują potrzebę snu. Istnieją również bardziej poważne zaburzenia snu, którego leczenie jest możliwe tylko pod nadzorem lekarza.

bezsenność - czyli każdy z tych patologii snu, kiedy, z powodu krótkiego snu lub złej jakości cierpi jego stanu zdrowia, jakości życia i zdrowia ludzkiego. Odróżnić przypadkowe bezsenność, gdy dana osoba ma problemy ze snem od czasu do czasu, a nie pogarsza znacząco na jego zdrowie i systematyczny. Ten ostatni typ bezsenności jest obarczona poważnymi konsekwencjami dla zdrowia lub, na odwrót, może być wskaźnikiem w rozwoju niektórych stanów patologicznych, w organizmie.

Jeśli brak snu udręczonego stale zakłóca życia, tak męczące, że pojawiają się nawet myśli samobójcze, to nie można angażować się w siebie, trzeba szukać pomocy u lekarza. A jeśli - średnia ofiara bezsenności, cierpi na nią od czasu do czasu, a następnie, aby określić przyczyny, a trochę zmienić swoje przyzwyczajenia, można normalizować ich pobytu w królestwie Morfeusza.

Przyczyny bezsenności

Przyczyny bezsenności, jak również ich warianty, może być wiele. Na przykład, choroby. Chory zapobiec bólowi uśpienia. To samo silny ból zęba może powodować bezsenność. Mężczyźni wszedł 40-letni etap, często zakłóca prostaty snu, zmuszanie pójść do toalety w nocy. Częste przyczyny bezsenności, która zazwyczaj nie jest odgadnąć - wzrost aktywności gruczołu tarczowego.

Wiele leków może powodować zaburzenia snu. W szczególności, niektóre anty-alergiczne, hormonalne, przeciwbólowe, leki przeciwkaszlowe wpływu na sen. Niektóre mogą powodować senność, inne, energetyzujący na ośrodkowy układ nerwowy, nie dają spać.

Nie ma bezsenność przyczyny zewnętrzne: bardzo hałaśliwych sąsiadów, na przykład, czy hałas na ulicy. Niewygodne łóżko zbyt miękkie, lub odwrotnie, jest zbyt sztywna - nie dać długi sen. Nie jest to komfortowa temperatura w sypialni, duszności, brak świeżego powietrza może zakłócać normalnego snu. Zatłoczone żołądka - konsekwencją koniec posiłku nie jest również sprzyja łatwej i pełne snu.

Zakłócać normalne doświadczeń snu, stres i zmęczenie. Co dziwne, ale zmęczenie jest również często przyczyną bezsenności. Wydawałoby się, że siły po ciężkim dniu na lewo, a organizm potrzebuje, aby szybko dostać się w ramiona Morfeusza, a sen nie jest. Jeśli odrzucimy przyczyn czysto medycznych, podstawą większości przyczyn bezsenności jest nasza niezdolność do relaksu. Jeśli nauczysz się zrelaksować w łóżku, jak tylko głowa dotyka poduszki, po czym znikają bezsenność.

Ale jeśli wiele uda, raz w łóżku, natychmiast odwracają się od codziennych problemów, zatrzymać przewijanie w umyśle minionego dnia, nie reaguje na hałas od ściany sąsiada! Te szczęśliwcy po prostu wpaść tych samych dziesięciu procent populacji, którzy nigdy nie cierpiał na bezsenność. Ten sam rodzaj patologii, choć trzeba przyznać, było całkiem dobre. Wszyscy inni, tak aby nie cierpieć na bezsenność, trzeba rozważyć ich sposób życia, aby znaleźć przyczyny bezsenności i je wyeliminować.

Jak radzić sobie z bezsennością

Wiele czynników, które zakłócają normalnego snu, to jest możliwe, aby rozwiązać samodzielnie, bez uciekania się do usługi lekarzy snu lub firm farmaceutycznych. Kilka prostych lecz skutecznych wskazówek ułatwi proces zasypiania, umożliwiają długi sen i obudzić się rano wypoczęty i pełen energii.

Pamiętaj, że wieczór - tym razem na odpoczynek i relaks. Nie planujemy ważnych rzeczy na wieczór, nic dziwnego, ludzie mówią: spać na nim.

Musisz iść do łóżka w tym samym czasie. Tryb dnia - to świetny sposób, aby radzić sobie z bezsennością. Istnieją różne opinie na temat tego, co czas iść spać. Niektórzy powinni iść do łóżka, nie później niż w ciągu 23 godzin, inni eksperci twierdzą, że przed snem jak czas trwania snu - bardzo indywidualny. Jeden wystarczająco 6 godzin na dobę, podczas gdy inni robią dobrze, spanie, jeżeli co najmniej dziewięć godzin. Uważamy, że to ma sens, aby słuchać swojego ciała.

Sypialnia - miejsce do spania i relaksu. Nie jest konieczne, żeby utrzymać telewizor, komputer lub radio dostrojone do stacji informacyjnych. Sprawiają, że ściany w sypialni niebieski lub niebieski (kolory harmonii i pokoju), a sen nie potrwa długo.

Uszanuje swoje łóżko - spędzasz jedną trzecią swojego życia! Łóżko powinno być wygodne, z dobrym materacem, wygodne poduszki, lekką kołdrą. Materac starości był jak pole bitwy czołgów? Ją wyrzucić i od razu kupić nowy. Ugięcia materaca, nie tylko nie daje spać, to stworzyć wiele problemów z kręgosłupem!

Można zrobić sobie aromatyczną poduszkę, oczywiście, jeśli nie ma alergii. Poduszki wypełnione kojącymi ziół, takich jak lawenda lub rumianku, pomaga się zrelaksować, co oznacza, że będzie łatwiej zasnąć.

Przyzwyczajaj się chodzić przed pójściem spać co najmniej 40 minut. Świeże powietrze zostanie wyemitowany płuca, uspokaja nerwy, dostosowuje się do reszty. Jeśli nie jesteś w stanie chodzić, przynajmniej przewietrzyć sypialnię przed pójściem do łóżka. Jeśli pozwolisz klimat i ciszę za oknem, a następnie otworzyć okno w nocy. Świeże powietrze - najlepszy przyjaciel z głębokiego snu. Pomyśl, jak wspaniały sen w dzieciństwie, kiedy poszedłem wędrówki!

Jeśli - miłośnik herbaty przed snem drinka lub kawę, trzeba będzie trochę zmienić swoje przyzwyczajenia. Wymienić kawa i czarna herbata zielona herbata. Dodaj do mięty i miodu - dodatki te są bardzo relaksujące. Można pić herbatę z lekkich uspokajających ziół: melisy, rumianku, Motherwort. Z napojami lepiej jest, aby nie przesadzić: pełny pęcherz można obudzić i iść spać znowu może być trudne w nocy. Można wypić kawę, nie później niż cztery godziny przed snem.

Wykąpać przed pójściem do łóżka. Niech będzie ciepły, a nie powyżej 38 stopni w wannie pachnącej piany, pachnących ziół. Leżąc w wannie, można zapalić świece zapachowe - nie został odwołany wartość aromaterapii postoju.

W godzinach wieczornych, włącz światła nocy w sypialni. Jest udowodnione, że zmiany jasnym świetle na stłumionym uspokajająco na układ nerwowy. I na nocnym świetle najlepiej jest wyłączyć w ogóle. Somnologia zapewniam, że ci, którzy śpią w ciemności, połowę narażone na problemy ze snem, niż tych, którzy wolą spać z dołączonego nocne.

Dobre tabletki nasenne - nudna książka. Niech to będzie najbardziej nudny traktat o fizyce jądrowej (jeśli jesteś pod prysznicem - autorem tekstów) lub nieskończoność overextended historii miłosnej (jeśli jesteś z natury - fizyki). Najważniejsze jest to, że książka wydawała się być nudne dla Ciebie. Starają się przekonać, że trzeba nauczyć się tej pracy, ale w odległej przyszłości. Mógł go przeczytać później z pewnością powodować ziewnięcie, a po - śnie.

Alkohol - najgorszy możliwy nasenne. Nie staraj się zrelaksować biorąc „szklankę snu.” Ten nawyk może szybko przekształcić niezdrowe konieczności czynienia ze znacznie bardziej skomplikowane niż z bezsennością. Ponadto, sen, inspirowane przez alkohol, szybki, ale nie silny, i nie rozwiązuje problemów z bezsennością.

Ten sam efekt ma wątpliwe papierosy. Nikotyny tytoniu przyspieszenie akcji serca, wzrost ciśnienia krwi, wzbudzając tym samym na układ nerwowy, niż kojący.

Jeśli pacjent przyjmuje leki na odchudzanie, przeczytaj uważnie kompozycję. Wielu agentów zawierają substancje stymulujące. Zrzucanie wagi z biologicznie aktywnych dodatków może być jednocześnie zresetować i zdrowy sen.

Jeżeli wszystkie powyższe wskazówki nie działają, nie rozpaczaj. Dla masz niesamowite Dobrą wiadomością jest to, że bezsenność nie umiera. Ponadto, większość genialnych odkryć w nauce, genialne odkrycia w sztuce i literaturze przyszedł do autorów w czasie bezsenność w nocy.

„Tamtej nocy byłem dręczony przez moją bezsenność, i podszedł do mnie dwa lub trzy pomysły” - te słowa Puszkina, którzy zbyt często cierpiał na bezsenność, „zaprezentował” Mozarta. Night - dobry czas na generowaniu pomysłów, lot twórczego myślenia.

Nie możesz spać? Proszę bezsenność dla własnych korzyści! Wykonać prace domowe, które w ciągu dnia nie ma wystarczająco dużo czasu. Po umyciu lodówki, demontaż antresoli lub przeszczepione wszystkie kwiaty w domu, dostaniesz satysfakcję, prawdopodobnie zmęczony i spać pożądałem nagroda przyjdzie do was.