Szybko zmniejsza ud 10 cm rzeczywiste

Zima lub braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej mają negatywny wpływ na kobiecej figury. Ale co, jeśli, powiedzmy, miesiąc, albo przychodzi wiosna wkrótce trzeba pojechać na wakacje? Niestety, nie jesteśmy motyl i cud przemiany po wakacjach lub długotrwałego siedzący tryb życia nie stało.

Jednakże, Jak schudnąć na udach i zmniejszenia ich objętości 10 cm tylko w tym miesiącu? Oczywiście, niektóre ćwiczenia fizyczne nie jest wystarczające. Konieczne jest, aby pracować w zespole, więc oprócz ukierunkowanych ćwiczeń, będziemy usunąć nieprzyjemny akumulacji tłuszczu za pomocą spalania tłuszczu owijanie ciała. 

Trening fizyczny

Najpewniejszym i najszybszym sposobem jak szybko schudnąć na udach i stracić kilka kilogramów z całego ciała jako całości - tym ćwiczeniu. Każdego dnia mamy do czynienia z intensywnym i najważniejsze tutaj - aktywnie pocenie.

Przed treningiem jest absolutnie konieczne, aby przygotować mięśnie do pracy. Aby to zrobić, można zrobić normalny trening lub uruchomienia przez pół godziny.

W tym okresie, co jakiś czas będzie rozgrzać mięśnie, a do wykonywania pewnych zadań będzie znacznie łatwiejsze. Ważne jest, i czas treningu. Lepiej jest w przypadku wybrania ćwiczyć przez około godzinę w godzinach porannych. Ale jeśli nie jest to możliwe, można to zrobić, a wieczorem, ale na pewno na pusty żołądek (2 godziny po posiłku).

Aby schudnąć i usunąć biodra 10 cm, konieczne jest, aby wykonać następny zestaw ćwiczeń.

stopa przesuwa się do przodu - pierwszy. Ta metoda pozwala na wzmocnienie mięśni pleców, a także, zacisnąć pośladki. Być prosto, ręce chude nad poprzeczką a ścianą i podnieś jedną nogę do przodu pierwotnie jako możliwe wzwyż, potem drugi. W celu utraty wagi w ud 10 cm, konieczne jest do wykonania dziennie przez co najmniej 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę. Jednocześnie uzupełnia szereg ćwiczeń mających na celu wzmocnienie przedniej części ud.

Tak, stają się gładkie, poprzeczka musi mieć przed sobą, trzymając ją za rękę i pociągnij nogę do tyłu jak najwięcej, tak że punkty nos w dół. Podczas wykonywania zadań, można trzymać się kilku sztuczek, które zwiększą ich efektywność: rozpocząć ćwiczenia na oddech z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu.

Usunąć tłuszcz z wewnętrznej części ud i stracić w danej dziedzinie może, jeśli „piła” ćwiczenia.

Być prosto, stopy somknite tak, że pięty dotykają siebie, cały ciężar ciała przenosi się do skarpetek. Zegnij nogi w kolanie i, trzymając bar, zacznij wykonywać przysiady aż do czasu, gdy hip nie jest równoległa do podłogi.

Jeśli wykonasz to zadanie jest trudne, możliwe jest, aby schudnąć w udach i zmniejszyć objętość o 10 centymetrów, wykonując następujące czynności: stać prosto, nogi zorganizować jak najwięcej zachować wyprostowane plecy. Zaczynamy squat tak głęboko, jak to możliwe. W realizacji tego zadania, poczujesz maksymalnego napięcia przednich i wewnętrznych mięśni ud.

Ponadto, w celu usuwania do 10 cm, objętość może wykonywać zadania w przypadku wzmocnienia na ścianie przedniej i tylnej. Wstać do pozycji wyjściowej stopy rozstawione na szerokość ramion, proste plecy. Bierzemy krok do przodu, opuszczanie przedniego kolana tak, że noga stała za blisko podłogi, ale nie dotykając go.

Robimy sprężysty ruch i wydech powrót do pozycji wyjściowej, popychając nogą, stojących z przodu. Zmiana ćwiczenia mogą być, jeśli stoisz z powrotem nogę opuścić idealnie płaska, a jednocześnie stopniowo przesunąć go z powrotem.

Schudnąć w udach z tyłu ich części mogą być wykonywane podczas przysiadów, a więc konieczne jest, aby przejść w dół tak długo, jak hip nie jest równoległa do podłogi. Do obciążania zadania - prostowanie ramion w przód przed nim.

Również usunięcie co najmniej 10 cm, jeśli to możliwe prodelyvat następujące. Połóż się na boku, ręce wspieranie ciało, plecy proste. Zaczynamy wspinać się na nogę, jak to możliwe. Powtórz 15-20 razy (w zależności od treningu fizycznego), a następnie zmień nogi. Dodatkowo komplikuje zadanie i wdrożyć wewnętrzne mięśnie ud. Zegnij kolana i zacząć podnosić górną nogę podczas prostowania i „otwarcie” jego osiągając maksymalną temperaturę.

dokonać również wnętrze ud może być dokręcone jeśli wykonywania rozciągania.

Usiądź na podłodze, plecy proste, rozkroku jak najszerzej, zaczynają ciągnąć ramiona do przodu, podczas gdy skarpetki wysyłania skończona. Komplikuje zadanie przesuwanie nogi. Alternatywnie, można leżeć na podłodze i nogi podniesione w górę (powinny być równe), a następnie spróbuj wcisnąć je w jak największym stopniu. poczujesz napięcie wewnątrz ud.

Przed treningiem może rozprzestrzeniać ud antycellulitowy krem, który jest podwójnie przyspieszony proces wycofywania tłuszczu, i zapewni, że, jak schudnąć w udach do 10 cm, tak szybko jak to możliwe.

Okłady i self-masaż

Na miesiąc, aby schudnąć w udach 10 cm jest możliwe, jeśli oprócz aktywności fizycznej do przeprowadzenia antycellulitowe okłady.

Usunąć nadmiar ilości 3-5 cm, w celu zawijanie podstawie miodu i pomarańczowy olej. Aby uczynić go, trzeba wymieszać kilka łyżek miodu, następnie dodać olej z pomarańczy, grejpfruta, cytryny i kilka kropli. Wszystko dokładnie wymieszać i stosować mieszanki na nogi. Mamy owiń je folią spożywczą.

Dodatkowo, można nosić ciepłe rajstopy lub koc zawinąć siebie. Procedura jest pożądane, aby zrobić w nocy lub bezpośrednio po treningu przez kilka godzin.

Ważne jest, aby nie przesadzić z olejów, lub ich spalanie działanie może wywołać oparzenia.

Poradzić sobie z problemem, jak schudnąć w udach 10cm może, jeśli regularnie zrobić okład wodorostów. Wczesny Zakup w drogerii pozostawia Laminaria i Fucus, deptać je i napełnić ciepłą wodą. Nałożyć mieszankę na owinąć folią stóp i żywności.

Również wyrównać ulgę i usunąć niepotrzebne można zobaczyć, jeśli zrobić okłady z niebieskiej gliny, zielona herbata, kawa, oleje, itd.

Uzupełnienie ich działanie może, jeśli prowadzone na własny masażu. To może być wykonywane zarówno przez puszek (nie choroba naczyniowa) i gołymi rękami, używając miodu lub antycellulitowy krem, który też można gotować samemu (mix zwykły krem ​​z pomarańczowego oleju).

Wideo: Ćwiczenia zmniejszyć biodra