Jak stracić 20 kg w ciągu miesiąca?

Wiele z płci pięknej szukasz sposobu, aby schudnąć 20 kg miesięcznie, ale gdy jest to konieczne, aby ostrzec, że nie jest to łatwe zadanie. Wynik zależy od początkowej masy, czyli wtedy, gdy skala pokazuje 65 kilogramów, około miesiąca stracić pożądane kilogramów nie działa, ale dziewczynka z 90 kg i powyżej liczyć na taki może wynikać.

Jak szybko schudnąć 20 kg?

Poleć schudnąć za pomocą pigułki lub innych dziwnych środków, nie będzie, bo pozbycie się zbędnych kilogramów może zrujnować swoje zdrowie. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest, aby ciężko pracować, pracując w kilku kierunkach. Przede wszystkim, aby schudnąć 20 kg w ciągu miesiąca trzeba przestrzegać diety, ponieważ od tego zależy wynik prawie 70%. Równie ważny jest ruch, a jednocześnie być przygotowany na to, że hala musiałaby „crawl” bez użycia siły. Aby skóra traci swój ton, to zaleca się stosowanie zabiegów kosmetycznych, na przykład, masaż i okłady.

Dieta pilnie (na miesiąc), aby schudnąć 20 kg, w oparciu o następujące zasady:

Post jest zabronione tak długo abstynencji od żywności spowalnia przemianę materii, ma to negatywny wpływ na tle hormonalnym i odporności. Ponadto, gdy organizm przez długi czas nie dostaje jedzenia, przy każdej okazji, zaczyna gromadzić się tłuszcz w rezerwie.
Staraj się jeść mniejsze porcje, ponieważ celem jest zaspokojenie głodu, ale nie zaczyna swój żołądek. Ponadto należy wziąć pod uwagę, że nie jest nasycenie po pewnym czasie po posiłku, tak żuć go tak długo, jak to możliwe. Na początku trudno będzie odbudować i głód jest nadal częstym gościem, ale po kilku dniach żołądek jest zmniejszona, a to będzie wystarczające, aby dać.
Aby zobaczyć na ich bilans minus 20 kg miesięcznie, przygotować wersję dużą skalę lodówce. Konieczne jest, aby zrezygnować z cukru i żywności, w której jest zatem wszelkie możliwe desery, dżemy, słodkie wypieki i pikantne, zbyt, bo postać jest wrogiem №1. W „czarnej listy” zawiera fast food, sosy sklepie, garmażeryjnych, tłuszcze zwierzęce, alkohol i napoje gazowane. W ogóle, wykonaj następujące wartości kalorycznej etykiecie, a dopiero potem kupują produkty.
Jednak ważne jest, aby pić dużo wody. Zacznij swój dzień 1 łyżka., Która rozpocznie się metabolizm. Przed posiłkami przez pół godziny i pić 1 łyżkę. Pozwoli to, aby oszukać głód. Dzienna norma jest płyn - 2 litry.
Dokonywanie menu, należy pamiętać, że powinna ona być dużo warzyw i owoców, które są najlepiej spożywane świeże. Zawierają wiele witamin i minerałów, a także błonnika, który przyczynia się do poprawy układu pokarmowego i pozwala czuć sytość przez długi czas. Ważne jest, aby jeść białko, które jest w diecie mięso, ryby, jaja i produkty mleczne, ale powinny one być mało tłuszczu.

Teraz do wysiłku fizycznego. Musimy zająć się trzy razy w tygodniu, co najmniej tak dobrze, ale jeśli chęć i siła pozwalają, można dodać jak szybko schudnąć 20 kg więcej szkoleń. Można wybrać dowolny kierunek, ale w walce z tłuszczem są uważane za najlepsze cardio: bieganie, jazda na rowerze, skakanie, pływacki itd. Innym dobrym rozwiązaniem - trening interwałowy i obwód. W pierwszym przypadku, robisz ćwiczenia z przyspieszania i zwalniania, ale dla drugiej opcji jest wybrana pięć ćwiczeń do wykonania w kręgu w szybkim tempie i przy minimalnym odpoczynku. Wszystko to sprawi, że ciało aktywnie spalać tłuszcz.

Do utraty wagi o 20 kg na miesiąc minął bez zakłóceń, zaleca się, aby zrobić sobie wyraźny rozkład dnia, który zostanie napisany czas budzenia, kiedy trzeba jeść i iść na siłownię. Taka lista byłaby dobra zachęta, aby nie odejść.