Jak stracić 15 kg w ciągu miesiąca?

Wiele sen na krótki czas, aby schudnąć, tak aby informacje o tym, jak schudnąć 15 kg, to popularne i istotne. Rzucać wagi w ciągu ostatniego miesiąca, faktycznie, ale to wszystko zależy od parametrów początkowych w równowadze. W skrajnej utraty wagi, można stracić mięśni, a także piękno skóry i ogólnego stanu zdrowia. W celu osiągnięcia dobrych wyników i zminimalizowania szkód, należy podejść do rozwiązywania złożonych problemów.

Jak stracić 15 kg w ciągu miesiąca?

Natychmiast warto wspomnieć, że nie zielona kawa lub pigułka cud nie pomoże leżąc na kanapie zrzucić zbędne kilogramy. Dwa główne obszary, w których do pracy - sport i prawidłowego żywienia. Od tego ostatniego zależy bardziej niż połowa sukces. Nie jest konieczne stosowanie ścisłej diety lub nawet głodować, bo to nic dobrego nie będzie. Trzeba zbudować własne menu, koncentrując się na zasadach diety.

Porady jak schudnąć szybko 15 kg:

1. Głodzeniu się to niemożliwe, i ważne jest, aby pozostać w mocy ułamkowej, to znaczy, że trzeba jeść pięć razy dziennie. Jest to ważne dla utrzymania tempa metabolizmu i wyeliminować głód. Śniadanie jest obowiązkowe posiłek, i powinien być najbardziej odżywczy dla organizmu, aby uzyskać energię potrzebną.
2. Ważne jest, aby zmniejszyć rozmiar części, które nie powinny być duże. Trzeba zaspokoić głód, a nie „rzeczy” żołądek. Pamiętaj, że uczucie sytości przychodzi po posiłku, w około godzinę. Dlatego starają się żuć wszystko wolno.
3. Znacząco działać na ich menu z tego powodu trzeba usunąć wiele rzeczy. W szczególności odnosi się to do słodkich i produktów skrobiowych. Nie jeść przetworów spożywczych, wysokokalorycznych sosów, przekąsek, wędzone, smażone, etc. W ogóle, pokarmy, które są bogate w tłuszcz, są zabronione. Ponadto, warto zrezygnować z alkoholu, napoje gazowane i słodkie soki.
4. Szybko schudnąć o 15 kg miesięcznie bez utrzymywania równowagi wodnej jest niemożliwe. Po pierwsze, pozwoli organizmowi oszukać i stępić głód. Po drugie, woda jest ważna dla przepływu wielu procesów, ale także dla metabolizm i oczyścić organizm. Dzienna dawka wynosi co najmniej 2 litrów. Oprócz zwykłej wody można pić herbatę bez cukru, soków naturalnych i różnych herbat.
5. Zamiast przekreślonego fast foodów powinny pochodzić użyteczne, na przykład, świeże warzywa i owoce, a także zboża, mięso, ryby, produkty mleczne i inne. Produkty te nie mają wartości odżywczej, a zawierają one użyteczne dla normalnych substancji ustrojowych.
6. Do użytecznych produktów zachować maksymalną ilość witamin i minerałów, ważne jest, aby gotować je prawidłowo. Najlepiej jest, aby dać pierwszeństwo na takich rozwiązaniach, obróbka cieplna: gotowanie, duszenie, pieczenie i gotowanie na parze i grillowania.

Dowiedzieć się, jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 15 kg, nie możemy powiedzieć o znaczeniu regularnego wysiłku fizycznego. W celu skorzystania być skuteczne, zaleca się, aby wybrać kierunek sport, który jest jak na przykład trening siłowy, pływanie, siłownia itd. Aby schudnąć, najlepiej jest wybrać cardio, które powodują, że organizm zużywa maksymalną ilość kalorii. Angażować się w ciągu dnia jest zalecane przez godzinę, i nie zapomnij, aby po prostu żyć aktywny tryb życia.

Aby schudnąć 15 kg w ciągu 4 tygodni i nie odbiegają od zamierzonego toru, zalecamy uważnie rozważyć tryb dzień, pisząc go na kartce papieru. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę czas przebudzenia, mąki, czas udać się do siłowni, itp Ze względu na ryzyko niepowodzenia planu jest zredukowana do minimum. Staraj się zachować zdrowy tryb życia i unikać naprężenia.

Film: Jak schudnąć 15kg na tydzień do utraty wagi jest naprawdę

Film: Jak schudnąć 15 kg w ciągu ostatniego miesiąca?