Muzyka do biegania i treningu

Nasze mózgi są odporni na wszelkie bodźce zewnętrzne, dlatego w deszczowy smutek, nie co do uruchomienia nie wybrałem was nawet na posiłek w pobliskim sklepie zbyt leniwy, aby wyjść, robić inwentarz gospodarstw domowych. W związku z tym, naukowcy już dawno stwierdził, że człowieka - jest to istota, która stale musi być umotywowane. Może to być zrobione zdjęcia, aforyzmy, kino, muzyka.

Pochodzenie tej naszej potrzebie prostego wyjaśnienia. Powiedz mi, dlaczego pociąg? Aby schudnąć, uzyskać ulgę ... Jednak większość z nas nigdy tego ulga na siebie nie czują, nie wiem, co to znaczy żyć bez nadwaga. To właśnie dlatego, że dana osoba nie brakowało przez swoich doznań skórnych związanych z tym przemian, cały czas wątpił, czy jest on chce.

Jednak ładne słowa. Jest to czas, aby motywować!

Mózg i muzyka

Być może najbardziej wygodne motywatorem do biegania jest muzyka. Jest to wygodne, bo teraz można wstawić sobie do uszu każdego utworu do własnych upodobań. Jednak dla prawidłowego wezwania do działania, a nie do spania, trzeba czegoś więcej niż tylko ulubionym torze.

Muzyka - to tylko katalizatorem, który powoduje, że organizm do tego, co stało się nudne (takich jak jogging). Aby muzyka była bardzo przydatna do biegania, trzeba go wybrać w zależności od prędkości.

W zależności od tonu, kompozycja może albo zwiększać produkcję adrenaliny (który promuje intensywny trening) i uspokajające, relaksujące ciało i umysł (szczególnie przydatny przed zawodami). Wielokrotnie widziałem jak zawodowi sportowcy przed decydujące starcie, na emeryturę przez włożenie słuchawek do uszu z niektórych, być może, magicznych mantr. Na przykład mistrz olimpijski w środkowym biegu na odległość, Kelly Holmes, dowiedzieliśmy się, że nie jest mantra, i prosta muzyka popularna. Ona osobiście pomógł skład Alicia Keys.

BPM puls, prędkość

Pulse jest połączona z szybkością, a zatem z wyborem muzyki do biegania i treningu. Tak więc, efektywna puls jest uwzględniane w 60-90% wartości maksymalnej.

Przykład (wiek 25 lat)

Maksymalne tętno - 206 - (wiek 25 lat 0,67) = 189 uderzeń / min.

Teraz zobaczmy minimum i maksimum dla biegu:

60% 189 = 113 uderzeń / min;
90% 189 = 170 uderzeń / min.

W ten sposób będziemy wybierać motywującą muzykę do biegania, z uwzględnieniem zakresu - 113-170 uderzeń / min.

BMP - uderzeń na minutę, to znaczy, że liczba uderzeń na minutę bębna. Najbardziej przydatne dla run - zakres BPM 123-145 uderzeń / min. Jednocześnie, specjaliści są przeszkoleni z wieloma BPM.

Kiedy słuchamy torze tak szybko, jak nasze nogi będą automatycznie chcesz synchronizować z nim, w celu ustanowienia harmonii i poruszają się w „prawidłowym” tempa biegu.

BPM 123-145 odpowiadają następującym stylów muzycznych:

Płyta (120 BMP);
Techniczne (BMP 130-150);
Dom (BPM 120-135);
pop (BPM 110-125).

Kryteria działa muzyka

Co jest najlepsze dla prowadzenia muzykę należy zachęcać do bardziej aktywnego poruszania nogami - to zrozumiałe. Ale istnieje kilka kryteriów (z wyjątkiem BPM, oczywiście), które mają być podane do wiadomości:

muzyka powinna być rytmiczny;
słowa i melodia muzyka wpływa na stan emocjonalny, powodując stowarzyszenie, dlatego nie jest zły, jeśli kompozycja zawiera słowo „run”, „przyjść”, „do przodu”;
rytm muzyki wpływa na kondycję fizyczną, czyli na napięcie mięśni, tętno;
instrumenty perkusyjne będą najbardziej widoczne w bardzo energicznej muzyki do biegania;
Muzyka powinna tworzyć pozytywny wizerunek przypomnieć miłe chwile życia.

W jaki sposób obliczyć BPM?

Oczywiście, można po prostu podnieść stoper i liczyć ilu minutę słyszałeś bęben płodowych. Ale żyjemy w dobie codziennych innowacji i wynalazków, dlatego program, który będzie uporządkować swoją bibliotekę audio odpowiednich ścieżek już programu izobretena.Nazvanie - Cadence pulpitu Pro posiada również program ONLINE - BPM Kalkulator (Winows) i BPM Assistant (Mac). Oba - bezpłatnie. Jak widać, świat wszystkie ramiona i nogi o tym, że chcesz można skutecznie zaangażowany.

lista utworów