Odżywianie w czasie ciąży

Żywienie kobiet w ciąży nie powinno się przypominać tęsknot gastronomicznych Bridget Jones - bo okruchy w brzuchu matki trzeba dostać wszystko czego potrzebuje materiałów budowlanych. Te unikalne 40 tygodni trzeba znaleźć harmonijne połączenie kalorii, witamin i apetytu do jedzenia skorzystał nie tylko matki, ale także dziecka.

Krok po kroku

W pierwszym trymestrze ciąży do władzy kobieta wnosi o zmianach zatrucia. Aby złagodzić jego objawy, trzeba jeść w porannej tosty lub herbatniki i wypić łyk wody bez wstawania z łóżka. Zmniejsza nudności posiłki podzielone jak lekkich produktów - bez tłuszczowe, smażone, konserw, ostrych lub nadmiernie słonych pokarmów. Całkowicie zrezygnować nieodpowiednie kwaśny i słony - kapusta kiszona, ogórki kiszone jabłka i pobudzają apetyt. Nie powinno się jeść bardzo gorące lub bardzo zimne jedzenie. Poza dom jest zawsze potrzeba mieć niegazowanej wody, owoce i cytrynę - pomagają podczas napady nudności. Zapobiega zaparciom 1 trymestrze wystarczającą i zrównoważoną dietę w czasie ciąży, wskazane jest uzupełnienie menu buraki, śliwki, jogurt noc i powoli pił szklankę wody w godzinach porannych.

W drugim trymestrze zastąpiona zatrucia pochodzi nieposkromiony apetyt, grożąc nadwagę. Ważne jest, aby nie przejadać i stale monitorować wzrost wagi, ponieważ dodatkowy ciężar, między innymi, zagrażają rozwojowi cukrzycy podczas ciąży. W tym okresie często niedobory witaminowe, od pipsqueak szybko rośnie, zużywa więcej składników odżywczych. Zwiększone zapotrzebowanie na „dostawy” i od łożyska, które zastępuje płuca płodu i odgrywa kluczową rolę w jej rozwoju. Wraz z nadejściem II trymestrze ciąży u matek ciała zapasy żelaza są wyczerpane - ważne jest, aby jeść mięso, wątroba wołowa, gryka, jabłka, sok pomidorowy. Klucz ciąża witaminy - kwas foliowy - znaleziono w zielonych częściach roślin, które można wykorzystać do sałatek i świeżych soków.

Prawidłowego odżywiania w czasie ciąży w trzecim trymestrze ciąży mogą zapobiegać przedrzucawkowy (koniec zatrucia), która przejawia się przez zwiększenie ciśnienia, zaburzenia nerek, obrzęk, białka w moczu. Żywności należy umieścić mniej soli i wędlin, przyprawy, konserwy, smażone, ostre tłuszczowe kwaśnym ogół pożądane jest usunięcie z tabeli, a także czekolady, cytrusów i orzeszków ziemnych. W tym okresie nie muszą ograniczać się do jedzenia, ale ważne jest, aby spożywać naprawdę użytecznych produktów - zboża, mięso, ryby, makarony, a nie z majonezem i bułki.
W III trymestrze pożądane do picia nie więcej niż 2 litry płynu dziennie i skłonność do pęcznienia - nie więcej niż 1,2 litra. Zapobiegać zaparciom pomoc do produktów mlecznych, parzona suszonych owoców, surowego surówką z marchwi z jabłkiem i śmietaną, figi. Objawy zgaga, cierpią ciąży w czasie tego okresu, ułatwia ułamkową, odbioru Produkty o właściwościach zasadowych (jajecznica, omlety pary, twaróg, wysuszony biały chleb, gotowane mięsa, ryby, drób). Warzywa i owoce powinny być poddane obróbce cieplnej, a jeśli trwałe zgaga - wytrzeć.

Pić czy nie pić?

Nowoczesne lekarze niemal nie ograniczają ilość picia w ciąży - odżywianie w czasie ciąży wymaga spożywania co najmniej 2 litrów. płynów dziennie. Woda pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii matki i płodu, a nie tworzyć kamienie nerkowe. Do picia jest pożądane w małych porcjach - to zawsze lepiej mieć małą plastikową butelkę i zrobić od czasu do czasu kilka łyków.

Żywienie kobiet w ciąży nie powinny obejmować napoje bezalkoholowe są jasne kolory - one zawierają szkodliwych barwników spożywczych, a gazy mogą powodować zgagę. Sok jest lepiej wybierać tylko zwykły, rozcieńcza wodą w stosunku 1: 1.

Przyszłej matki diety pożądane jest wyeliminowanie kofeiny bogate napoje - kawa, czarna herbata, zielona, ​​pić nie więcej niż 2 szklanki dziennie. Mogą one być zastąpione herbat ziołowych lub napojów witaminowych - ładne menu dodatek będzie Kombucha, Mate, Rooibos, hibiskus.

Czy jest wystarczająco dużo dla dwóch osób?

W czasie ciąży, matka naprawdę powinna jeść za dwóch. Ale nie ilościowo i jakościowo! Dywersyfikacji odżywiania w czasie ciąży, recepty mogą być wykorzystywane w niemal dowolny - Najważniejsze, że jedzenie było zdrowe. Nie ma potrzeby, aby podwoić porcje jedzenia i kalorii - nie przynosi żadnych korzyści dla dziecka i szkodzi zdrowiu matek. Ważne jest, aby zużywać odpowiedniej ilości białka i mikroelementy, utrzymując przyjmowanie wartości kalorycznej na poziomie 2400-2500 kcal dziennie, a jest tylko 300-400 kcal więcej „doberemennoy” normą. Od połowy trymestrze 3 pożądane, aby zmniejszyć kaloryczność ze względu na bogate w skrobię, tłuszcze, słodycze.

Czy potrzebujemy witaminy z apteki?

Witaminy, sole mineralne, antyoksydanty i inne istotne substancje występujące w żywności w bardzo małych ilościach, a zapotrzebowanie na nich w czasie ciąży zwiększa się o 1,5-4 razy. Odżywianie w czasie ciąży, nawet najbardziej wyważone, nie można dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne, więc biorąc kompleksy witaminowe apteka jest wymagane przez cały okres ciąży, z powodu niedoboru mikroelementów w diecie kobiet w ciąży może prowadzić do katastrofalnych skutków. „Top” krytyczne witamin i minerałów w każdym trymestrze własną rękę, a do prawidłowego doboru leków należy skonsultować się z lekarzem.

Diety i wegetarianizm nie jest!

Dietetycy nie zalecają kobietom w ciąży ma wielkie zainteresowanie wegetarianizmu, ponieważ białko - jednym z głównych materiałów budowlanych dla nienarodzonego dziecka. W tym samym czasie, gdy organizm jest kategorycznie odrzuca mięso, może być zastąpiony przez wysokiej jakości ryb (okoń morski, tuńczyka, dorsza i łososia ryb), owoce morza (krewetki, kraby i skorupiaków), ser twardy, rośliny strączkowe (oni muszą moczone przed gotowaniem). Ryba może być spożywane do 700 g na tydzień, krabów i skorupiaków - do 500 g, krewetek - nie więcej niż 100 g. Nawet zwykłe produkty rybne mogą powodować reakcje alergiczne (wysypka, obrzęk, niestrawność) - w takiej sytuacji należy natychmiast wyeliminować „podejrzanego” z diety i natychmiast skonsultować się z lekarzem. Aby uniknąć nadmiernego stresu na przewodzie pokarmowym, to lepiej nie mieszać w jednym posiłku mięsa i ryb posiłków.

Odżywianie dla ciężarnych wyklucza wszelkie diety - głód nie może tolerować długie i pół godziny. Aby nie przybrać na wadze, to lepiej ograniczyć się do „pustych” kalorii z mąki i wyrobów cukierniczych. Jednym z nieprzyjemnych skutków nadmiaru pokarmów węglowodanowych w diecie - wzrost masy ciała płodu i trudnego porodu.

Przyszłe matki powinny mieć świadomość, że przyrost masy ciała w czasie ciąży i po porodzie - nie jest tragedią, której konsekwencje powinny być natychmiast zająć. Fat rezerw w organizmie matki - zajezdnia, rezerwy, które są wykorzystywane przez organizm do produkcji mleka matki, a jeśli matka pielęgniarstwa przestrzega zasad zdrowego odżywiania, jej postać w końcu wraca do normy.

Gdzie jest niebezpieczeństwo?

Odżywianie w czasie ciąży - jest, między innymi, ostrożność podczas świąt wypoczynkowych, ponieważ przejadanie się, zwłaszcza w 2-3 trymestrze ciąży, przyszła mama stoi nieprzyjemne konsekwencje. Wątroba jest podatny ciąży i nosi podwójne obciążenie - to natychmiast reaguje na nadmiar tłuszczu i pikantnych wszystkimi objawami zatrucia: osłabienie, ciężkie nudności. Przejadanie się może prowadzić do wymiotów, ale to ze względu na skurcze żołądka i innych organów, spowodować przedwczesny poród.

Wędzone i solone, jeśli się z nimi, aby rozwiązać przynajmniej bardzo niewiele, powodują retencję płynów w tkankach, w rezultacie - niebezpieczny wzrost ciśnienia. Prawidłowego odżywiania podczas ciąży wykluczają konserwy, zwłaszcza ryb i mięsa - zawierają nadmiar środków konserwujących i antybiotykami.
Rodziny często mają tendencję do traktowania macica najbardziej wykwintnych przysmaków, ale dania egzotyczne GI może wywołać bunt przeciwko niezwykłej żywności i powodować objawy alergii lub niestrawność.

Nie ma potrzeby spieszyć się i przejść do pierwszych owoców i warzyw, a najwcześniejszych zieleni - witaminy w nich bardzo mało, ale prawie na pewno kompletna okresowy pierwiastków jest zawarta.
Nie trzeba dodawać, wzbogacanej żywności, zwłaszcza 1 trymestrze ciąży może spowodować immunologiczne procesy amplifikacji, które mogą być skierowane do zapłodnionej komórki jajowej. Każdy ikry ryb, krewetek, wodorosty zawierają nadmiar jodu i witamin, w dowolnym stadium ciąży może wywołać hypertonus macicy lub alergii.

I kilka przydatnych wskazówek

Odżywianie w czasie ciąży nie jest zgodnie z harmonogramem, a koncentrując się na uczucie głodu, ale po 19.00 posiłek, pożądane jest, aby zminimalizować - w tym czasie ciało aktywnie zajęty, aby wyeliminować toksyny.

Posiłki powinny być organizowane w wygodnym miejscu, w wygodnej pozycji. Kobiety w ciąży nie powinny siedzieć przy stole, jeśli jest podrażniona lub bardzo ustala- tabela nie można poukładać z najbliższymi - stres często prowadzi do przejadania się.

Obiad zawsze jest konieczne, aby powoli, starannie żując jedzenie i robiąc przerwy pomiędzy kursami. Koniecznie posłuchajcie mnie: jak najszybciej sygnałów ciała około nasycenia, należy natychmiast odsunąć płytę.
Robienie tych prostych wskazówek można szybko trawić jedzenie i wydać otrzymane z niego okruchy użytkowych na rozwój i aktywność matek.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży - nie jest to ściana zakazów! Jak mówi przysłowie, jeśli nie można, ale naprawdę chcesz, możesz być trochę. Nie zrozumcie rozłączyła się na fakcie, że jest to zabronione - jest lepiej z fantazją dojść do tego, co może i powinno być.