Żywienie kobiet w ciąży w trzecim trymestrze

Posiłki w trzecim trymestrze: wykaz niezbędnych mikroelementów

Ważną zasadą odżywiania dla kobiet w ciąży w ostatnich miesiącach jest odmiana codziennego menu oraz potrzebę włączenia takich składników odżywczych, jak:

• wapń;
• Witamina D;
• żelaza;
• Witamina K;
• Witamina C.

Wapń jest niezbędny dla organizmu dziecka do normalnego formowania zębów, kości i różnych tkanek (w tym komórek nerwowych i łącznej), oczu, skóry i włosów i paznokci. Dziennego zapotrzebowania na wapń w dziecka w trzecim trymestrze od 250 do 300 mg. Dlatego, aby uzupełnić swoją dietę dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze wiąże produktów codziennego użytku, takich jak mleko UHT, jogurt, sery twarde i koziego sera, twarogu, jogurtu (ale nie jogurt o długiej przydatności do spożycia). Ponadto, wapń zawarty jest w produktach roślinnych. Dlatego dieta kobiety w ciąży, które z tego czy innego powodu nie tolerują produkty mleczne powinny obejmować: sezam, otręby pszenne, pokrzywy, rzepaku, słonecznika, soi, nasiona gorczycy, kapusta, figi, fasola, persimmons, szpinak, orzechy laskowe, piwne itp

Jednak nie należy zapominać, że nadmiar wapnia może skomplikować proces due giperkaltsinatsii schodzenie główki płodu (w szczególności, jest obarczona problemami u kobiet z wąskimi miednicy). W związku z tym, po 34 tygodniach ciąży odżywiania dla kobiet powinny zawierać ograniczoną ilość produktów zawierających wapń.

Witamina D to konieczne dla prawidłowego wchłaniania wapnia w organizmie. Ponadto, jego deficyt długoterminowy prowokuje rozwoju krzywicy u dzieci, a także zwiększa ryzyko wystąpienia nowotworów i osteoporozy. Dlatego żywność dla ciężarnych powinna zawierać pewne glonów i ryb mięso, które żerują na tych glonów (takich jak łosoś czy dorsz), olej z ryb, masło, ser, żółtka jaj i czerwonym kawiorem. W świecie roślin źródłem witaminy D są niektóre rodzaje grzybów (takie jak kurkami, ale muszą one być hodowane w warunkach naturalnych, a nie przy sztucznym świetle). Jednak z grzybami muszą być bardzo ostrożne, a nie tylko kobiety w ciąży. Ponieważ witamina D jest syntetyzowana w górnych warstwach skóry pod wpływem promieni ultrafioletowych, żywność dla kobiet w ciąży musi być uzupełniona spacery.

Jedzenie w trzecim trymestrze, jak we wcześniejszych stadiach ciąży musi zawierać wystarczającą ilość produktów zawierających żelazo. Jest to konieczne w celu uniknięcia ewentualnego głód tlenu dla płodu i matki oczekującej aby łatwiej odzyskać od utraty krwi podczas porodu. Najlepiej żelaza absorbowane z podrobów: wątrobę, płuca, nerki. Jednakże, począwszy od 34 tygodnia ciąży, kobiety są lepiej suplement diety tylko młoda wołowina, jagnięcina lub kurczaka (naczynia nie są tak zashlakovyvayut ciało, powodując ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego jest zmniejszona). Ponadto Zalecana dzienna podawana w diecie:

• Jagody (jagody, maliny, truskawki);
• Orzechy (migdały, orzechy włoskie);
• Warzywa (szpinak, kalafior, ziemniaki, marchew, burak);
• Owoce (morele, brzoskwinie, jabłka);
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch).

Nawiasem mówiąc, rekord za treść takiej niezbędne w diecie dla kobiet w ciąży są żelazo suszone grzyby.

Witamina K jest niezbędna do normalizacji krzepnięcia krwi. Promuje zdrowy czynność nerek i odgrywa ważną rolę w procesach metabolicznych kości i tkanki łącznej. Witamina znajduje się we wszystkich roślin zielonych (im więcej chlorofilu - im więcej witaminy K) sałaty, kapusty (wszystkie rodzaje i gatunki, ale przede wszystkim brokuły), zielone pomidory. Również uzupełnić deficyt pomoże oliwę z oliwek, orzechów, mleka, olej z wątroby dorsza, jaj, wątroba wieprzowa. Źródłami witaminy K są pochodzenia roślinnego: róży, pokrzywy, liście malin, brzoza i lipa.

Główną funkcją witaminy C jest w celu wzmocnienia własności obronne organizmu, a także stabilizację psychikę człowieka. Skutecznie zwalcza patogeny różnych chorób i zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Jak dla noworodków dla nich witamina C - środkiem, dzięki któremu na wzmocnienie naczyń krwionośnych i tym bardziej łatwo jest przystosować się do nowych warunków. Jednak należy pamiętać, chtoizbytok tej witaminy w diecie kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży może powodować pogorszenie objawów stanu przedrzucawkowego. Potrzeba zaspokoić swoje biodra, berberys, kruszyna, por, brukselka, czarna porzeczka owoców popiołu ogród, kapusta, owoce cytrusowe, zielony cebula, czosnek, ogórki, buraki, marchew.

Zasilanie do 3 trymestrze ciąży

Optymalna dieta dla kobiet w ciąży w besshlakovaya 3 trymestrze jest dieta, która pozwala na:

• Chronić organizm przed szkodliwymi substancjami zatykanie, co z kolei zmniejsza ryzyko koniec zatrucia;
• Uniknąć nieprawidłowego przyrostu masy ciała;
• Wykluczyć zapalenie pochwy rozwoju;
• Zapobiec rozwojowi alergii u dzieci w przyszłości.

Żywienie kobiet w ciąży w późnym okresie ciąży zakłada zwiększenie udziału owoców i warzyw w diecie (szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że w pierwszych miesiącach okresu laktacji kobieta jest mało prawdopodobne, aby być rozpieszczany przez nich w obfitości). Ponadto dieta kobiet w ciąży zaleca się skupić na owoce morza, tłuste ryby (należy solone) ikrę. Powyższe produkty zawierają wystarczającą ilość tokoferolu (witamina E), która pozwala na przygotowanie dobre szyjki do wysyłki.

Jest jeszcze jedna ważna rzecz, o żywieniu dla kobiet w ciąży - płyn ograniczenie stosowania w ostatnim dzieckiem tydzień ciąży. Jednak eksperci nie zaleca się ograniczyć się do picia, a korzystanie z solą. Optymalnym rozwiązaniem - aby z niego zrezygnować całkowicie, zastępując sos sojowy. Co do picia, to jest, w celu uniknięcia rozwoju obrzęku, powinny mieć łagodne działanie moczopędne (dobry efekt zapewniają wywar z dzikiej róży, zielona herbata z cytryną lub żurawinowego wywar z liści).