W okresie karmienia piersią, aby schudnąć bez szkody dla dziecka - menu

Okres karmienia piersią dla wielu kobiet jest bardzo złożony i nie dotyczy tylko procesów fizjologicznych, ale także psychologiczne. Wpisanie dodatkowy ciężar w czasie ciąży, wiele z nich jest przerażona faktem, że po urodzeniu dziecka, oni nie może nosić jego ulubione ubrania. A potem bardzo aktualny problem, Jak schudnąć bez szkody karmiącej matki dla dziecka, a co żywności w menu mogą być wykorzystywane do tego celu.

Jakie mogą być zawarte w diecie?

Aby schudnąć, matek karmiących powinna opracować menu jako diety, ale z różnicy. Ważne jest, aby pamiętać, że ścisłe ograniczenie w żywności może mieć negatywny wpływ na treść i ilość składników odżywczych w mleku.

Bez szkody dla zdrowia, matki karmiące mogą schudnąć, jak przez ograniczenie spożycia pokarmów zawierających dużo tłuszczu, a także organizację częste jedzenie w małych porcjach. Ponadto, nie należy zapominać, że trzeba pić dużo czystej wody niegazowanej (co najmniej 2 litry dziennie) oraz czas, aby dać się słodycze i ciastka.

Co się dzieje z kalorii?

Dzienne zapotrzebowanie na kobietę karmiącą piersią, jest 3200 kcal, z których każdy dzień jej ciała spędza 500 kalorii karmienia piersią. Czy ilość kalorii trzeba tylko do tych, którzy nie chcą schudnąć, a reszta w diecie może zmniejszyć się do 2800 kcal dziennie. Pielęgniarstwo matka schudnąć bez szkody dla organizmu, aby pomóc produktów, takich jak chude mięso, drób i ryby, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, płatków śniadaniowych z minimalną ilością oleju i obfitości w diecie owoców i warzyw. Jeśli mówimy o chleb, pożądane jest, aby jeść tylko „wczoraj” i w małych ilościach. Ponadto, nie powinny być wykorzystywane owoców i suszonych owoców o wysokiej wartości opałowej. Dzienna stawka tych produktów jest:

• banan - 1 szt;
• Terminy - 3 szt;
• rodzynki - 7-;
• śliwki - 3 szt.

Menu dla matek karmiących piersią, aby schudnąć, może wyglądać następująco:

opcja 1

śniadanie: owsiane gotowano w mleka o zawartości tłuszczu 2,5%, z dodatkiem izyuma- herbaty bez cukru ciastka waflowe.

brunch: szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i 1 banana.

obiad: zupy kluski govyadiny- pieczone piersi kurczęcia w folię z warzyw (ziemniak, marchew, cebula, papryka, kalafior, cukinia) - sałatkowy pekińskiej i marchwi, wypełnione roślinnego maslom- Kompoty.

przekąska: 1 jajko, gotowane w „worku” i kawałek chleba.

kolacja: Makaron z pszenicy twardej z duszonym kurczakiem pechenyu- utarte gotowanej buraków dodanie śliwki, zaprawiony odtłuszczone yogurtom- szkła soku.

Obiadokolacja: pieczone jabłko i herbata ziołowa.

opcja 2

śniadanie: gryka z małym kawałkiem masła eterycznych sałatką z tartych marchwi z jabłkiem, doprawione odtłuszczonym yogurtom- herbaty bez cukru.

brunch: 1 filiżanka mleko o zawartości tłuszczu 2,5% i krakersów.

obiad: zupa z indyka i warzyw (podawane z grzankami) - Mięso królika pieczony ziemniak dolkami- sałatka warzywa, gotowane na parze (kalafior, brokuły, fasola), ubrany z oliwą i posypane suharikami- kompoty.

przekąska: 1 brzoskwinia i 1 banan.

kolacja: gotowany ryż z ryboy- parowy sałatka z kapusty niebieskim jajko, przyprawione 1 łyżka. łyżka 30% mayoneza- szklankę soku.

Obiadokolacja: niskotłuszczowy twaróg z figami i chernoslivom- herbaty ziołowej.

Film: Jak schudnąć bez szkody karmiącej matki na dziecko

Film: Jak schudnąć po cesarskim karmienia piersią bez szkody dla dziecka

Film: Jak szybko schudnąć 10 kg przez miesiąc bez diety