Produkty zawierające cynk

Ciało ludzkie - zespół urządzenia, który jest niezbędny dla normalnego funkcjonowania prawie całej okresowego. Wiele z tych substancji organizm jest w stanie syntetyzować samodzielnie, ale są tacy, którzy muszą dostać od jedzenia. Zastanów się, który zawiera cynk, który odgrywa ważną rolę w metabolizmiemetabolizm osób.

niedobór cynku

Cynk - bardzo ważna sprawa, a jej brak bezpośrednio wpływa na zdrowie człowieka. Pierwszy cierpi na układ odpornościowy i funkcje reprodukcyjne, ale także utrudniają gojenie się ran. Szczególnie niebezpieczny jest brak cynku u dzieci może spowodować zahamowanie wzrostu i dojrzewania. W niektórych przypadkach nawet wpływa na smak i zapach.

Ponadto, uważa się, że cynk hamuje proces starzenia się, co oznacza, że jego brak chęci ich rozproszenia. Jest zatem szczególnie ważne dla kobiet, aby monitorować bilans tej substancji. Usystematyzowanie powyższego, możliwe jest, aby pamiętać, negatywne skutki takiego braku cynku:

częstych infekcji;
niejednolity wypadanie włosów;
opóźnienie wzrostu u dzieci;
drażliwość i utrata pamięci;
późna dojrzałość seksualną;
utrata apetytu, poczucie smaku i zapachu;
impotencja u mężczyzn;
niepłodność u kobiet;
wchłanianie witaminy A, C i E;
paznokcie kruche;
złe gojenie się ran;
trądzik;
podwyższony poziom cholesterolu.

Cechą charakterystyczną zewnętrzną niedoboru cynku w organizmie jest występowanie białych plam na paznokciach. Jeśli je zauważy, może powinniśmy być bardziej wrażliwi na diecie.

nadmiar cynku

Nie zapominaj, że zawsze istnieje ryzyko „przesadzić”, jeśli jest to zbyt trudne, aby oprzeć się na cynk. Jest możliwe, aby zrobić wiele szkód dla zdrowia, jeżeli są spożywane zbyt wiele leków (oczywiście, jest mało prawdopodobne, aby przedawkować twarz w przypadku spożywania pokarmów bogatych w cynk). Ze względu na nadmiar całkowitej ewentualnego zatrucia organizmu, niezdolność do wchłaniania składników odżywczych w jelitach i niedoborem innych minerałów.

Produkty zawierające cynk

Zastanów się, co zawiera cynk, aby móc odbierać go w sposób naturalny, bez użycia leków i suplementów diety. W swojej naturalnej postaci jest wchłaniany znacznie lepiej i nie zagraża ciało. Przede wszystkim, można je znaleźć w produktach na 5 grup (w pierwszym cynku większości w ten ostatni jest obecny w małych ilościach).

Nasiona i orzechy

Nasiona i orzechy - najlepszym naturalnym źródłem cynku. Dodaj je do sałatek, wykorzystywać je jako przekąskę, a brak cynku nie zagraża ci. Szczególnie wyróżnia się w tym wierszu nasiona sezamu, nasiona dyni i słonecznika i orzeszkami pinii i orzeszki ziemne.

pokarmy białkowe niskotłuszczowe

Lubisz mięso produktów ubocznych? Są obarczona wielu cennych substancji. Cynk w wielu języka wołowiny, cielęciny, kurczaka, indyka serc. Produkty mięsne tłuszczowych zawierają mało cynku.

Zboża i nie tylko

Ta grupa zawiera różne produkty - i mąkę i drożdże i żółtka. Łączy ich średniej zawartości cynku.

puls

Białko roślinne - to jest tutaj, doskonałym źródłem cynku! W żadnej rośliny strączkowe, czy fasola, groch czy soczewica, zawsze dużo tego cennego substancji. Nawiasem mówiąc, w tej grupie obejmują masło orzechowe, orzechy i kokos - nie są one tak dużo cynku, jak w produktach z drugiej grupy.

ryba

Sardynka amator nigdy nie będzie cierpieć z powodu braku cynku, jak również tych, którzy regularnie spożywa tuńczyka lub łososia. W takich produktach, trochę cynku, ale ich regularne stosowanie jest nadal cię uratować od deficytu.

Wybierz swoje ulubione produkty z listy i uzupełnić zapasy cynku z przyjemnością!