Jakie produkty spożywcze zawierają magnez?

Pomimo faktu, że magnez jest głównym elementem wewnątrzkomórkowe, nie zawsze zgodnie z kolejnością na używanie go w wystarczających ilościach. Każdego dnia, osoba dorosła powinna spożywać 500-750 mg.

Jak przydatne magnezu?

Ważne jest, aby wiedzieć, które środki spożywcze zawierają magnez, ponieważ jest substancją aktywuje enzymów odpowiedzialnych za metabolizm węglowodanów, co jest bardzo ważne dla aktywnego życia i dobry wynik. Dodatkowo magnez ma udział w syntezie białka - budulca dla mięśni.

Ze względu na fakt, że magnez jest zazwyczaj zaangażowane w metabolizm wewnątrzkomórkowy, pozwala uspokoić komórek nerwowych do osłabienia mięśnia sercowego, a także odgrywa ważną rolę w procesach energetycznych.

Jeśli magnez nie jest wystarczająco ...

Pomimo faktu, że Magnez znajduje się w warzywach i innych pokarmach, jego stężenie w organizmie może być niewystarczająca. Niedobór magnezu prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji wagi:

• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• ryzyko zachorowania na raka;
• nadciśnienie tętnicze;
• choroby skóry;
• stres;
• cukrzyca;
• zespół przewlekłego zmęczenia;
• choroba psychiczna;
• drgawki;
• kamica nerkowa;
• ryzyko choroby popromiennej.

Niedobór magnezu - nowoczesny choroby, związane ze zmianami w życiu ludzi. Aktywny stosowanie nawozów prowadzi do tego, że ilość magnezu w glebie jest ograniczona, ze względu na to, co się zmienia, a skład produktów. Ponadto w diecie każdego człowieka w naszych czasach nie jest już liderem pokarmów roślinnych, ustępując zwierzęcia. A rafinowane i przetworzone produkty spożywcze, które znajduje się na każdym stole, a w ogóle pozbawione magnezu.

Wśród innych przyczyn - zwiększone spożycie produktów, które przynoszą magnez. To przede wszystkim kawa i alkohol. A jeśli w danym obszarze znajduje się elektrownia jądrowa, rozciąga się nawet małe dawki promieniowania, to brakuje magnezu jest prawie pewne.

Jakie produkty spożywcze zawierają magnez?

Aby dowiedzieć się, co produkt jest magnez, ważne dla zdrowia i doskonałego zdrowia jest. Każdego dnia trzeba uwzględnić w swojej diecie co najmniej 1-2 porcji żywności z takich składników:

• czekolada, kakao;
• rośliny strączkowe, fasola, groch;
• orzechy, pestki dyni;
• ryby i owoce morza;
• chleb otręby, otręby, zbóż;
• suszonych owoców;
• gryka i ryżu;
• sery;
• zieleni.

Pełniejszy wykaz dodatkowych danych można zobaczyć w tabeli „Magnez w żywności.” Tam też jest podane, a zawartość substancji w składzie różnego rodzaju warzywa, zboża, itp

Dieta z magnezem

Jeśli zauważysz na chorobę, która wywołuje brak tego elementu, lub analizę i okazało się, że deficyt w organizmie, konieczne jest podjęcie pilnych działań. Wiedząc, że zawiera magnez, to możliwe jest takie ukształtowanie całej diety magnezu. Oto przykłady pożądanych porcji:

Pierwszy wariant.

1. śniadanie - ryżowa z suszonych owoców.
2. lunch - wszelkie zupy, sałatki, kromka chleba z otrębów.
3. podwieczorek - szkło maślanki i otrąb.
4. kolacja - ryba z warzywami.

Opcja druga.

1. śniadanie - kanapka z serem, garść orzechów i herbaty.

2. lunch - Sałatka z orzechami i warzywami.
3. podwieczorek - pół szklanki suszonych owoców.
4. kolacja - Kałamarnica nadziewane ryżu i warzyw.

Trzeci przykład.

1. śniadanie - Kilka kanapki z pastą z czekolady, herbaty.
2. lunch - gryczana z pieczarkami, cebulą i marchewką (można w garnku).
3. podwieczorek - kilka plasterków sera i herbaty.
4. kolacja - puree z grochu gotowanego kurczaka.

Już 1-2 tygodniach tej diety, poczujesz się znacznie lepiej. Nawet jeśli już pozbył niedoboru magnezu, nadal celowo zawierać dowolną potrawę ze swoim udziałem w codziennej diecie. Pomoże to w przyszłości nie będzie już obliczu takiego problemu.