Jakie produkty spożywcze zawierają jod?

Jod - jest uniwersalnym i niezbędnym pierwiastkiem śladowym, paradoks jego stanu polega na tym, że pomimo faktu, że jod jest wszędzie - w wodzie, ziemia, powietrze, jod problemem jest ostry niedobór udział w naszej opieki zdrowotnej. Postaramy się rzucić światło na wszystkich pozytywnych aspektów tej „metalu w bańce szklanej”, jak również lista wszystkich produktów z dużą zawartością jodu.

korzyść

Po pierwsze i najważniejsze, co wiedzą nawet najmniejszy z nas, więc to co skaleczenia i otarcia należy traktować jodem. Powód - nie tylko do dezynfekcji, co spowodowane jest związkiem jodu i alkohol, jak również zdolności do aktywowania syntezy jodu fagocyty. Fagocyty - są to komórki krwi, które są odpowiedzialne za system immunologiczny, wykorzystanie ciał obcych i uszkodzonych komórek. Nawiasem mówiąc, kiedy dana osoba zostanie zainfekowany wirusem niedoboru odporności, pierwszą rzeczą, która się dzieje, jest brak opracowania programu fagocytów. Następnie zdrowie człowieka wisi na włosku, bo walka z najmniejszym zimnym nikt. Ale nie należy polegać wyłącznie na alkoholowym roztworem jodu, powinny zachować jego odporność a konsumpcja produktów zawierających jod.

Ponadto, większość z nas słyszało jodu z powodu jakiegoś „tarczycy”. Tarczyca jest odpowiedzialna za syntezę prawie wszystkie hormony, hormony, z kolei, są odpowiedzialne za każdym procesie zachodzącym w naszym organizmie. Istnieją dwa hormony - tyroksyny liotyronina, które są wyprowadzane do 100% w zależności od spożycia pokarmów zawierających jod lub dodatków biologicznych z jodem. Jeśli hormony te nie są produkowane, naruszyła wzrostu i rozwoju funkcje, jak również przemianę materii, co jest szczególnie niebezpieczne u dzieci.

Gdy niedobór jodu w naszej codziennej diety, czujemy się tak samo jak dla każdego innego niedoboru pierwiastków śladowych: drażliwość, zmęczenie, słaba pamięć, kruche i suche paznokcie, włosy, skóra. Organizm sygnalizuje nam o defitsite.Kstati, jod nie gromadzi i nie jest produkowany przez nasz organizm, a na co dzień potrzebujemy nowego „yodoportsiya”.

dawkowanie

Przed przystąpieniem do listy, w jakie produkty zawierają jod, porozmawiajmy o najbardziej „służący”:

• babies - 50 mikrogramów;
• od 2 do 6 - 90 g;
• Studentów - 120 mcg;
• dorosłych - 150 mcg;
• w okresie ciąży i karmienia piersią - 200 mikrogramów.

produkty

Tak, mistrzowie zawartości jodu w produktach spożywczych nie bez powodu uważa się wszystko związane z morzem, w tym wody morskiej i morskiego powietrza. Jeśli na diecie, powinien on być na biurku każdego dnia, aby być coś z następujących produktów:

• algi i wodorosty;
• każdy ryby morskiej;
• Olej z wątroby dorsza - 100 g zawiera sześć dziennie upadki, który jest więcej niż 700 mikrogramów jodu; (uwaga!)
• Sól morska;
• krewetki, małże, ostrygi, homary, kalmary - i wszystko, co jest nazywane «frutti di mare».

Sól morska sama w sobie nie może poradzić sobie z niedoborem jodu, a ponadto jod stopniowo paruje z otwartego opakowania, a po jakimś czasie, po prostu znika. Jednak go używać zamiast soli - to duży plus.

Codzienne spożywanie jedynie 180 g dorsza zapewni Ci pożądanej części jodu.

Ale jeśli nie są podatne na wielkiej miłości do morza, należy zwrócić uwagę na zawartość jodu w innych produktach pitaniya.V tym:

• jaj;
• wołowina;

• mleko;
• masło;
• zbóż;
• warzywa - pomidory, szpinak, zielona cebula, sałata, rzodkiewki, szparagi, buraki;
• owoce - banany, persimmons, pomarańcze, melony, truskawki, cytryny, ananasa.

Po przestudiowaniu tego całą listę, masz już dowiedzieć się, co do spożywania pokarmów zawierających jod codziennie - to nie tylko łatwe i realistyczne, ale także bardzo smaczne, z jakichkolwiek preferencji żywieniowych.