Jak schudnąć szybko w domu?

Wydaje się oczywiste, że ilość żywności spożywane kalorie pochodzące aktywność psychiczna i fizyczna powinna być jednolita, aby uniknąć otyłości. Jeśli zdarza się przekrzywione w kierunku kalorie spożywane lub brak aktywności fizycznej, musimy myśleć, jak pozbyć się nadwagi, nie wydając dużo pieniędzy, a także bez dyskomfortu.

zawartość:

Uważamy kalorii
Wyeliminować „szkodliwe” produktów
Schudnąć skutecznie
Używamy środków ludowej do odchudzania
Poradniki wideo

Każda kobieta ma swoje własne powody, aby być ładna. Jeden chce stać się nieodparta dla siebie, podczas gdy inni są martwi się o ich zdrowie. Po trzecie, w ten sposób stara się przyciągnąć płeć przeciwną. Po tym wszystkim, zdrowy wygląd jest niezbędne szczegóły, bez których po prostu nie można zrobić we współczesnym życiu. Zdrowi ludzie polecenia szacunek, są bardziej skłonni iść na spotkanie, poprawić pozycję i szacunek.

Uważamy kalorii

Odchudzanie tyle o to, że ilość kalorii pochodzących z żywności było związane z ciężarem ciała. Jeśli nadmiar masy ciała jest niewielka, wystarczy spożywać nieco mniej jedzenia niż zwykle przynieść kondycję ciała wraca do normy, w niczym nie zaprzeczając samemu.

W ten sposób istnieje wiele niezaprzeczalnych zalet, oprócz oczywistej redukcji nadwagi:

Nie jest konieczne, aby porzucić zwykłe potrawy;
Liczenie kalorii pozwoli optymalnie dostosować dietę, wybierając wygodne do ciebie osobiście diety;
To proste, aby śledzić swoją wagę, wybierając intensywność jego korekty.

Aby szybko pozbyć się nadwagi trzeba zrobić kilka rzeczy:

Rejestrowania wszystkich kalorii do organizmu z pożywieniem;
Określenia energii dziennie, przynajmniej w przybliżeniu;
Regularnie ważone w godzinach porannych.

Zwykle wyraźny cel ustawiony przed nim - wielki bodziec, aby schudnąć.

Dla wygodnej, szybkiej utraty wagi w domu trzeba wydać około 7700 kalorii na kg. nadwagę. Stąd, w celu utraty wagi musimy albo zmniejszenia poboru energii lub zwiększyć obciążenie dla organizmu, pozostawiając części spożytego pokarmu niezmienione.

Tabela kaloryczna treści w Internecie ogromna liczba. Problem polega na tym, że numery są zawsze trochę inaczej, bo to będzie konieczne, aby obliczyć przybliżoną wartość średnią.

trzeba wiedzieć, aby określić zużycie energii:

Kiedy siedzący ciało spędza tylko 1200 kalorii, tak aby schudnąć będzie znacznie trudniejsze;
W pracownika biurowego, którego życie eliminuje stres i burzy mózgów na temat 1800 spalonych kalorii dziennie;
Zarządzający Mężczyźni organizm spala 2800 kalorii dziennie;
Zarządzający kobiet w ciągu dnia, organizm spala 2200 kalorii.

Wyeliminować „szkodliwe” produktów

Dietetycy czasami nie polecam co kocha samego człowieka. Ale musimy pamiętać, że jeśli chcesz pozbyć się dziesięciu kilogramów tłuszczu - słodkie nie może nam pomóc. W związku z tym, w momencie trzeba zrezygnować słodycze, ciasta i ciastka, bo tylko ciało pochuvtsvuet cukru przychodzące, natychmiast udał się do złogów tłuszczu na udach. Dlatego też, jeśli trzeba zmniejszyć ilość talii i bioder, spróbuj powstrzymać się od radykalnej słodkie.

Również zużycie wyrobów piekarniczych muszą być zredukowane do minimum. Wśród lekarzy nadal są spory o zawartości kalorii ziemniaków, tak, że będzie miał do zmniejszenia zużycia.

Wszelkie sosy, majonezy i sosy stać również wrogów. Odrzucenie z nich pomagają usunąć tłuszcz z nóg i pieprzu i przypraw, ich składników, nie będą mieszać się apetyt.

Schudnąć skutecznie

Jednym z najważniejszych aspektów, które pomagają w utracie wagi jest siła woli, jak tylko ona jest w stanie zmusić fizycznej, gdzie nie ma trenerów i nikt cię kontrolować.

Najlepiej jest ćwiczyć w domu, po śniadaniu, bliżej do kolacji, na dziesięć lub jedenaście godzin. Nie potrzeba do przepracowania, dosyć dwa lub trzy sesje tygodniowo. Pamiętaj, że potrwa około dwóch godzin po ostatnim posiłku, ani angażować się w będzie bardzo trudne.

Obowiązkowy warunek domowego treningu - rozgrzać pot. Głównym celem treningu - rozgrzać mięśnie, co daje im elastyczność i zmniejszyć ryzyko ewentualnych uszkodzeń. Jako rozgrzewkę można uciekać się do pracy w miejscu, unosząc kolana wysoko. Można również użyć liny lub obręcz, aby rozciągnąć mięśnie brzucha. Ćwiczenia te nie powinny trwać dłużej niż pięć minut.

Teraz musimy zrobić mięśnie naramienne. Zacznij zarabiać Mahi ręce, obracając tułów z boku na bok. A stoki są najlepiej unikać, aby nie ładować kręgosłup. Teraz ugniatać obroty stawu biodrowego. Po nich można wykonać ćwiczenie „nożyce”, opierając się na krześle. To ćwiczenie jest akcja ich stopy i jest wykorzystywany do rozwijania mięśni nóg.

Aby upewnić się, że wszystkie mięśnie nóg prawidłowo rozgrzany, warto robić przysiadów. Trzeba kucać, ręce na talii i szyi, ale w żadnym wypadku nie dotykać podłogi z nimi. Na oddech powoli niżej, utrzymując plecy proste, wydech wspinaczkę.

Do wąskiej talii, płaski brzuch ładowność dla mięśni brzucha. Ponieważ są one podzielone na górnej i dolnej, dla każdego typu ma swoje własne ćwiczenia:

Aby zmniejszyć obciążenie mięśni, konieczne jest do podnoszenia i opuszczania nóg, leżąc na podłodze. Leżeć, uchwycić wsparcie. Na wydechu unieś nogi, niższe wdechowych.
Aby załadować górne mięśnie, konieczne jest, aby podnieść ciało zamiast nóg. Bezpieczne nogi, po wypoczęty je w bezpiecznej bazy. Przeplotem palce na plecach i na wydechu łzowego podłogą bagażnika, jest nachylona do nóg, na wydechu - Powrót do leżeć na podłodze.

Ważne jest, że wszystkie ćwiczenia wykonywane jedna po drugiej bez reszty lub długich przerw. Tylko wtedy będą w stanie przynieść pożądany rezultat.

Używamy środków ludowej do odchudzania

Ci, którzy próbują schudnąć całkowite odrzucenie jedzenia wydawało się uzyskać efekt niemal natychmiast. Ciało po prostu nie radzi sobie z gwałtownym zmniejszeniem spożycia kalorii, jest pod wpływem stresu, a wynik można zobaczyć niemal w ciągu kilku dni.

W rzeczywistości jest to bardzo złe podejście. Po okresie stresu jest skończona, a ciało postrzega przymusową głodówkę jako początek długiego głodu, na którym ma reakcji - zaczyna gromadzić się tłuszcz. W końcu, wyniki, które są tak miłe dla oka, będzie krótkotrwały, a nawet szkodliwości dla zdrowia.

Aby tego uniknąć, w diecie należy stopniowo zwiększać ilość dziennej racji pokarmowej.

Jednym z powodów nadwagi - zaburzeń metabolicznych. Tradycyjna medycyna zaleca stosowanie środków na bazie dyni, aby pozbyć się zaburzeń metabolicznych i schudnąć. Dynia może być używany z różnymi warzywami. Na przykład, bardzo przydatne dyni sałatka z marchewki lub dyni owsianki. Jej recepta jest bardzo prosta. Dynia dusić przez pół godziny, dodać do niego łyżkę płatków owsianych lub ryżu i gotować przez kolejne pół godziny. Soli nie jest pożądane.
Do normalizacji metabolizmu więc warto wziąć sok z kapusty. Oprócz ogólnej poprawy również zapobiega tworzeniu się tłuszczu. Zaleca się pić dwa lub trzy szklanki soku na godzinę przed posiłkiem. Może być mieszany z marchwi lub innych soków.
Tylko pomaga rozkładać tłuszcze szybciej sortuje Bile oparciu mniszek lekarski, thoroughwax, Helichrysum i innych. Tłuszcz spala się tylko, nie mając nigdzie do secesji. Ale nie jest przeciwwskazaniem. Żółć nie należy do wątroby, zespołu nadwrażliwości jelita grubego i trzustki.