Jak szybko podkręcić tyłek w domu

• pomocnych wskazówek
• dieta
• Wybór ubrania
• gimnastyka

Jednak szybko pompować bez spędzania czasu i pieniędzy na rzeczywistym kapłana. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w naturalnym środowisku domowym, aby osioł nie jest gorszy niż Jennifer Lopez i Pippa Middleton. Najważniejsze jest to, aby wzmocnić swoją „tył” musi być w środku ...

pomocnych wskazówek

Szybko pompować jego osła naprawdę imponujące jest to absolutnie niemożliwe bez stałego i systematycznego prowadzenia jej opieką. Mówimy teraz o nie wyczerpując regularne treningi w domu, może naturalnie przyspieszyć rezultaty. Wykonując Walka o własnej elastycznej tyłu możliwe jest stosowanie prostych i łatwy sposób.

Jak można szybko nadmuchać tyłek, co smaczne i dość elastyczna. Oto kilka wskazówek:

• Częściej chodzić na piętach. Wystarczająco wysoki obcas dodatkowo zyskać atrakcyjność i wspiera wzrost mięśni pośladków stonowana.
• Zapomnieć o windzie. Jak często niezbędne do korzystania z drabiny.
• Wszystko wykonywać prace domowe przez kilka zgiętych kolanach.
• Stale napięta, a następnie rozluźnij pośladki lekko. Takie skuteczne ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym środowisku.
• Staraj się regularnie zmieniać postawę podczas siedzenia. W tym przypadku utrzymać proste plecy.
• Co pół godziny, wstać z krzesła na chwilę. Więc będzie można zerwać krwi przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka wystąpienia cellulitu.
• Stojąc trochę w jaskini w talii i rozciągnąć. Spróbuj poczuć każdy mięsień z tyłu, aktywowanie tych zrelaksowany podczas siedzenia.

Ważne: w celu szybkiego dostosowania się do kapłana, oprócz mięśni potrzebnych do monitorowania stanu skóry. Pomoc prawidłowe odżywianie i zabiegi kosmetyczne. Gładkie i dokręcić skóry pomaga douche. Również nie masaż, stosując peeling kawowy.

dieta

W ten sposób można podkręcić swój własny tyłek, co smaczne do oka człowieka i wystarczająco elastyczny. Oprócz wyżej opisanych sposobów może być stosowany nawet taki wariant.

Wymieszać trochę mielonej kawy z żelem pod prysznic i dokładnie intensywny masaż okrężnymi ruchami obszarów problemowych. Lepiej jest przeprowadzić palcami, co wymaga ścisnąć w ręce kułaków. Po kąpieli stosuje antycellulitowy niekoniecznie oznacza wysuszoną skórę. Aby kapłan zawsze pozostała jędrna i gładka, obserwować swoją dietę. Staraj się ograniczyć spożycie tłustych, słodyczy i węglowodanów prostych (białe pieczywo, ciasta, makaron z pszenicy miękkiej).

Chudego trudno produktów zawierających białka (mięsne i mleko). Nie zapomnij o złożonych węglowodanów (płatki śniadaniowe, chleb z mąki pszennej, makaronu z pszenicy durum). Błonnik pomaga również (orzechy, owoce, warzywa i rośliny strączkowe). Nie zapomnij pić codziennie pół litra czystej wody, jest aktywnie spala tłuszcz.

Wybór ubrania

Podkreślenie godności i ukryć wady naszej jakości, które przyciąga ludziom przez pięć punktów z pewnością pomogą właściwego wyboru ubrań. Aby to zrobić, należy wiedzieć, niektóre z tajemnic kobiecego przebraniu:

1. Ci, którzy mogą uważać się szczęśliwym posiadaczem Zdefiniowane tyłki sportowe zdecydowanie powinni nosić szorty z wysokim stanem - oni nieśmiało odsłonić najbardziej uwodzicielski część dolnego pośladków.
2. Jeśli tyłek płaski, dać jej konfigurację w kształcie litery V głośności majtki.
3. Jeśli kobieta jest krzywego pośladki powinny nosić stringi majtki, jak pokazują w całej okazałości formularzy.

Ważne: jako wspaniały tyłek wizualnie zmniejszyć majtki z napompowanej talii.

Nie należy wątpić, każdy z was będzie dumny ze swojego tyłka. Nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów, należy poświęcić trochę czasu do czasu można zauważyć zmiany. Kij, śledzić cel ten moment nadejdzie, gdy obraz lustro będzie godnym nagroda za długi cierpliwości.

gimnastyka

Podkręć pośladki w naturalnym środowisku domowym jest dostępny, nawet jeśli nie ma specjalistyczny sprzęt sportowy. Aby to zrobić, wystarczy wykonać kilka codziennych ćwiczeń do pompy w naturalnym domu pośladkach:

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozciągnąć kolana. Wymaga to, aby wykonać przysiad jedną nogę, a następnie przejść do innych miejsc.
2. Klęcząc, zgiąć nogi do papieża. Dokonywanie nacisk załamał ręce, rozprzestrzenia się na łokciu.
3. Lie brzucha w dół, umieścić w rękach kapłana. Jednocześnie podnieś tułów i nogi.
4. Siedzieć po ostatecznym zamknięciu prostowane nogę. Podjąć kroki do przodu pcha biodro.
5. Klęczeć i siedzieć na przemian w różnych kierunkach. Choć wyciągając ręce. Podczas wykonywania ćwiczeń to działa, z wyjątkiem kapłanów i udach, także w pasie.
6. Położyć się na plecach na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, zgięte kolana nogi nacisnąć pięty do papieża. Wznoszące się umywalka i mocowania go na górze. Tonie, łup nie dotykać podłogi. W tym przypadku, ręka nadal. Dodatkowo wykonać przerywany strugi o małej amplitudzie.
7. Połóż się na brzuchu, nogi wysypuje się wykonać. Zakręt w kolanie nie może nadążyć.
8. Rozciągnąć podłogę czworakach. Powrót do trzymać prosto. Odsunąć kolanach. Pompy ćwiczenia się zewnętrzną powierzchnię kapłanów - małych i średnich mięśni, w tym samym czasie, tworząc pas.
9. Aby zrobić krok naprzód na zejście na jedno kolano, aby uzyskać odpowiedni kąt przednich nóg do kolan. Ze względu na swoją wznoszące się ciało. W tym przypadku, z tyłu kolana jest wyciągnięta do podłogi, a cały ładunek tylko na przedniej stopy.
10. Czy przysiadów, umieszczając jedną nogą na oparciu krzesła. Masa ciała w tym samym czasie wykonuje się tylko na jednej nodze, kolano i znajduje się powyżej pięty. Robi rzuca musi być obniżona w jak największym stopniu w dół, starając się wykonać kopię kolana dotykały podłogi. Ataki te są skuteczne, gdy organizm jest pochylony do przodu - następnie rozciąga pośladków doskonale. Zatem istnieje zwinność i koordynacja szkoleń. Ćwiczenia mogą być skomplikowane - umieścić przednią stopę na platformie, a następnie skręcić ataków głębiej.

Film: Jak szybko podkręcić tyłek w tygodniu! Jak podkręcić tyłek w domu!

Wideo: Jak zbudować dupie 2 tygodnie. Wielkie Ćwiczenia na pośladki. Elena Silk