Przydatne wskazówki, jak prawidłowo działać, aby doprowadzić postać w idealnym stanie

Rzecz działa dzisiaj może być trudno przecenić - jest to skuteczne i dobrze ukierunkowane szkolenie serca. Bieganie, można zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, zapobiega atak serca. Normalizuje ciśnienie krwi i tętno.

Inną niewątpliwą zaletą tego typu biegu szkolenia - szybko doprowadzić do postaci rysunku i osiągnąć optymalną wagę.

A fakt, że ćwiczenia biegowe nie wymagają specjalnego sprzętu i żadnych specjalnych warunków atmosferycznych, co czyni je szczególnie atrakcyjny i dostępny dla każdego. I działa doskonale pomaga w walce z depresją, bo po dobrym biegu do uwolnienia hormonu szczęścia. Proponujemy zapoznanie się jeśli nie wiesz jak uruchomić, aby schudnąć.

Wybór sprzętu do szkolenia w prowadzeniu i planowanie trasy

Oczywiście, jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale również utrzymać swoją kondycję, należy zastąpić cel, który będzie szkolić stale pracuje, niezależnie od pory roku, nastroju i innych czynników. I umieszczając jedynie cel przed sobą, i powinien zacząć. Jak przygotować się do cross-country?

• Zacznij od postaci fizycznej, należy skonsultować się z lekarzem, więc lepiej nie podejmować ryzyko, jeśli lekarz uważa, że ​​takie załadować ciało przeciwwskazane;
• do czynienia z była zabawa i łatwiej było śledzić potrzeby odchudzania się być zaniepokojony stroju. Ze sklepu sportowego specjalne buty do biegania - będą chronić stawy przed stresem, można dbać o ubiór, które nie będą utrudniać ruch. Poprawnie wybrać ubrania - to także gwarancja, że ​​właściwy sposób działać bez szkody;
• Zdecyduj się na miejscu, tam gdzie będzie zdać klas - to najlepiej jeśli będzie to park lub stadion. Korzyści jest wiele - prywatny dostęp, więc nie będzie żadnych samochodów i chodzenia psy zakazane na stadionie w parku z pewnością będą wzloty i upadki, które będą różnicować ćwiczenia i przeszkolenie różnych grup mięśniowych. Możesz ćwiczyć w siłowni na bieżni regularnie - wszystko zależy od Twoich preferencji.
• uważnie drogę, iść na piechotę i upewnij się, że nigdy nie będzie żadnych zagrożeń;
• Przy podejmowaniu decyzji, gdzie uciekać, to lepiej, aby dać pierwszeństwo na stadion, gdzie znajduje się specjalna powłoka lub park. Jogging na asfalcie bardzo niepożądany, ponieważ jesteś ciężki obciążenie kręgosłupa i stawów. Jeśli nie ma innych opcji, należy zadbać o zakupie buty do biegania z poduszkami powietrznymi.

Możemy rozłożyć obciążenie i wziąć pod uwagę szczególne

Należy pamiętać, że najlepszym wskaźnikiem prawidłowego przekroju ćwiczeń - to staje się nim cieszyć. Nie trzeba ustawiać żadnych rekordów i pokonać szalony wyścig. Jeśli otrzymaliśmy żadnej szkody, konieczne jest, aby zrezygnować z lekcji na jakiś czas.

Jogging, zacznij od małych odległościach, stopniowo przyzwyczajając organizm na stres. Ważne jest, aby wiedzieć, jak działać, aby budować mięśnie, jak rozbijanie tłuszczu zaczyna się po czterdziestu minut po starcie, to znaczy, że optymalna długość bieżni ćwiczeń, aby schudnąć, nie powinna być mniejsza niż jedna godzina. Wybierz uruchomić średniego tempa.

Mówi się, że jeśli nie wiem jak uruchomić, aby wzmocnić mięśnie, mięśnie podkręcić tylko przez uruchomienie nie będzie działać. To cardio, pomaga utrata masy ciała, na zakup pięknej ulgi mięśnia trzeba dodać ćwiczenia wytrzymałościowe.

Niektórzy biegacze rozpoczynające się myśleć, jak uruchomić, tak aby nie pompować do góry nogami? Z reguły takie ryzyko istnieje tylko sportowców zawodowych, ale dlatego, jeśli nie uruchomić kilka razy w tygodniu, aby utrzymać się w formie, skutki są minimalne dla Ciebie.

W celu prawidłowego uruchomienia, do cieńszych cieląt, wybierz przedział run - to naprzemienne różnych obciążeń, na przykład szybki jogging krótki dystans i powolne uruchamianie - długi dystans.

Bieżnia - wybierz odpowiednie podejście, aby schudnąć

Niektórzy odwiedzający siłowni zauważyli, że w celu osiągnięcia odpowiedniego efektu odchudzania tylko uruchamiając je nie działa. Więc, co może być przyczyną i jak uruchomić na bieżni, aby schudnąć?

Pierwszym powodem jest nieskuteczność prowadzenie ćwiczeń do utraty wagi może być w niewłaściwej diecie. Aby uzyskać pełny trening w siłowni ciało wymaga węglowodanów załadunku. Więc godziny przed jogging niech przekąska jedzenia węglowodanów - spełnianie płatki lub chipsy. Ważnym pytaniem jest, jak uruchomić - boso lub w butach na bieżni - jest wciąż w bucie jest korzystne, ale powinno być wygodne.

Jak uruchomić na torze - konieczne jest, aby indywidualny program działa, aby pomóc schudnąć. Aby to zrobić, musimy znaleźć pół godziny wolnego czasu, wziąć monitor pracy serca i iść do symulatora. Kneads szybki marsz przez dziesięć minut, a potem iść na jogging, bieganie, wybrać prędkość 7-9 km / h. Stale impulsu pomiarowego i rejestrowanie pomiarów.

Po uruchomieniu przez pięć minut, spowalniając przywrócenie rytmu serca i podnieść symulatorze Web 3-6 stopni. Dalej - chodzenie na pięć minut, ponownie rejestracji parametrów impulsu i teraz analizować dane. Jest możliwe, aby trenować na takim systemie, jeśli podczas impulsu był powyżej klas: z gorącego startu, normalny spaceru (prędkości 4-6 km / h), przez dziesięć minut, a potem w górę nachylona 3-6 stopni na pięć minut, dwie minuty działa na zero kąt (prędkość 7-9 km / h).

Jeśli tętno jest wyższe w okresie chodzenia - wybierz drugi program prowadzony. Również rozpocząć bieg z ciepłym - Walking (prędkość 4-6 km / h), dziesięć minut, siedem minut uruchomić bez nachylenia (prędkości 7-9 km / h), zadanie „Slide” - Two-minutowego spaceru z uprzedzeń w dwóch stopniach. Użyj monitor pracy serca, kontrola obciążenia. Te wyścigi są różne ćwiczenia, aby prawidłowo uruchomić, aby schudnąć w nogach i podciągnąć dupę.

Jeśli chodzi o jak uruchomić na bieżni, aby usunąć żołądek, możemy zauważyć od razu, że nie ma ładunki energetyczne mają trochę pracy, ale dlatego, że jest to konieczne, aby dodać i takie zadania.

Idziemy na stadion i nie zapomnij, aby uruchomić zasad

Niektórzy ludzie, którzy wyglądają po ich zdrowia, wolą stadion na szkolenie. Należy jednak pamiętać, że istnieją pewne zasady. Tak, jak uruchomić na stadionie? Istnieje szereg niektóre funkcje - tak działa na terytorium powinny być wykonywane w lewo, należy pamiętać, że najbliżej środka toru, jest to również pierwszy, jest przeznaczony dla biegaczy o dużej prędkości, bo można to zrobić tylko wtedy, gdy uruchomiony segment z odcięciem czas. A także nie zapomnij pić wodę i kontrolować tętno.

Kilka porad dla miłośników letnich tras

Profesjonalny biegacz na pewno wie, co zrobić w lecie, tak aby nie zranić nadmiernym wysiłku fizycznym. Jeśli jesteś nowy w tej branży, ważne jest, aby wiedzieć, jak uruchomić latem.

Przede wszystkim zrezygnować działa, gdy temperatura na zewnątrz wzrasta powyżej trzydziestu stopni, a ciepło i na chodniku może dosłownie usmażyć jajko. Najgorszy z możliwych czas - od 10.00 do 17.00. Wybierz dowolny inny czas - albo prędzej czy później.

Wybrać odpowiednie ubrania - to lepiej, aby dać pierwszeństwo do materiałów syntetycznych, które nie stały się mokre i wyeliminować tarcia.

W czasie upałów, organizm zużywa więcej wody, unikać ciężkich strat w każdym razie jest to niemożliwe, a więc pić wodę d, po iw trakcie biegu.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Zaangażowany w każdym sporcie, nie są wolni od otrzymania jakichkolwiek obrażeń. Wiele odmówi uruchomienia, biorąc pod uwagę to dość niebezpieczne. I nie możemy się zgodzić, ponieważ podczas takich sesji załadować stawów kolanowych i kręgosłupa. Najczęściej, możesz mieć problemy z więzadeł, stawów, rozciąganie. Aby się zabezpieczyć, należy postępować według prostych reguł, jak uruchomić, tak aby nie doprowadzić do uszkodzenia więzadeł i nadal nie dostać żadnej szkody.

• Technologia ta jest bardzo ważna! Istnieją trzy techniki maraton - zależą one od metody ustalania stopy na ziemi. Można postawić stopę lub skarpety lub środek pyatochku nożnego. Równie nie jest prawidłowy sposób, należy wybrać to, co jest wygodne dla Ciebie, w zależności od indywidualnych różnic, odległości i powierzchni.
• monitorować pozycję ciała! Po uruchomieniu, plecy powinny trzymać prosto, ramiona rozluźnione, nogi zgięte w kolanach ślimak. Tułów pochylony do przodu, jakby spada. Nogi w tym miejscu będzie ciało spadnie nieco powyżej środka ciężkości.
• Oddech - najważniejsze! Powinien on być głęboki i rytmiczny. Oddech jest najlepiej wykonać przez nos, wydech ustami. Jeśli wybierzesz intensywnego obciążenia, lepiej jest oddychanie przez usta. Wielu ekspertów również podkreślić, że najlepszym oddech po uruchomieniu - oddech przepony.
• nie skąpić na buty! Wszelkie początkujący biegacz musi przede wszystkim wybrać odpowiednie buty. To ostrzega przed zranieniem, pomoże zachować stawów kolanowych, a także kręgosłup zdrowy. Jeśli masz wątpliwości, że będzie mógł wybrać wygodne buty lub trampki powinien odwiedzić specjalistyczny sklep, w którym prawdziwi eksperci zapewni Państwu najlepszą opcją.
• nie zapomnij, aby rozciągnąć. Uruchomienie go przed i po treningu, można zapobiec wystąpieniu szkody, rozgrzać mięśnie, dzięki czemu są bardziej elastyczne. I po zajęciach przywrócić normalne mięśni tonu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu mięśni.
• nie zapomnij pić wodę. Uzupełnić utratę płynów, pić powoli małymi łykami. Można napój sportowy, które zawierają niezbędne suplementy mineralne.
• a co najważniejsze, słuchać swojego ciała, jeśli czujesz, nadmierne zmęczenie, to może mieć sens, aby przejść do treningu i dać sobie dodatkowy dzień wolny od pracy?

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Długoterminowe badania wskazują, że regularne sesje jogging pomóc spowolnić proces starzenia się przez dziesięć do dwudziestu lat.

Jednak, podobnie jak w każdym sporcie, jest również przeciwwskazaniem. Nie jest zalecane, aby stać się biegacz dla osób cierpiących na choroby serca, co sugeruje minimum aktivnost- niektóre formy diabeta- jeśli cierpią z davleniem- tętniczego, jeśli masz nadmierną nadwagą - start z chodzeniem, a potem próbować prosić - lub jakakolwiek choroba zakaźna ci pogarsza, poczekaj Zaburzenia vyzdorovleniya- struktury kręgosłupa, bóle pleców, częste bóle spiny- osób cierpiących ploskostopiem- jeśli masz żylaki.

Mamy nadzieję, że nasze porady, w jaki sposób działał poprawnie, będzie przydatna. Mamy jednak pamiętać, że aby osiągnąć cel, aby być zdrowym i jeszcze piękny, wykończenia postać, warto zastanowić się, które są ładowane podczas uruchamiania, nawet utrata masy ciała powinny być rozłożone optymalnie, a zajęcia nie stały się dla ciebie w rekordowym osiągnięcia najbardziej niewyobrażalny wysiłek.

Wideo: Podstawy Yoga Workout przez wypada w 90 Które mięśnie powinny być przeszkoleni do dłuższego czasu jest na nogach

Wideo: Podstawy Yoga Workout przez wypada w 90 Które mięśnie powinny być przeszkoleni do dłuższego czasu jest na nogach