Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaskie, mocno żołądek - marzenie każdej dziewczyny i kobiety niezależnie od ich wieku. Wszyscy chcą wyglądać szczupła i mieć piękną figurę, ale często jest nękany przez zwiotczenie skóry brzucha i tworzenie strony, które wywołało siedzący tryb życia, siedzący tryb życia i złą dietę. Dlatego, w celu dostosowania pozycji powinny być regularnie prodelyvat tłuszczu ćwiczenia spalanie na brzuchu i bokach, z zawodu kilka minut dziennie.

Zasady i subtelności zatrudnienia

Tłuszczu ćwiczenia spalanie nie tylko skorygować postać kobiety, ale także pozbyć się nadmiaru centymetrów i kilogramów na brzuchu i udach, co jest spowodowane napięciem mięśni, które wymagają pewnej ilości energii, która jest pobierana z organizmu, tym samym prowokując upadek nagromadzenia tłuszczu.

Po kilku treningach można już ocenić wynikowy efekt spryt, poczuć lekkość ciała i pogody ducha, a najlepsze jest to, aby zobaczyć niewielki ubytek masy, którego stawka będzie maleć z każdej klasy.

Ćwiczenia spalanie tłuszczu dla kobiet powinny być realizowane poprzez przestrzeganie pewnych zasad, które są przed szkolenie powinno być zbadane i jeśli są chętni, aby taki „ofiara”, a następnie można bezpiecznie, bez wahania, zacznij je realizować. Należą do nich:

1. Nie jest konieczne, aby mieć nadzieję na marne, że nawet jeśli robi najlepsze ćwiczenia spalanie tłuszczu, można jeść wszystko, co chcesz i tyle ile jest to konieczne. Konieczne jest, aby uważnie monitorować prawidłowość jego menu. Jedz mniej słodki, bo więcej kalorii organizm dostaje, tym więcej masz do czynienia. Nie należy polegać na tym, że zjadłszy ogromną porcję ziemniaków lub hamburgera, poćwiczyć, 10 minut będzie w stanie „pozbyć się” z ich utworów w organizmie. Nie jest konieczne, aby skomplikować się wyzwaniem. Pamiętaj, że jedzenie powinno być zróżnicowane, ale ilość porcji nadal muszą zredukować;
2. Ćwiczenia spalanie tłuszczu na ciele muszą być wykonane jako co najmniej dwa razy w tygodniu, a optymalnie - 4 razy. Czas pracy wynosi co najmniej 30 minut. Przed treningiem muszą rozgrzać mięśnie, wykonując trening. To przyspieszenie na metabolizm komórek, w ten sposób powodując uzyskanie stężenia tłuszczu rozłączenia;
3. Podczas, że jak robisz skuteczne spalanie tłuszczu ćwiczenia, zegarek za poprawność nosem. Jest to niemożliwe, aby zatrzymać go w wykonywaniu ruchu. Powinno być gładkie i miękkie. Przylegają do obwodu - ruch zaczynając inspiracji, kończąc na wydechu. Bądź przygotowany na szybkie oddychanie i bicie serca;
4. Aby zobaczyć liczbę utraconej wagi w określonym czasie treningu, zanim zostaną one zaczynają być waży;
5. Nie od razu prodelyvat najskuteczniejszych ćwiczeń spalających tłuszcz, być przygotowane do radzenia sobie z tym trzeba będzie nie na dzień lub dwa, a kilka miesięcy, więc nie ma zdarzenia wywołującego i nie przemęczać swoje mięśnie w pierwszych dniach;
6. Być bardzo ostrożnym, gdyż tylko spalanie tłuszczu Robiąc ćwiczenia brzucha może zrujnować swoją postawę. Jest zatem konieczne, aby wykonywać ćwiczenia spalanie tłuszczu dla zdrowia całego organizmu.

Jest to ważne w klasie, aby słuchać swojego ciała i usłyszeć to, co zdarza się gdy pewien ruch który umowa mięśnie, które są rozciągnięte. Pozwoli to przyspieszyć proces odchudzania.

Ćwiczenia na talię

Jeśli można żyć z powyższymi zasadami, a następnie można bezpiecznie przystąpić do zadania.

Oczywiście, jest to możliwe do przeprowadzenia spalania tłuszczu trening w siłowni, ale konieczne jest, aby poświęcić dużo więcej czasu niż zajęłoby w domu, dlatego mamy zamiar robić ćwiczenia spalanie tłuszczu w domu.

Rozważmy cały kompleks ćwiczeń spalania tłuszczu, ale przed ich wykonaniem, nie zapomnij do wstępnego podgrzania i przygotować mięśnie do pracy, więc wykonujemy, znajomy od czasów szkoły wychowania fizycznego, trening, który odbędzie się od 5 do 15 minut, a następnie wykonują następujące ćwiczenia spalania skuteczny tłuszcz:

• Mamy przyjąć pozycję startową - położyć się plecami na podłodze (należy przykryć gimnastycznego mat). Następnie połóż dłonie na głowach i przystąpić do zadania. Dlaczego jest to konieczne, zgiąć nogi w kolanie i starają się dotrzeć do nich na łokciach, podnosząc górną część tułowia. Osiągnie maksymalne napięcie stoimy kilka sekund i relaks. Robimy to samo kilka razy;
• Poniższe tłuszczu ćwiczenia spalanie dla brzucha wykonywane są w takiej samej sytuacji, tylko tym razem, osiągając maksymalne napięcie, możemy wyprostować nogi i trzymać je w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zgiąć w kolanach iz powrotem ustawić na podłodze i powtórz 15 razy;
• Nadal leżą na podłodze, połóż ręce wzdłuż tułowia, nogi lekko ugięte w kolanie, spychając a następnie je podnieść. Po powrocie na dół i podnosi pierwszy jedną nogę, unosząc górną część ciała, odpocząć i zrobić to samo dla drugiej nogi. Wykonujemy na każdej nodze 5 razy. To spalanie tłuszczu ćwiczenia dla nóg i dobrej prasy i dostosować wewnętrzną część uda;
• Dobre spalanie tłuszczu prodelyvat ćwiczenia na uda, wśród których są następujące - leżąc na podłodze, my lekko zgiąć nogi i unosi je razem z napięciem w górnej części pleców, a następnie wydech i położyć się na poziomie podłogi. Pomimo prostoty przydzielonych zadań, skutecznie eliminuje złogi tłuszczu w jamie brzusznej i ud;

• Poniższy zadanie wymaga rozciągania. Leżąc na podłodze, możemy podnieść nogi w górę bez ich gięcie, możemy zacząć od głowy, dotykając podłogi. Jeśli masz go, starają się pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, aby zorientować się, jak działa membrana. Następnie, podczas wydechu, wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz około 4 lub 6 razy, nie więcej. Jeżeli nie jesteś pewny swoich umiejętności grać bezpiecznie;
• Ćwiczenia spalanie tłuszczu dla Twojego podbrzusza Wykonujemy na podłodze, który położył ręce wzdłuż ciała i nie przesuwając je z podłogi, próbując dostać się w położeniu poluprisedanie, a następnie powoli wrócić do pozycji leżącej;
• Leżąc na podłodze, ręce odsunął, możemy podnieść nogi do góry i zrobić mahi lub powtarzające się ruchy jak rower;
• Poniższy skuteczne spalanie tłuszczu ćwiczenia dla ud i pośladków. Dla jego realizacji idziemy w bok, a następnie umieścić jedną rękę pod głowę, umieścić na drugim pasie i zrobić mahi. Robimy to około 20 razy, a następnie trochę modyfikuje zadania.
• Gięcia w kolanach, podnieść górny kawałek, następnie wyprostować całkowicie, osiągając maksymalną temperaturę w której górny jak otwierania się i powrócić do swojej pierwotnej pozycji;
• Aerobic ćwiczenia spalanie tłuszczu muszą zostać uzupełnione prosta na pierwszy rzut oka, ale efektywnej pracy. Połóż się na brzuchu podłogi, następnie zaprokinte głowę i ramiona do tyłu, próbując dostać piętę zgiętej nodze. grappled wtedy Robimy kołysanie na 3 minuty;
• Dobrze pomaga tłuszczu ćwiczenia spalanie dla ramion i dla prasy w następującym jego realizacji. Usiądź na podłodze, ręce wyciągnij do tyłu, nogi mocno na podłodze, a następnie możemy podnieść pośladki a następnie przejdź do pozycji 3 minuty, dokładnie szczepem mięśni brzucha.

To proste, ale skuteczne spalanie tłuszczu ćwiczenia dla kobiet, które pomogą pozbyć się nadmiaru kilogramów w obszarze talii i boków, które mogą być uzupełniane za pomocą konwencjonalnych lub obręcz hula-hoop. Łapanie tylko 10 minut dziennie z obręczy, można dokonać cienką talię bez „wad”.

Fat burning ćwiczenia w domu są nie tylko skuteczne, pozwalają one osoba czuć się bardziej komfortowo, a wyzwolony, co nie jest prawdą, gdy przyjdziesz do przybysza do klubu sportowego, gdzie wszystkich okładkach magazynów takich jak.

Powyżej przedstawionej przydatności złożone ćwiczenia spalanie tłuszczu może być przeprowadzone nie w całości. Wybierz dla siebie tych ćwiczeń, które początkowo będą bardziej komfortowe, a następnie mogą być zmieniane z nowym, bardziej skomplikowane.

Wideo: Ćwiczenia próżnia. Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch [Workout | Czy to w formie]

Wideo: Ćwiczenia na płaski brzuch. Elena Silk