Dieta po porodzie

Jednak to nie oznacza, że ​​kobieta powinna umieścić na krzyżu do narodzin dziecka. Wcale nie. Obserwować swoją dietę i dieta po porodzie mogą i powinny być, ale skupić się na ten temat w systemie OBS (jedna babka) wyraźnie nie warto. W rzeczywistości, co naprawdę można uznać za przydatny dla młodych matek, a my staramy się zrozumieć.

Kilka słów o „słabej mleko”

Dieta dla karmiących piersią po urodzeniu - specjalną część folkloru, a występujące u ludzi, że w niedożywienia mama jej mleko „ubogi” to jawne kłamstwo. Wystarczy przypomnieć, że dzieci z hodowli i tuczu oraz wojny i blokady. Mleko - to nie jest uran, to może dojść do biedy. Dzieciak będzie nadal odbierać własną rękę, a mleko matki zawsze była, jest i będzie najlepszy eliksir zdrowia. Wraz z nim w drodze, jest nieporównywalny z jakimkolwiek formule. Jeśli okruchy zabraknie minerały, witaminy i pierwiastki śladowe, to zajmie je z organizmu tego samego z mlekiem matki. Dlatego ścisłe przestrzeganie diety po urodzeniu dla pielęgniarstwa w większości przypadków nie ma sensu.

Zasady diety po porodzie

Po urodzeniu, niektóre mamusie nagle „stają się mądrzejsi” i zaczynają jeść tylko zdrowe (z ich perspektywy) żywności. Taka dieta po porodzie, aby schudnąć - Owoce, warzywa i produkty mleczne - szybko wypełnia całą lodówkę, ulubiony przed hamburgery i steki są w odległej przeszłości. Aby to zrobić, nie należy. W pierwszej kolejności, co zostawisz głodzone męża (co samo w sobie jest ryzykowne), a po drugie, ostre zmiany w diecie jest gwarantowana nie jak dziecko, bo już przyzwyczaić się do swoich nawyków żywieniowych.

Jeśli ciągle poczucie lekkiego głodu, to jest zupełnie normalne, ponieważ dziecko zjada z wami. Dlatego lekki obiad będzie bardzo pomocne. Ale konieczne jest, aby zrozumieć, że nie jest konieczne, aby nocne naloty na lodówce i zniszczyć tygodniowy zapas produktów dla całej rodziny, nawet jeśli dziadkowie będą zachwyceni i szczęśliwy mąż nie znudzi komplementy dla zaokrąglonych kształtach.

moc harmonogram (tak, przyzwyczaić się do tego, co jest konieczne, aby jeść prawie przez godzinę) powinien być przynajmniej na początku ściśle przestrzegane. Jeść 5-6 razy dziennie - to co będzie musiał pogodzić się przynajmniej przez pierwszy rok życia dziecka. W tym przypadku wskazane jest, aby w porze śniadania i kolacji każdy stanowiły jedną trzecią wszystkich dziennych kalorii, a ich bilans był równomiernie rozłożony pomiędzy podwieczorek i kolację.

W problemów picia, na szczęście, nie ma żadnych ograniczeń. Co zdecydowanie należy unikać karmienia piersią mama, to deficyt płynu. Ponadto, należy wiedzieć: ciepłą herbatę, pijane 15-20 minut przed karmieniem, promuje poziom oksytocyny, co z kolei powoduje wzrost mleka. Ale skuteczność tradycyjnych mediów (na przykład, herbata, mleko, c) jest wysoce wątpliwa i często pozostaje na poziomie autohipnozy.

Jeśli formuła 90-60-90 magia nie spać, a ty wciąż myśli o diecie, konieczne jest, aby pamiętać o kilku prostych zasad:

• Wszelkie zmiany w diecie jest dozwolony tylko dwa miesiące po urodzeniu (jest to minimalny okres);
• Niedożywienie - jedna z przyczyn, ostrej avitaminoza- zwykle obserwowanej niedoboru witaminy A, D, B6 oraz B12;
• Efektem ubocznym wielu diet - niskoenergetycznych i ogólnego osłabienia fizycznego;
• Dieta poporodowa utrata masy ciała powinny być łagodne (nie więcej niż 400-450 g tygodniowo). Jeśli wziąć na własne figury zbyt gorliwie, te toksyny, które nagromadziły się w komórkach tłuszczowych, najpierw dostać się do krwi, a następnie - w mleku matki.

Korzyści z zdrowej żywności

Kocham szkodliwe, ale pyszne smażone udko z kurczaka? Szaleję sody lub batonika z długiej listy konserwantów chemicznych w składzie? Zapomnij o tym, jak koszmar. Naczynia powinny być tak naturalne i zagotować i gotować dla nich być pod pokrywa zamknięta. Woda pozostająca po ugotowaniu gryka, ziemniaki i ryż, mogą być wykorzystywane jako podstawa do zup, bulionów.

Lekarze żywienia szacuje się, że jeden litr produkcji mleka kobiecego ciała wydaje 600-900 kcal, co stanowi około 70 g węglowodanów, 14 g białka i 35 g tłuszczu. Biorąc pod uwagę własne potrzeby matek w menu diety po porodzie musi być obecne:

• Około 120 gramów białka (w tym 60-70% jest pochodzenia zwierzęcego);
• 100-120 g tłuszczu (co najmniej 20% warzywnych);
• Około 500 g węglowodanów.

Zgadzam się, że kilku ciast lub złomu „Napoleon” na tyle złe dopasowanie w takim systemie. Nie zapominaj, że dzienna wartość energetyczna diety nie powinna przekraczać 3200-3400 kcal.

Dieta po porodzie i alergii

Niestety, przypadki, gdy matka czekolada zjedzona natychmiast włącza się delikatna skóra dziecka wysypki rzadkością. Musisz zrozumieć, że dieta menu po urodzeniu powinno być tak wyważone, a jedzenie, które jednoznacznie powoduje reakcje alergiczne, nawet po prostu nie istnieją. W związku z tym, wszystkie zwłaszcza indywidualnie, ale jeśli nie aspirują do prowadzenia eksperymentów na własnym dzieckiem, niektóre produkty lepiej jest uniknąć co najmniej raz pierwszy. Wśród nich:

• Prawie wszystkie owoce cytrusowe i najbardziej egzotyczne owoce;
• Jaskrawo kolorowe owoce i owoce jagodowe (malina, truskawka, itp);
• Tradycyjny Energii (kakao, kawa, czekolada, herbata ziołowa);
• Orzechy i wiele odmian miodu;
• produkty mleczne (co dziwne);
• Większość zbóż (z wyjątkiem kukurydzy, gryki i ryżu);
• Wiele żywności białka (mięso drobiowe, ryby, fasola, soja, jaja).