Jak radzić sobie z depresją wiosennej

Hinally coś - długo oczekiwana wiosna! „Trawa jest zielona, ​​słońce świeci ...” Dlaczego trawa na słońcu nie jest zadowolony? Lepkie liście na drzewach są irytujące. Śpiew ptaków - Enrage. Sun - dogania tęsknotę. W ogóle wszystko wydaje się wrogie. Chciałabym się ukryć, nikt nie słyszeć, nic nie widzieć. Oh! Tak to jest depresja! I nie udać się do lekarza. Nawiasem mówiąc, lekarz powinien skontaktować się, z wyjątkiem skrajnej patologicznego przypadku. Będziemy obsługiwać sami. Sprawdzone sposoby.

W rzeczywistości, nawet w tym oświeconym wieku, lekarze nadal nie można odpowiedzieć jednoznacznie, że takiej depresji: choroba lub swoistą ekspresję cech ludzkiej psychiki. Zdecydowanie jeden - depresja jest inna. Reaktywne - takim przypadku, gdy w reakcji negatywnego zdarzenia. Po porodzie - odpowiednio po porodzie. I pory roku - jesień, zima, wiosna.

Ale niech nas, zanim włożysz sobie to diagnoza - wiosna depresję - będzie starał się znaleźć (lub nie znaleźć) w swych ewidentnych oznak tego nieprzyjemnego zjawiska. Być może nie wszystko jest beznadziejne. Być może jest to tylko zły nastrój, który jest jutro jak windy ramienia.

So. Ty wiosna depresję, jeśli są w dwa tygodnie (lub więcej) na jakiś czas do wypowiedzenia się, co następuje:

• bezprzyczynowa depresję i zły nastrój;
• brak zainteresowania wydarzeniami w swoim życiu i tych wokół ciebie;
• „Podział” i kontynuuje stan zmęczenia;
• bezsenność;
• niezdrowy senność;
• wynikające z uporczywych myśli częstotliwości śmierci;
• nieracjonalnie niska samoocena;
• poczucie lęku i poczucia winy, nie jest niczym uzasadnione;
• wysoki niepokój, drażliwość;
• zmniejszenie lub utratę apetytu;
• opóźnienie, zaburzenia koncentracji;
• Niechęć do komunikowania się z innymi.

Ponownie - wszyscy (lub jego część) tych cech nie powinien pojawić się tylko raz, ale w miarę upływu czasu. Jeśli masz doświadczenie podrażnienie gdy sąsiad przyszedł do ciebie w autobusie na modelu butów - to nie jest depresja wiosna, nawet jeśli to nieprzyjemne zdarzenie miało miejsce na wiosnę.

Nawiasem mówiąc, dlaczego wiosna? Organizm reaguje na zmiany zewnętrzne (temperatura, klimat, światło dzienne, kolory świata). Zimą organizm przyzwyczajony do długiej, ciemnej nocy, szaro-biały krajobraz i ciepłe ciężkiego płaszcza. A teraz kategorycznie nie chce, aby zaakceptować zmiany. I tak każdy sezon. Oprócz lecie. Ponieważ od kilku lat depresji i nie jest - w organizmie wiosny udało się dostosować do wszystkich zmian i latać stres upadł. Sprężyna - najtrudniejszy okres przejścia od zimy do trybu letniego istnienia, są diametralnie różne.

Sposoby radzenia sobie z depresją wiosennej

1. Rozbudzić i pielęgnować pragnienie „break” sytuacja. Nie poddawaj się i nie poddawaj się. Każdy nowy dzień zaczyna się z oczekiwaniem, że wszystko będzie lepiej, w różny sposób, w nowy sposób.

2. respektować. Szczególnie ważny jest zdrowy spokojny sen.

3. Ustanowienie odpowiedniej diety, z wystarczającą organizm potrzebuje witamin i minerałów.

4. obowiązkowe ćwiczenia (Ćwiczenia rano, wieczorem aerobik, basen, jogging w parku, spacery). Dać organizmowi szansę na „Wake Up” i „run” w pracy „Przywracanie systemu”.

5. Tworzenie pozytywnego sztuczny stres dla organizmu. Idź zrób coś w rodzaju, nowe i nieoczekiwane. Skok spadochron, na przykład.

6. Zmusić się do utrzymania życia kulturalnego. Pójść do teatru, kina, wystawy. I robić to regularnie i koniecznie Zaangażowanie przyjaciół. Po pierwsze, chcąc nie chcąc będzie musiał aktywnie komunikować, a po drugie, jeśli spontanicznie zaprosić znajomych do każdym razie, nie będzie w stanie iść na nim.

7. kochać siebie i zacząć oddawać: czekolada, pyszny obiad aromavannoy lub nowe buty - to nie ma znaczenia. Najważniejsze planowane jest, aby miłe dla siebie.

8. I pamiętaj chwalić się i cieszyć się każdy, nawet niewielki, ale działanie lub działania, które zostały popełnione. Spójrz na pozytywne we wszystkim. Winda złamał - musiała chodzić po schodach na 12. piętrze. Ci - dobrze zrobione stracił 300 kalorii. Zdecydowaliśmy się ważną rozmowę telefoniczną - tylko bohaterki. Zaplanowaliśmy zaangażować jutro aerobik i poszedł, ale absolutnie nie chcą - super!

Uzyskać pozytywne emocje wszystkiego, co dzieje się z tobą. I uśmiech. Stale, bez powodu. Po tym wszystkim, nie jest taki sam, nie masz powodu, by być szczęśliwym. Więc być szczęśliwy!

Film: Jak radzić sobie z depresją?

Video: Sondy na ulicy

Wideo: „depresja Wiosna” Jak leczyć stres