Joga dla pleców

Siedzimy w pracy, siedząc na jego drodze do pracy iz pracy w transporcie, siadamy gdy jemy, obejrzeć film i po prostu odpocząć. Siedzi stał się najbardziej znane osoby z tym samym czasie, kiedy świat jest wypełniony wieloma urządzeniami komfort.

W rezultacie, wygoda prowadzi do tego, że każdy, bez wyjątku, od czasu do czasu narzeka na ból w spine.Prezhde niż „napisać” ty leczenia i profilaktyki dla pleców w formie joga, zobaczyć, co się z nami dzieje, kiedy siedzisz.

Jak z tyłu jest odpowiedzią na brak aktywności fizycznej?

Problemy z kręgosłupem - najbardziej powszechnym zjawiskiem, które występuje z powodu długotrwałego siedzenia. Są to bóle szyi, dolnej części pleców, ramion, klatki piersiowej, ból głowy zaczyna męczyć i pojawiają się wad postawy.

Najbardziej „ciekawe” (jeśli to słowo jest właściwe tutaj), to jest bezdech senny - nagłe zaprzestanie oddychania w czasie snu. Za dzień siedzący tryb pracy w nogach nagromadzonego płynu, że jeśli wziąć pozycję poziomą, wpada do szyi i prowadzi do wstrzymanym oddechu.

Oczywiście, z braku ruchu i cierpi głowa i brzuch, i serce.

ćwiczenia

Aby wszystkie te problemy nie dotyczą was, zalecamy, aby wykonać następujące kompleks ćwiczenia na odwrocie jogi. To proste ćwiczenie, które nie może oznaczać, aby poświęcić codziennie przez pół godziny. To, w szczególności, do tyłu i joga dla początkujących, ponieważ ćwiczenia nie trzeba każdego profesjonalisty rozciąganie, czyli zdolność do stanąć na głowie (choć zarówno dla pleców jest bardzo przydatne).

Te ćwiczenia jogi może pomóc z bólem pleców, szczególnie w okolicy lędźwiowej. Schab całą powrotem narażone na najwyższym obciążeniu na codzień. Tak, że kiedy siadamy, masa ciała naciska go na dolną część pleców.

Zejdź na plecach, tak, że górna spojrzał w dal, broda lekko dotyka klatki piersiowej, ramion wyprostował plecy wciśnięty do podłogi, stopy równolegle do ramion, dłonie opadają na kości miednicy. Teraz można leżeć w tej pozycji i psychicznie rozprowadzać masę równomiernie na całym ciele. Do podłogi wciśnięty: szyi, barków, łopatek, pleców, dolnej części pleców, kości, kości ogonowej, nogi. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, w tym miejscu trzeba wydać co najmniej 5 minut każdego dnia.
Na wdechu nosem nadmuchać brzucha, wydech ustami, pępek spada do kręgosłupa. Wyobraźmy sobie wędrówkę powietrza wokół ciała - w górę iw dół.
Zaciska nogi na jednym chwytając jej ręce pod kolanami. Ręce utworzone między nogami zapięciem. Pominięcie ramion na podłogę, ciągnąc się na kolana silniejszych. W ten sposób odsłonić dolną tylną kręgów. W tym asan jogi na plecach zwrócić szczególną uwagę na oddechu. Wdech i wydech na trzy. Ustalić położenie i rozciągnąć do maksymalnego lędźwiowego.
Bez wychodzenia z poprzednią pozycję, delikatnie rozwałkować tyłu po prawej i po lewej stronie. Pracując z rękami i dolnej części pleców, łopatki i klatki piersiowej podczas gdy jeszcze. Swobodnie oddychać, czujemy ból i napięcie opuszcza dolną część pleców.
Nogi są połączone ze sobą, przycisnął kolana do piersi ramiona i dłonie wagi naciskamy na nodze.
Ręce rozprostować nogi, jakby pracach wioślarstwie. Oddychać, odsłaniając i łącząc nogi. Następnie wykonać kolistych ruchów w kierunku przeciwnym.
Delikatnie, ręce i nogi jak poruszać pedały, odpychając jedną nogą od siebie i wyciągając do niego drugi.
Umieszczenie nogi i ręce obracać je wokół.
Pominąć i wyciągnąć nogi. Napina jedną nogę do niej, ustalenie jej z rąk. Zachowaj tę pozycję i skoncentrować się na głębokie oddychanie brzuszne. Pominąć nogą na nodze przedłużony, zachęcenia kolano do podłogi, głowę i rozciągnąć drugą rękę w kierunku przeciwnym. Powtórz po drugiej stronie.
Zwróciliśmy na brzuchu. szerokość barków nogi, ręce złożone na plecach, tworząc trójkąt z palcami. Prasy łokcie na podłodze. Oddychać żołądek.
Palm znajduje się pod ramiona, nogi połączone ze sobą, należy pominąć pośladki na piętach, ramiona podniesione przez ręki, czoło opada i ustalania pozycji, po prostu odpocząć.