Dieta dla osteoporozy

Osteoporoza - niebezpieczna choroba, która jest związana z rozrzedzenia kości i kruchość, co prowadzi do wielu problemów. W celu zwalczania tej choroby, nie na tyle, by podjąć białka i wapnia, konieczne jest zapewnienie im elementów, które pozwolą im zostać wchłonięte. Tak więc można zorganizować posiłki dla osteoporozy, które będą naprawdę skuteczne.

Ile wapnia jest konieczne?

W rzeczywistości, żywność wapnia powinny być spożywane na całym życiu dziecka, aby uniknąć przyszłych problemów z kości. Niestety, niewielu ludzi słuchać rozsądnego punktu widzenia. I to było w pierwszej połowie życia, bardzo ważne jest regularne dostarczanie tego pierwiastka z pożywienia, ponieważ w tym czasie jest doskonale przyswajalny, natomiast w dorosłym życiu może to spowodować problemy.

Każda osoba dorosła powinna spożywać dziennie 800 mg wapnia (to jest, na przykład, 2 szklanki mleka i 1 serem lub szklance mleka i pakiet sera). Dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 60 lat stawka wyższa o prawie 2 razy - 1500 mg. Należy pamiętać, że produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, wapnia jest większa niż zwykle.

Należy pamiętać, że przywódcy ilości wapnia - ser, takie jak Swiss, rosyjskim, Poshehonsky, ser feta, parmezan, Kostroma. Korzystanie z serem w codziennej kuchni pozwoli Tobie i Twojej rodzinie stabilnie produkować odpowiednią ilość wapnia i zawsze zachować zdrowie kości na odpowiednim poziomie.

Dieta dla osteoporozy

Nie jest tajemnicą, że osteoporoza wymaga zasilania, co pozwala na przyswajanie wapnia, niezbędnego do utrzymania kości. Wymaga to pierwiastki, takie jak fosfor, magnez oraz witamin A i D. Ponadto, ważne jest to, że wapń może gromadzić się i przyczynia się do tego witaminy B6 i K. Nie należy zapominać, że osteoporoza wymaga zrównoważonego i odpowiednią dietę nie utrudniać trawienie - tak ciężkie jedzenie powinno zostać usunięte.

Brać pod uwagę potrzeby organizmu w osteoporozie żywności:

mleko i produkty mleczne;

warzywa, owoce, rośliny strączkowe;
tłuste ryby, włączając sardynek;
chleb;
mięsa;
suszone owoce.

Ważne jest, aby zrezygnować z częstego wykorzystywania kawa, herbata i czekolada, ponieważ produkty te zakłócają wapnia absorpcji. Ograniczenie jest konieczne, a mięso - wieprzowina, wołowina, jagnięcina i podobne produkty zawierają zbyt dużo żelaza, dlaczego wapnia wchłania się znacznie wolniej.