Zapobieganie osteoporozie u kobiet

Osteoporoza jest bardzo niebezpieczna choroba, która nie jest uleczalna. Choroba jest uważana głównie „żeński”, jak ścieńczenie kości z powodu obniżenia poziomu estrogenów. Więc bardzo ważne jest zapobieganie osteoporozie u kobiet, które pociąga za sobą szereg warunków, które muszą być spełnione nie tylko menopauza, ale także w całym życiu.

Zasady zapobiegania osteoporozie

Należy rozumieć, że choroba nie rozwija się szybko, ale stopniowo, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na zwykły sposobu życia teraz, nie czekając na pierwszych objawów.

Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie mocy. Jest to konieczne, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, promować wchłanianie. W codziennej diecie musi koniecznie obejmować następujące produkty:

• mleko, ser, jogurt, twaróg;
• nasiona sezamu, migdały, nasiona słonecznika;
• soja;
• zielonych, sałata, szpinak;
• sardynki, łosoś.

Witamina D znajduje się w żółtku jaj, olejów rybnych i jest syntetyzowana pod wpływem promieni słonecznych.

Także w profilaktyce osteoporozy u osób starszych należy zwrócić wielką wagę do aktywnego trybu życia. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, wzmocnienie mięśni. Często trzeba chodzić na ulicy, zamiast używać windy po schodach, wykonywać proste ćwiczenia o umiarkowanym obciążeniu. Człowiek, który przez długi czas jest nieruchomy, zaczyna szybko tracić masę kostną.

Aby zapobiec rozwojowi choroby zaleca się przestrzegać następujących zasad:

1. Do rzucenia palenia i alkoholu.
2. Jedz mniej mocnej herbaty i kawy.
3. Częściej w słońcu.
4. Weź kompleksów witaminowych zawierających wapń.
5. Uwzględnić w diecie produktów mlecznych.
6. Jedz więcej warzyw, zioła, orzechy i owoce.

Profilaktyka osteoporozy w okresie menopauzy

Już od 35 lat trzeba myśleć o ich zdrowie. Konieczne jest, aby pozbyć się złych nawyków, jeśli masz, a zażyciem fitoestrogeny, które wspierają stabilny metabolizm i przyczyniać się do sprawnego menopauzy.

Również na tym etapie ważne w profilaktyce osteoporozy leków podanych w recepcji jest. Kobiety następujące grupy leków należy podjąć:

• środki hormonalne, zmniejszające objawy menopauzy, bezsenność, drażliwość i zapobiegania pogorszenia się tkance kostnej;
• bisfosfoniany, przeznaczone do uszczelniania kości;
• witamina D3 i wapń.

Wideo: Zapobieganie osteoporozie. zalecenia

Wideo: profilaktyka osteoporozy u mężczyzn. Szkoła zdrowia 18/10/2014 GuberniaTV