Ćwiczenia Kegla, wzmocnienie mięśni dna miednicy

Kegel ćwiczenia wzmacniają mięśnie dna miednicy

Początkowo Ćwiczenia Kegla zostały wymyślone dla kobiet, które wykrywają choroby związanej z wypadaniem narządów wewnętrznych. W rezultacie, po kilku eksperymentów udało się ustalić, że mogą poprawić jakość życia intymnego. Wiele kobiet mówi, że Kegel ćwiczenia na mięśnie miednicy pomaga zwiększyć libido, poprawia doznania podczas seksu, ale również możliwość regulowania orgazm.

Ćwiczenia Kegla, wzmocnienie mięśni dna miednicy



Słynny amerykański ginekolog Kegel ćwiczeń zasugerował, że pomogłoby kobietom wzmocnienie mięśni dna miednicy i krocza. Kompleks pomaga wyeliminować lub działa jako profilaktyki wypadanie macicy, nietrzymanie moczu, itd. Kolejną zaletą. - prostota wykonania, co pozwala na gimnastyki gdziekolwiek pozycji. Z regularnych ćwiczeń do normalnej produkcji hormonów, które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.

Kegel ćwiczenia dna miednicy:

  1. Najprostsze ćwiczenie, które jest szczególnie skuteczna w procesie pozbycia nietrzymania moczu. Konieczne jest przeprowadzenie redukcji i rozluźnienie mięśni. Aby ułatwić ich identyfikację, przeprowadzić eksperyment: przy oddawaniu moczu, ściśnij mięśnie zatrzymać strumień, a następnie zrelaksować. Zatem, poczujesz co mięśnie muszą być zaangażowane w tym ćwiczeniu. W pierwszym etapie zaleca się wykonywać ćwiczenia w ciągu trzech sekund. Po tygodniu, można zwiększyć czas i ostatecznie trzeba dostać się do 20 sekund. Może zmieniać się wraz z intensywnością skurczów i złagodzenia, opóźnienia itd zrobić
  2. W następstwie Kegel ćwiczenia na dzień miednicy - popychanie. Wyzwanie polega na napięcie mięśni, tak jak w próbach próżnych stolcu lub podczas porodu. Wykonaj szybki napięcie i rozluźnienie. Rozpocznij z 15 powtórzeniami iKegel ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy zwiększenie ilości.
  3. Najtrudniejszym Kegel ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy jest „winda”. Opiera się ona na stopniowe kurczenie się mięśni, gdyż piętro po piętrze. Po każdym przejściu, jest niezbędne, aby opóźnienia 5 sekund. Kiedy będzie w stanie wspiąć 5-7 piętro, przeprowadzono podobny sposób relaksu. W ogóle, mięśnie dna miednicy należy powtórzyć operację z windą, który zatrzymuje się na każdym piętrze.

Należy zacząć z łatwym poziomie, tak aby nie czuć dyskomfortu, ponieważ mięśnie muszą przyzwyczaić. W celu osiągnięcia dobrych wyników regularnie zwiększa obciążenie przez zwiększenie liczby powtórzeń.

Wideo: Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Wideo: Kegel ćwiczenia i trening mięśni dna miednicy dla mężczyzn

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 LadyVu.com