Home fitness odchudzanie

Czasami chęć uprawiania sportu wielkich, ale iść na siłownię nie mają czasu. W tym przypadku, odchudzanie idealnym rozwiązaniem byłby dom fitness. Jeśli zastosujemy się do wszystkich zaleceń i regularnie ćwiczyć, można osiągnąć dobre wyniki.

Korzyści

1. ćwiczeń fitness w domu nie wymaga żadnych nakładów pieniężnych. Ponieważ siłownia jest całkiem sporo i brakujące zajęcia nie zwróci pieniędzy.
2. dużo łatwiej jest skupić się w domu i nie być rozproszony przez innych ludzi i hałasu z zewnątrz.
3. Można zrobić przydatności w domu w dowolnym momencie, aby dostosować lub poniżej, którzy nie potrzebują.
4. Jest to okazja, aby stworzyć dla siebie najkorzystniejsze warunki. Może być rozciągnięta do angażowania się w krótkich spodenkach, z ulubioną muzyką, a także o wszystkich prysznic nie trzeba się martwić. Ponadto w celu dostosowania się do ogólnego tempa lekcji nie trzeba, i można odpocząć w dowolnym momencie.

minusy

1. Dla wielu kobiet trzeba motywacja, Aby rozpocząć szkolenie, a dom może być opóźnione działanie przez długi czas, przy użyciu standardowych wymówek.
2. Szkolenie musi być zaplanowane niezależnie i siłownia są zaangażowane profesjonalnych trenerów.
3. Nie ma ducha rywalizacji, który stymuluje do osiągnięcia jeszcze lepszych wyników.

Czego potrzebujesz?

Na początek wystarczy, aby mieć mały dywan, sportowej i hantle. W przyszłości, jeśli sytuacja finansowa na to pozwala, można kupić bieżnię, ale tylko do jego wyboru odpowiedzialnego podejścia, które on przyniósł maksimum korzyści, zamiast stać się stratą pieniędzy.

podstawowe zasady

Fitness dla kobiet w domu powinna składać się z 4 części: rozgrzewka, ćwiczenia aerobowe, treningu siłowego i ostygnie. Ich kolejność jest lepiej nie zmieniać.

1. Rozgrzewka jest wymagane do podgrzewania mięśnie i stawy. W tym celu odpowiednie stoki, odwraca się, skakanie, chodzenie i bieganie na miejscu. Przy dostatecznie ciepło przez 10 minut.
2. Ćwiczenia aerobowe. W domu, można pobiegać w miejscu lub skakanka.
3. Trening siłowy. W tej części ćwiczenia największy wybór ćwiczeń. Może to być skręcenie, przysiadów, pompek, ćwiczenia z hantlami i wsp. Na średniej ostatniego okresu wykonywania około 20 minut.
4. Zaczep jest niezbędne w celu zmniejszenia tempa ładowania i wreszcie odpocząć. Do tej misji ideału chodzenie na miejscu. To trwa nie dłużej niż 5 minut.

Jeśli te proste zasady, korzyści fitness do użytku domowego dla całego rysunku jako całości.

przydatności do domu, ćwiczenia do utraty wagi

1. Skręcanie.

Połóż się na podłodze tak, że dolna część pleców jest mocno wciśnięty do podłogi. Nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę zwinięty, łokcie rozpuścić w ręku. Twoim zadaniem jest, aby podnieść ciało wdech, wydech, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. W takim przypadku postępuj zgodnie z talii. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

2. podnoszenie stóp.

Pozycja wyjściowa też. Połóż dłonie na podłodze i pociągnij je wzdłuż ciała. Twoim zadaniem jest, aby wdychać podnieść nogi więc są prostopadle do korpusu na wydech upuść, ale że nie dotykać podłogi. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

3. Ćwiczenia na łydki.

Dla niego, trzeba będzie hantle, choć można się bez nich obejść. Stojak gładko i powoli wzrośnie w palcach, pozostają w tej pozycji, przez kilka sekund, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Czy 10 zestawów. Następnie powtórz ćwiczenie tylko na jednej nodze, podczas gdy z drugiej zakręcie kolana. Zmień nogę i powtórz wszystko od nowa.

Te proste ćwiczenia mogą być podstawą do domu treningu.

Film: Jak schudnąć? Skuteczne ćwiczenia, aby schudnąć do 12 minut. Fitness w domu.

Wideo: fitness w domu. Szkolenie dla odchudzania [Workout | Czy to w formie]